عندما تقوم بتشكيل تمرين بين الاجتماعات والتواريخ والمهمات وجميع خططك الأخرى ، يمكن أن تكون تمارين متعددة المهام التي تستهدف مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات هي BFFs. التحركات المركبة هي وسيلة اللياقة المفضلة ونجمة وسائل الإعلام الاجتماعية آنا فيكتوريا للحصول على تمرين كامل الجسم.
تعاونت LIVESTRONG.COM مع مؤسس Fit Body Guides ووفرت لك 6 Spring Spring Shred ، وهو تحد من المؤكد أن تحصل على جسمك من وضع السبات الشتوي ، مشاعل السعرات الحرارية وبناء العضلات. شاركت آنا فيكتوريا خمس حركات مركبة لتكرارها لمدة خمس ممثلين ستشرك جسمك بالكامل ، وخاصةً استهداف عضلاتك وأغصانك وأذرعك وكوادك.
من خلال تبديل التمارين كل أسبوع ، يمكنك تجنب الهضاب وإحراز تقدم كبير. يوصي المجلس الأمريكي بالتمرين بتغيير التمارين الرياضية أو إضافتها إلى التدريبات عندما تشعر أنك تتصل بها فقط أو أنك لا تحقق أي مكاسب خطيرة.
ستة أسابيع لأجاد
من خلال دمج التدريبات الكاملة للجسم في روتينك ، لن تزيد القوة فحسب ، بل ستحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية وتحسن مرونتك. ضمن فوائد تدريب وزن الجسم ، يسرد المجلس الأمريكي للممارسة القدرة على التكيف والفعالية والكفاءة.
ناهيك عن ذلك ، يمكنك القيام بهذه التمارين في غرفة المعيشة الخاصة بك مع القليل من حصير اليوغا. أضف بضعة دمبل وستحصل على تمرين قاتل أمامك.
كيف تنضم إلى التحدي؟ كن عضوًا في Facebook Challenge Group ، وقم بتمرين كل أسبوع ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. يتضمن كل فيديو تجريب دائرة من خمس خطوات يجب أن تتكرر خمس مرات. خذ قسطًا من الراحة ، ثم كرر الدائرة بأكملها للمجموعات الخمس قدر المستطاع. انشر في Facebook Challenge Group عن تجربتك وساعد في تحفيز زملائك المتحدين!
احصل على استعداد للأسبوع 1
-Squat والصحافة: كرر 5 مرات
السرعة المتزلج اندفع & القفز القرفصاء: كرر 5x
-Biceps الضفيرة إلى المطرقة الضفيرة: كرر 5X
-Push-Up والقوات الخاصة: كرر 5x
كامل V-Up إلى Bent Leg V-Up: كرر 5x
خذ استراحة من 30 إلى 60 ثانية وابدأ من الأعلى. إن الشيء العظيم في هذا التمرين هو أنه يمكن تخصيص كم من الوقت لديك. نوصي بالقيام بذلك لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم ، 6 أيام في الأسبوع ، ولكن إذا قمت بذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، 6 أيام في الأسبوع ، فمن المرجح أن ترى النتائج بعد 6 أسابيع.
توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين والوكالات الفيدرالية بما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين القوية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ابدأ الأسبوع الأول الآن وقم بذلك لمدة ستة أيام ، خذ يوم راحة ثم ابدأ في الأسبوع الثاني من فصل الربيع لمدة 6 أسابيع!
تأكد من متابعة Anna على Facebook و Instagram. أحبها نظرة؟ احصل عليه في Fabletics.
هنا جميع الروابط:
الأسبوع 2
الأسبوع 3
الأسبوع 4
ما رأيك؟
هل انضممت إلى Facebook Challenge Group وتجربت أيًا من التدريبات؟ هل تحب التحركات المركبة أم تحب أن تكرهها؟ شارك تجربتك على صفحة Facebook Challenge Group.
