في حين أن بعض الفئات معرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مثل كبار السن وذوي الأصل من أصول إفريقية ، فإنه يمكن أن يؤثر على أي شخص في أي عمر. يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، مع حوالي 10 بالمائة من الذين تقل أعمارهم عن 34 عامًا. كعمر 20 عامًا ، يمكن لضغط الدم الصحي أن يبقي قلبك بصحة جيدة.
قياسات ضغط الدم
ضغط دمك هو قياس قوة الدم ضد جدران الشرايين. ويشمل رقمين ، الانقباضي والانبساطي. ضغط الدم الانقباضي هو الرقم الأعلى ويقيس الضغط عندما ينبض قلبك. ضغط الدم الانبساطي هو الرقم السفلي ويقيس الضغط بين النبضات عندما يكون قلبك في حالة راحة. يتم قياس ضغط الدم في ملليمتر من الزئبق ، أو مم زئبق.
ضغط الدم الصحي
يجب أن يكون ضغط الدم الصحي لشخص يبلغ من العمر 20 عامًا أقل من 120 ملم زئبق / 80 ملم زئبق. على الرغم من أن ضغط الدم يمكن أن يتغير على مدار اليوم ، إلا أن الحفاظ عليه ضمن النطاق الصحي يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرتبطة بارتفاع ضغط الدم مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. إذا كان ضغط الدم يتراوح بين 120 إلى 139 ملم زئبق / 80 إلى 80 ملم زئبق ، فيُعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر وأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ خطوات لمنعه. يعتبر قياس ضغط الدم البالغ 140 ملم زئبق / 90 ملم زئبق ارتفاع ضغط الدم.
الوقاية
اتخاذ خيارات نمط حياة صحي يمكن أن يمنعك من ارتفاع ضغط الدم. أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في الحفاظ على ضغط دم طبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمصادر الخالية من البروتين وأطعمة الألبان قليلة الدسم. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم ضمن نطاق مقبول. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، مما يساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم. كما أنه يساعد إذا قمت بتطوير تقنيات لمساعدتك في إدارة الإجهاد. وإذا كنت تدخن ، استقال.
داش حمية
إن DASH ، النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، والنظام الغذائي هو خطة الأكل الصحي التي يمكنك اتباعها لمنعك من ارتفاع ضغط الدم. النظام الغذائي منخفض في الصوديوم والدهون الكلية والدهون المشبعة والكوليسترول ، كما أنه غني بالمواد المغذية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف. يشجعك النظام الغذائي على تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وتوصي أيضًا باختيار المزيد من المصادر الخالية من البروتين الحيواني ، مثل الأسماك والدواجن ، ولكن يمكنك الحد من تناولك إلى 6 أوقية. أو أقل في اليوم.
