لا تتطور العضلات بطريقة أنيقة ومنظمة. البعض ينمو أقوى بمعدل أسرع من الآخرين. في بعض الأحيان تكون العضلات على الجانب الأيسر أقوى من عضلاتها المزدوجة على الجانب الأيمن أو العكس. عندما تكون إحدى العضلات أضعف من العضلات الأخرى ، تكون أكثر عرضة للإصابة.
أوتار الركبة تميل إلى أن تكون أضعف ثم نظرائهم ، عضلات الفخذ. بسبب هذا الخلل في العضلات ، فهي واحدة من أكثر العضلات إصابة ، لذلك من المهم معرفة ما إذا كانت عضلاتك ضعيفة بشكل خاص.
تشريح اوتار الركبة
إن أوتار الركبة هي في الواقع أربع عضلات مختلفة تبدأ في مفصل الفخذ وتنزل خلف ساقك ، خلف ركبتك ، وتعلق بأعلى عظمة الساق. هناك عضلتان في الداخل ، تسمى أوتار أوتار أوتار وأخرى في الخارج ، أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار أوتار الجانبية
بما أن أوتار الركبة تمر عبر الوركين والركبتين ، فإنها تعتبر عضلات مشتركة. هذا يعني أنها تساعد في حركة مفصل الركبة والورك. فهي تساعد على غلوتيسك تمديد الورك وأيضا جعل ثني ركبتك.
يمكنك استخدام أوتار الركبة عند الجري والقيام بتمارين أخرى في الجزء الأسفل من الجسم مثل القرفصاء والطفرات والصدمات المميتة. إنها عضلة مهمة بشكل لا يصدق لأنك تستخدمها في العديد من الحركات. من المهم التأكد من أنها قوية بما يكفي للتعامل مع كل ما ترميه عليهم.
اختبار قوة اوتار الركبة
تقوية أوتار الركبة هي فكرة جيدة بشكل عام لمنع أي إصابات في العضلات. ومع ذلك ، يمكنك اختبار هذه العضلات لمعرفة ما إذا كانت ضعيفة حقًا.
اختبار العضلات اليدوي
الطريقة الأكثر دقة لاختبارها هي باستخدام اختبار العضلات اليدوي. تحتاج إلى شريك - ويفضل أن يكون معالجًا طبيعيًا - لإجراء هذا الاختبار بشكل صحيح.
للقيام بالاختبار: استلق على بطنك وأرجلك مستقيمة. ثني ركبة واحدة بحيث تكون بزاوية 90 درجة. ثم ، امسك ساقك في مكانها بينما يحاول شريكك دفع الساق لأسفل إلى الأرض. الغرض من هذا الاختبار هو عزل أوتار الركبة واختبار قوتها ضد شركائك.
سيقوم شريكك بتقدير مقدار القوة التي لديك من صفر إلى خمسة. درجة الصفر تعني أنه لا يوجد أي نشاط في العضلات على الإطلاق ، إنه مجرد عرج. الثلاثة يعني أنه يمكنك تثبيت قدمك في مكانها دون أي مقاومة. الأربعة تعني أنه يمكنك مقاومة شريكك ، ولكن ليس لفترة طويلة. الخمسة تعني أنه يمكنك تثبيت ساقك في مكانها ضد شريكك.
يمكنك الحصول على مزيد من التحديد في اختبارات العضلات اليدوية عن طريق اختبار كل جانب من أوتار الركبة. اختبار أوتار الركبة الجانبية في نفس الموقف على معدتك مع ثني ساقك. هذه المرة ، أشر أصابع قدميك إلى الخارج ولف ساقك قليلاً.
لاختبار عضلات أوتار الركبة الوسطى ، أدر أصابع قدميك قليلاً وقم بتدوير ساقك باتجاه منتصف جسمك.
اختبار جسر الساق واحد
يمكنك اختبار أوتار الركبة دون مساعدة من شريك مع اختبار جسر ساق واحد. استلق على الأرض على ظهرك. ثني ركبتيك وجلب كلتا قدميك قريبة من كعبك. جسر الوركين تصل إلى أعلى مستوى ممكن. بعد ذلك ، اركل ساقًا واحدة مستقيمة وأمسك الوركين في الهواء لأطول فترة ممكنة. ثم ، تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
هذه طريقة رائعة لاختبار كل من أوتار الركبة الخاصة بك بشكل فردي. أيهما لا تستطيع الإمساك بالركبة ، حيث إن طول الوقت يحتاج إلى تعزيز إضافي قليل في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تتمكن أي من الرجلين من حملك ، فأنت بحاجة للعمل على أوتار الركبة.
