ممارسة قوية تعزز إنتاج حرارة الجسم ويمكن أن تزيد من درجة حرارة جسمك بعدة درجات. تكون عضلاتك العاملة مسؤولة عن الزيادة في إنتاج الحرارة ، لكن قدرة جسمك على الاحتفاظ بالحرارة أو تبديدها ، كما تلعب البيئة الخارجية أيضًا دورًا في ارتفاع درجة الحرارة الأساسية أثناء التمرين.
إنتاج الحرارة العضلات
للعمل ، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة التي تحصل عليها عن طريق حرق الوقود مثل الدهون والكربوهيدرات في سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تنتج الحرارة. مع ارتفاع درجة حرارة العضلات أثناء التمرين ، يتم أيضًا تسخين الدم المنتشر عبر العضلات ، مما ينتج عنه ارتفاع في درجة الحرارة الأساسية. ترتبط كمية الحرارة التي تنتجها العضلات بكمية العمل الذي تؤديه. كلما كان التمرين أكثر شاقة ، زادت الحرارة التي ينتجونها. أثناء التدريبات القوية للغاية ، يمكن أن يزيد إنتاج حرارة العضلات بنسبة 15 إلى 20 مرة عن مستويات الراحة.
الحراري
لا تعتمد درجة الحرارة المرتفعة أثناء التمرين فقط على مقدار الحرارة التي تنتجها عضلاتك ، بل أيضًا على مدى سرعة فقدان الجسم للحرارة. في الظروف الباردة ، يفقد جسمك الحرارة بسرعة. في الطقس الحار الرطب ، يكون جسمك أقل قدرة على تبديد الحرارة الزائدة ، مما يجعل ارتفاع درجة الحرارة أكثر خطورة. ارتفاع درجة الحرارة الأساسية إلى أكثر من 104 درجة يمكن أن يؤدي فهرنهايت إلى حدوث ضربة حرارة تهدد الحياة ، وبالتالي فإن جسمك لديه عدد من الآليات للحفاظ على درجة حرارة قلبك ضمن حدود ضيقة إلى حد ما ، حتى أثناء التمرين الشاق.
فقدان الحرارة
مع زيادة درجة الحرارة الأساسية خلال التمرين ، يتم تحويل الدم بعيدًا عن قلبك إلى بشرتك ، مما يسمح لبشرتك بإشعاع مزيد من الحرارة ، مما يقلل درجة حرارتك. التعرق يساعد أيضًا على تبريدك. كما يتبخر العرق ، فإنه يحمل الحرارة الزائدة. نظرًا لأن كمية العرق الأقل تتبخر عندما تكون الرطوبة عالية ، فمن المحتمل أن ترتفع درجة حرارتك في الطقس الممطر أكثر من الظروف الجافة. عندما تصبح أكثر ملاءمة مع التدريب ، تتحسن قدرة جسمك على تبديد الحرارة ، وهي عملية تسمى التأقلم. تبدأ في التعرق في وقت مبكر من التمرين ، وفي درجة حرارة منخفضة.
مرض الحرارة
إذا ارتفعت درجة حرارتك الأساسية عن 104 درجة فهرنهايت ، فأنت في خطر الإصابة بضربة شمس ، وهي حالة قاتلة يمكن أن تلحق الضرر بأجهزة الجسم المتعددة. لمنع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة أثناء التمرينات الرياضية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الطقس الحار الرطب وارتداء الملابس الخفيفة وتجنب الجفاف بشرب سوائل كافية قبل التمرين وخلاله. يضيف الجفاف إلى حد كبير إلى خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
