التمرين هو أداة قوية لتغيير طريقة تفكيرك وتحسين حالتك المزاجية. ولكن من دون بذل الجهد الأولي للاستماع إلى جسمك ومنحه القوة التي يحتاجها ، فسيكون ذلك دائمًا صراعًا.
من المؤكد أن الأمر يتطلب قدراً كبيراً من الحافز وقوة الإرادة في البداية ، ولكن بمجرد أن تتحرك وتتحرك ، يصبح التمرين أكثر من مجرد وسيلة للحفاظ على وزنك. يمكن أن تزيد من تركيزك وتقوي صحتك العقلية وتجلب لك المزيد من الوقت في جميع جوانب حياتك. يصبح شيئًا تتوق إليه - ولا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً عندما تتحرك.
فكر في هذه الأشياء الخمسة في المرة القادمة التي تقوم فيها بالتمرين كطريقة لتحقيق أقصى استفادة من النشاط والشعور بالراحة من الداخل إلى الخارج!
1. تنشيط الجسم كله مع ابتسامة
إن الطريقة التي تمسك بها جسمك يمكن أن توفر لك الطاقة أو تستنزفها تمامًا. معظم الناس يمشون حوالي نصف نائم ، غير مدركين كيف يؤثر الجسم والموقف على الحالة الصحية والعاطفية للشخص.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتجول بقطر ، فغالبًا ما يكون مصحوبًا بموقف مضغوط. ولكن إذا كنت تبتسم (ليس مثل مهووس ، فقط ابتسامة بسيطة) ، فسوف يرتفع جسدك وروحك.
لقد أثبت العلم أن الابتسام يغير الكيمياء الحيوية ويؤثر على الجهاز العصبي بشكل إيجابي. الأفكار السلبية التي أصبحت عادة سوف تبدأ في التلاشي أيضًا. الأفكار المبتسمة والسعيدة تصبح هي القاعدة ، وحالتك المزاجية تتحسن. لذا ابتسم عندما تكون متدربًا - حتى عندما يكون قاسيًا.
2. تصرف مثلك لقد حققت بالفعل النجاح
هذا هو مفهوم هام. غالبًا ما يعتقد الناس أنه بمجرد حصولهم على شيء سيشعرون بطريقة معينة ، لكنهم لا يسمحون لأنفسهم بأن يشعروا بالنجاح إلى أن يحققوا أي هدف حددوه. كانوا يعتقدون ، "بمجرد أن أحصل على ستة حزم ، سأكون سعيدًا".
العيش المستمر في المستقبل يمنعك من الشعور بالحضور والسعادة في الوقت الحالي. أنت تعاني من طريقك نحو هدفك ، وبعد أن تصل إلى هناك ، تدرك أن هناك المزيد من الأهداف فقط للوصول إليها.
بدلاً من ذلك ، تحرك من خلال الأشياء كما لو كنت قد وجدت بالفعل نجاحًا. تعلم الشعور. اقبل أنك على الطريق الصحيح وأنك اليوم أكثر نجاحًا مما كنت عليه عند البدء لأول مرة. إن امتلاك نجاحك يترجم إلى الثقة ، مما سيساعدك في النهاية على الشعور بمزيد من المشاركة والحضور.
3. إلهام نفسك مع الحديث الإيجابي الذاتي
أنت تتحدث مع نفسك طوال الوقت ، لكن هل تولي اهتمامًا شديدًا لما تقوله - وبالنغمة التي تستخدمها لقول ذلك؟ هل تتحدث مع نفسك بلطف ، تمامًا كما تفعل مع صديق؟ أم أنك تتخلى عن نفسك وتجرح؟
التمرين هو وقت رائع لتسجيل الوصول بهذا الصوت. عندما تضغط جسديًا ، تصطدم بمعتقداتك المحدودة عن نفسك. خلال تلك اللحظات لديك فرصة لإلهام نفسك أو أن تكون سلبيًا.
احتضن تلك اللحظات الصعبة واستخدمها كفرص لإضفاء مزيد من الإيجابية على حوارك الداخلي. هذا بالطبع سيساعدك على الشعور بالتحسن في التمرين وسيتبعك خارج الجيم أيضًا!
4. أمبير حتى الثقة مع السلطة تشكل
من المهم للغاية بناء الطقوس والإجراءات التي تسمح لثقتك بأن تكون جزءًا منتظمًا من يومك (وتمرينك). تتمثل إحدى طرق "تزييفها" إلى أن تصنعها "في فرض القوة - بافتراض موقف من الموقف المناسب الذي ينقل إلى العالم" أؤمن بي ، ويجب عليك أيضًا!"
جرب استخدام القوة كوسيلة لتذكر أن كل ما تحتاجه لديك بالفعل. احتفال الانتصارات الصغيرة واحتضان تشكل قوة. تنفس بعمق والاستفادة من تلك الثقة التي تختبئ في داخلك. يمكنك محاولة الوقوف بكلتا ذراعيك على رأسك ، مع وضع يديك على فخذيك مثل بيتر بان أو أي موقف آخر قد عادت فيه كتفيك وأنت تقف طويلاً مع رفع القص.
يمكن أن يكون في مكتبك أو في المترو أو في الحمام - لا يهم أين! لكن قضاء بعض الوقت والقيام بميزة القوة سيمنحك دفعة صادقة من الطاقة والثقة.
5. واسمحوا أنفاسك السلطة تجريب الخاص بك
التنفس هو قوة الحياة - حرفيا. لكن معظم الناس لا يتنفسون بعمق (أو في كثير من الأحيان) بما فيه الكفاية ، وخاصة أثناء التدريبات. لكن التنفس النشط الذي تتبعه من الاستنشاق إلى الزفير - وهو النوع الذي يفتح القفص الصدري ويوسع بطنك - يكون له تأثير دائم على أدائك.
ابدأ بجلب وعيك إلى أنفاسك. حتى في منتصف التمرين الصعب ، خذ لحظة لتراقب تنفسك. هل هو سريع؟ هل يمكنك احتوائه؟ هل تتنفس بعمق في بطنك؟ حتى الفعل البسيط للتركيز على تنفسك يمكن أن يجبرك على التنفس بشكل أفضل أثناء التمرين.
بعد ذلك ، قم بتحسين تنفسك أثناء التمرين. قد لا يكون تنفسك عميقًا دائمًا ، لكن التركيز على أنفاسك يؤدي إلى تنفس أكثر تأثيرًا.
جرب التنفس بقوة (خذ نصف استنشاق ، ثم قم بإصدار صوت الهسهسة على الزفير) أثناء الرفع الثقيل أو التنفس من أجعي (حيث تشعر كل من يستنشق والزفير في الجزء الخلفي من الحلق) أثناء اليوغا.
ما رأيك؟
هل تخشى التدريبات الخاصة بك ، أم أنك تتطلع إليها؟ ما الذي يجعلك الدافع للعمل؟ هل أي من هذه النصائح يتردد صداها معك؟ هل تعتقد أنك سوف تحاول أي منهم؟ ماذا تضيف إلى القائمة لتحسين التمرين من الداخل إلى الخارج؟ تبادل أفكارك والاقتراحات في التعليقات أدناه!
عن المؤلف
جيل باين هو مبتكر "الروحية الرياضي" ، وهو مدرب مشهور ومتحدث تنفيذي ، يعيش في أعماق الشواطئ الغابرة في كوستاريكا. يمكن لطريقة الرياضي الروحية أن تحولك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا دون أن تمارس أي تمرين آخر على هذا الكوكب. بعد أن حصلت على شهادة البكالوريوس في الحركية البشرية ، وماجستير في التعليم ، وماجستير في علوم التمرين ، تجعلها تجربة جيل مجتمعة رائدة ومعلمًا في الرحلة نحو حياة أكثر انخراطًا.
