أي امرأة عانت من الولادة تعرف الرسوم التي يمكن أن يتعرض لها الحمل على جسمك. على الرغم من أن النتيجة النهائية هي مجموعة من السعادة ، إلا أن الرحلة التي تستغرق تسعة أشهر قبل ذلك قد تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. ربما لا يوجد مكان أكثر وضوحًا من بطنك سريع التوسع. عندما ينمو الطفل ويتوسع معدته ، تكون بعض عضلات البطن النسائية منفصلة جسديًا (تسمى الانبساط المستقيمي) ، مما يؤدي إلى حدوث مشكلات أثناء الحمل وبعده.
تلميح
في حين أن العديد من الحالات سوف تصحح نفسها بنفسها في الأشهر التي تلي الولادة ، إلا أن تمارين التثبيت الأساسية يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض الناتجة عن عضلات البطن المنفصلة.
ما هو الانبساط المستقيم؟
وتسمى عضلة البطن الرئيسية في الجزء الأمامي من معدتنا باسم المستقيم البطني. يتم فصل هذه العضلات (يشار إليها عادةً باسم الحزمة الستة) إلى جزء الأيسر والأيمن بطبقة من الغضاريف السميّة تُسمى linea alba. في الانبساط المستقيمي ، يؤدي الحجم المتزايد لرحم المرأة والمعدة إلى تمديد جزء من خط البا ، وينفصل القسمان من عضلة المستقيم البطني عن بعضها البعض.
من هو في خطر؟
الانبساط المستقيم هو الأكثر شيوعًا عند الإناث أثناء الحمل. في الواقع ، ذكرت دراسة أجريت عام 2015 في "العلاج اليدوي" أن جميع النساء الحوامل يعانين من درجة ما من انفصال البطن بحوالي 35 أسبوعًا من الحمل. المرأة الحامل ليست هي الوحيدة التي تتأثر ، ولكن. يمكن أن تحدث هذه المشكلة أيضًا في أي من الجنسين كنتيجة للسمنة أو بعد العمليات الجراحية في المعدة أو البطن.
العديد من عوامل الخطر الأخرى قد تزيد من احتمال تطوير القيمة المطلقة منفصلة. النساء اللواتي يحملن طفلاً في سن متقدمة ، والنساء الحوامل مع أطفال متعددين في وقت واحد (وتسمى التعددية) أو النساء اللائي لديهن تاريخ من الحمل المتعدد يتعرضن لخطر أكبر من حدوث انبساط مستقيمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاضطرار المستمر لرفع العناصر الأثقل (مثل الأطفال الآخرين) أكثر من 20 مرة أسبوعيًا خلال فترة الحمل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الضغط على البطن المستقيمة ، مما قد يؤدي إلى الانفصال.
ما هي الاعراض؟
انبساط المستقيم يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض. الأكثر شيوعًا ، يؤدي فصل عضلات البطن إلى انتفاخ ملحوظ في منتصف البطن. عادة لا يتم تغيير هذا الانتفاخ عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. قد يحدث انزعاج أو ألم في أسفل الظهر أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤثر الحالة على السيطرة البطنية لحوضك ويمكن أن تؤدي إلى سلس البول أو البراز. في بعض الحالات الأكثر تطرفًا ، قد يؤدي ذلك أيضًا إلى هبوط الحوض ، حيث تبدأ أعضاء الحوض (المستقيم أو المثانة أو الرحم) في البروز خارج المهبل.
جرب هذه تمارين الانبساط
بعد الولادة ، يحل معظم انبساط المستقيم النسائي بمفرده. هذا ليس هو الحال دائما ، ولكن. تشير دراسة أجريت عام 2017 في التنظير الجراحي إلى أن 33 في المائة من الأمهات ما زلن يعانين من أعراض انفصال البطن حتى بعد 12 شهرًا من الولادة.
في حالة الأعراض المستمرة ، قد يكون أداء تمارين تقوية أساسية معينة مفيدًا. يمكن أن يساعد بدء برنامج التثبيت الأساسي في تقليل درجة انفصال البطن ، وخفض مستويات الألم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام في الأشهر التي تلي الولادة.
حاول إضافة تمارين الانبساط إلى روتينك اليومي. يمكن إجراء ثلاث مجموعات من 10 تكرار لكل تقنية يوميًا.
أضف في الحوض الميل
إمالة الحوض هي طريقة سهلة لتقوية البطن المستعرضة. هذه العضلات ، التي تقع أسفل البطن المستقيمة في تجويف البطن ، توفر الاستقرار للعمود الفقري.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. بعد ذلك ، قم بتقليص عضلاتك أثناء شدك لأسفل الظهر. يجب أن يهتز الحوض نحو الأرض كما تفعل هذا. حافظ على هذا الموضع لمدة 5 إلى 10 ثوان قبل أن تعود إلى الموضع الأولي.
القيام ببعض الألواح
الألواح هي وسيلة رائعة لاستهداف كل من الأجزاء العلوية والسفلية من عضلة البطن المستقيمة.
كيف تفعل ذلك: اصعد إلى معدتك مع المرفقين على الأرض تحت كتفيك وركبتيك مستقيمة. بعد ذلك ، دعِ على الساعدين والأصابع مع الحفاظ على عضلات معدتك. دون السماح لأسفل أسفل الظهر ، امسك هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ قبل أن تنخفض إلى الأرض مرة أخرى.
محاولة حليقة المنبثقة
وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة الرياضة والعلاج الطبيعي للعظام أن أداء تجعيد الشعر يمكن أن يقلل الفجوة بين جزأين من عضلة المستقيم البطني عند الأشخاص الذين يعانون من الانبساط المستقيمي.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وعبرت ذراعيك على صدرك. ارفع رأسك وأعلى ظهرك ببطء في الهواء كما لو كنت تقوم بأزمة حتى لم يعد الجزء السفلي من شفرات الكتف ملامسًا للأرض. امسك جسدك هنا لمدة 3 ثوان قبل أن تخفض من جديد ببطء.
تذكر كيجلز الخاص بك
تمرين كيجل هو وسيلة سهلة لتقوية قاع الحوض. تدعم العضلات في هذه المنطقة الرحم والمستقيم والمثانة وغالبًا ما تكون ضعيفة بعد الولادة.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك في مكان هادئ. قم بتقلص عضلات الحوض العميقة كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول في منتصف الطريق أو تحاول منع نفسك من المرور بالغاز. تأكد من مواصلة التنفس أثناء القيام بذلك مع الاستمرار في الضغط لمدة 5 إلى 10 ثوان قبل الاسترخاء. بمجرد الحصول على تعليق منه ، يمكنك أيضًا تجربة القيام بـ Kegels أثناء الوقوف أو المشي.
هل أحتاج إلى جراحة؟
في حالة فشل تحسين انفصال البطن من تلقاء نفسه أو مع تمرينات تقوية ، فقد تحتاج إلى التفكير في تصحيح جراحي. في حين أن هناك عدة أنواع مختلفة من العمليات ، فإن الهدف الرئيسي هو إصلاح أو سد الفجوة في الخط البيني لتحسين استقرار المعدة.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 في قسم الجراحة أن التصحيح الجراحي لفصل البطن الذي يبلغ طوله 3 سنتيمترات أو أكبر حال دون تكرارها بنجاح ، مما أدى إلى انخفاض العجز وتخفيف الألم. كما تحسنت القوة الكلية لجدار البطن.
إذا فشلت الأعراض في التحسن ، أو إذا كنت تعاني من تفاقم الألم أو السلس أو هبوط عضلات الحوض ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك الذي سيناقش خيارات العلاج المناسبة لك حتى تتمكن من البدء في الشعور بنفسك مرة أخرى.
