غالبًا ما تتسبب الأطعمة المجهزة للغاية إلى جانب نمط الحياة المحموم في إحساسك بطئ الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة والتعب. على الرغم من وجود العديد من عمليات التطهير وإزالة السموم المتوفرة في السوق ، إذا كان كل ما تريده هو تحسين مشاكل الجهاز الهضمي المتوسطة أو المعتدلة أو مجرد الشعور بالحيوية ، فهناك طرق سهلة في المنزل يمكنك من خلالها إعطاء دفعة للجهاز الهضمي.
يقول مايكل روزن ، كبير الأطباء في مستشفى كليفلاند كلينيك والمؤلف المشارك لـ "You-On a Diet" ، إن اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم قد يكون وسيلة رائعة لبدء طريقة صحية جديدة لتناول الطعام بينما ينظف الجهاز الهضمي وربما حتى القضاء على الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي.
لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه عندما يتعلق الأمر بـ "التخلص من السموم" ، فإن جسمك لديه بالفعل نظام قائم للتخلص من السموم من جسمك - وهذا يرجع في الغالب إلى كبدك. الطريقة الرئيسية لدعم عملية إزالة السموم هذه هي الحد من الأطعمة المصنعة والكحول ، وتناول نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدسم وعدم التدخين.
1. عصر العصير
شرب بضعة أكواب من العصير الطازج طوال اليوم يمكن أن يوفر لك كل من العناصر الغذائية الأساسية والألياف الصحية الأمعاء لإعطاء دفعة للجهاز الهضمي. أفضل طريقة للحصول على فوائد العصير الطازج هي تناوله مع نظامك الغذائي الصحي المنتظم.
ولكن حذار: إن تطهير العصير ليس نظامًا صحيًا طويل الأجل. يحذر روبن تشوتكان ، دكتوراه في الطب ، في مقال بمجلة "شيب" من أن إجراء عملية تطهير الجهاز الهضمي لأكثر من ثلاثة أيام قد يشعر البعض بآثار حذف العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والدهون ، وحتى يؤدي إلى فقدان العضلات ، وخفض وظائف المخ ، واضطرابات الهرمونات.
2. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا صحية ضرورية للهضم السليم. قد تساعد أيضًا في التخلص من الجهاز الهضمي السفلي واستعادة صحة الجهاز الهضمي. وجدت في العديد من الأطعمة المختلفة وكذلك في شكل كبسولة.
وفقا لمقال من المركز الوطني للطب التكميلي والبديل ، أظهرت البروبيوتيك وعدا في علاج الإسهال ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات. وتشمل البكتيريا بروبيوتيك acidophilus و bifidus وكذلك العديد من الخمائر. الأطعمة بروبيوتيك التي تحتوي على البكتيريا بروبيوتيك صحية تشمل اللبن مع الثقافات الحية والأطعمة المستندة إلى فول الصويا مثل tempeh و miso.
3. الألياف
الألياف هي مكون رئيسي في أي عملية تطهير ، لأنها تساعد الجسم على التخلص من النفايات. يمتص الألياف الماء لتوسيعه ويساعد الأمعاء السفلية على التخلص من النفايات (مع كبح الجوع بجعلك تشعر بالشبع).
تحتوي كبسولات سيلليوم على الألياف الأساسية للقناة الهضمية ويمكن العثور عليها في أي متجر صحي. دقيق الشوفان ونخالة الحبوب هما لذيذة وسهلة للعثور على الأطعمة التي توفر الكثير من الألياف الغذائية. العديد من أنواع مختلفة من المكسرات غنية بالألياف ولذيذ لا شىء في السلطة والحبوب.
على عكس تطهير العصير (وهو أمر غير صحي لفترات طويلة) ، يمكنك الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالألياف بعد التنظيف للمساعدة في الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي. وفقا لعيادة مايو كلينيك ، يجب أن يحصل الرجال على ما لا يقل عن 38 جرامًا من الألياف يوميًا والنساء حوالي 25 جرامًا. الحصول على الألياف اللازمة للتطهير ليست صعبة. على سبيل المثال ، يقدم كوب واحد فقط من القرنبيط أكثر من سبعة غرامات من الألياف.
الاحتياطات
يُقصد بالعديد من عمليات التطهير التقليدية أن تستمر أسبوعًا أو بضعة أيام. القيام ببعض عمليات التنظيف لفترة أطول من ذلك قد يسبب الجفاف والتعب والتهيج والدوار. فكرة جيدة هي البدء في تطهير المنزل لعلاج الجهاز الهضمي لمدة يوم إلى يومين ومعرفة كيف يتفاعل الجسم وإذا كان الهضم يتحسن.
