إذا كنت تستعد لمنافسة في كمال الأجسام ، فقد تتساءل عما إذا كان عليك الاستمرار في تناول المكملات الغذائية. يشمل القطع ، وهي ممارسة شائعة بين منافسي اللياقة البدنية وبناة الأجسام ، تقييد تناول السعرات الحرارية لخفض الدهون بحيث تبدو أكثر ميلاً في يوم المنافسة.
يأخذ العديد من كمال الأجسام المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكرياتين ، خلال مرحلة القطع. تختلف الطريقة التي تأخذ بها الكرياتين أثناء القطع اختلافًا طفيفًا عن الحجم الكبير. استشر طبيبك الرياضي ومدرب التدريب قبل تناول المكملات الغذائية مثل الكرياتين.
تلميح
يمكن أن يساعدك تناول جرعة صيانة من الكرياتين أثناء مرحلة القطع في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء فقدان الدهون.
زيادة الطاقة الخاصة بك
الكرياتين هو حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويوجد أيضًا في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك. إنها تلعب دورًا في إنتاج الطاقة أثناء ممارسة رفع الأثقال وأنواع أخرى من التمرينات القصيرة المدى عالية الكثافة.
يعتبر الكرياتين بمثابة مقدمة للأدينوسين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، وهو مصدر أساسي للطاقة للجسم - وخاصة العضلات العاملة. لهذا السبب ، يتم أخذها عادة كملحق قبل التمرين لتعزيز أداء التمرين. قد يزيد أيضا من كتلة العجاف.
الكرياتين بينما قطع
على الرغم من أن الهدف خلال مرحلة القطع هو فقدان الدهون ، إلا أنك ستخسر بعض العضلات أيضًا. يمكن أن يساعدك الكرياتين في الحفاظ على كتلة هزيلة أثناء القطع لأنه يجعل الجسم يحرق الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، وفقًا لمؤلف اللياقة البدنية Sean Nalewanyj. المكملات مع الكرياتين تزيد أيضًا من معدل الأيض أثناء الراحة ، أو كمية الطاقة التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
تجنب سخام
لدى بعض لاعبي كمال الأجسام تحفظات على تناول الكرياتين أثناء مرحلة القطع لأنه يسحب الماء إلى العضلات ، مما قد يجعلك تبدو منتفخًا. تعتمد كمية الماء المكتسبة على جرعة الكرياتين - كلما زادت الجرعة ، زادت كمية الماء التي تتناولها العضلات.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرتها مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، يحتاج البالغ البالغ من واحد إلى ثلاثة جرامات من الكرياتين يوميًا للحفاظ على كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين لديهم كمية أعلى من العضلات ، والذين يمارسون تدريبات عالية الكثافة ، غالباً ما يحتاجون إلى 5 إلى 10 جرامات يوميًا للحفاظ على العضلات الهزيلة.
على الرغم من أن الكرياتين يمكن أن يسبب احتفاظ العضلات بالمياه ، إلا أن تناول الكربوهيدرات يتناقص عادة أثناء وجودك في نقص السعرات الحرارية ، مما قد يجعل عضلاتك تفقد الماء وتبدو أصغر. الاستمرار في التكميل مع الكرياتين في حين أن القطع يمكن أن تساعد عضلاتك على الظهور بشكل أكمل.
فوائد أخرى من الكرياتين
بالإضافة إلى زيادة الطاقة ، أشارت الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يشجع على التعافي بشكل أسرع ويقلل من تلف العضلات عن طريق تقليل الالتهاب بعد التدريب المكثف.
كن على بينة من الآثار الجانبية
لا تتناولي المكملات الغذائية إلا إذا كنت بصحة جيدة وقد ناقشت ذلك مع طبيبك. إذا كنت جديدًا على الكرياتين ، فقد تواجه آثارًا جانبية سلبية مثل الغثيان أو الإسهال أو اضطراب في المعدة. هذه الآثار الجانبية خفيفة بشكل عام وتميل إلى التلاشي مع الاستخدام المتواصل.
قد يسبب الكرياتين زيادة في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص ، لذلك تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر ذلك. أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها ، حيث قد يتفاعل الكرياتين مع بعض الأدوية.
