التنفس تلقائي ، لكن الإجهاد البدني يمكن أن يطغى على جسمك ، مما يسبب لك تبني أنماط تنفس غير صحية. عند الجري بشكل خاص ، قد ينتهي بك الأمر بالتهوية المفرطة ، أو احتجاز أنفاسك لفترات طويلة أو التنفس بمعدل غير منتظم. يمكن أن يسبب هذا تعبًا سريعًا في العضلات ، خاصةً إذا كانت عضلاتك في حالة فرط شديد في ركل كرة القدم.
الاستنشاق الصحيح والزفير
عندما تقوم بالتمرين ، ينتج جسمك المزيد من ثاني أكسيد الكربون ، لذلك من المهم أن تستخرج ثاني أكسيد الكربون للحفاظ على توازن الأكسجين في جسمك عند مستويات صحية. وبالتالي ، يجب أن يكون طول الزفير الخاص بك بطول مدة استنشاقك. إحدى الطرق هي حساب أنفاسك ، ولكن هذا يمكن أن يصرف انتباهك عندما تمارس الرياضة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتنفس ببطء وثبات بدلاً من أن تنفخ كل الهواء بسرعة.
تنسيق حركاتك
هناك طريقة ممتازة أخرى لضمان تنفّسك بشكل صحيح وهي تنسيق أنفاسك مع حركاتك للعثور على نسبة الاستنشاق الصحيحة إلى الزفير. حاول أن تأخذ نفسًا في كل مرة تقوم فيها بخطوتين ، ثم زفره لخطوتين. أثناء بناء القدرة على التحمل الهوائي ، ستتمكن من أخذ أنفاس أطول ، لذا عليك التخرج إلى ثلاثة ، ثم أربع خطوات تستمر لطول أنفاسك. عندما تبذل مجهودًا ، مثلما تفعل عندما ترفس الكرة ، قم بالزفير.
التنفس في المعدة
ستحصل على وصول أفضل إلى الأكسجين إذا أخذت أنفاسًا عميقة من خلال الحجاب الحاجز. بدلاً من السماح بتمدد صدرك ، يجب أن تتوسع معدتك مع كل استنشاق. هذا يشجع التنفس البطيء والمتعمد ويمكن أن يمنع فرط التنفس. عند الزفير ، قم بتقليص عضلات معدتك لدفع الهواء للخارج.
الفم مقابل الأنف
يمكنك استيعاب المزيد من الهواء من خلال فمك ، لذلك إذا كنت تشعر أنك تكافح للحصول على كمية كافية من الأكسجين ، افتح فمك واستنشاقك بهذه الطريقة. الزفير من خلال أنفك. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في إبطاء معدل الزفير بشكل طفيف ، مما يسهل التنفس ببطء وعمد.
