عندما يبلغ طفلك 12 عامًا ، فإن آخر شيء يجب أن يفكر فيه هو فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، وفقدان 10 رطلا. يمكن أن تساعد في تحسين صحته وتأسيس عادات أكثر صحة. إن تطوير مثل هذه العادات في وقت مبكر من الحياة يجعل من الأسهل على الأطفال أن يكبروا في ممارسة التمارين الرياضية وخيارات الطعام.
خيارات أكثر صحة الغذاء
وفر لطفلك خيارات غذائية صحية طوال اليوم. هذا يعني رمي ملفات تعريف الارتباط والبطاطا وتقديم قطعة من الفاكهة أو عصي الخضار بدلاً من ذلك. يجب أن تشمل الوجبات الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب على الأطفال في الثانية عشرة من العمر شرب الماء أو الحليب مع وجبات الطعام بدلاً من العصائر السكرية أو المشروبات الغازية.
تخفيض السعرات الحرارية
قد يبدو تقليل استهلاك السعرات الحرارية لطفلك أمرًا صعبًا في البداية ، لكنه الطريقة الوحيدة لتشجيع إنقاص الوزن بمقدار 10 رطل. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يحتاج الناس إلى خفض استهلاكهم اليومي بنسبة 500 سعرة حرارية لمعرفة فقدان الوزن من 1-2 رطل. أسبوع. ناقش خطط طفلك لفقدان الوزن مع طبيبك أولاً لضمان الحفاظ على التغذية السليمة.
حزمة غداء
إن الاعتماد على طعام الكافتيريا أو التنازلات في الحرم المدرسي لطفلك ليس أفضل فكرة لتشجيع التغذية السليمة والمساعدة في إنقاص الوزن. يعد تحضير وجبة غداء لطفلك البالغ من العمر 12 عامًا الطريقة الوحيدة لمراقبة ما يأكله ولضمان صحته. يمكن أن يكون الغداء البسيط عبارة عن سندويش مصنوع من اللحم الطري على الخبز الكامل الحبوب مع عصي الخضار واللبن على الجانب.
النشاط البدني
لفقدان الوزن ، يجب على طفلك البالغ من العمر 12 عامًا ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام. هذا ليس بالضرورة أن يكون النشاط المركز. بدلاً من ذلك ، المشاركة في رياضة أو اللعب بالخارج كافية ، طالما أنها تزيد من معدل ضربات قلب طفلك وتتسبب في كسر العرق. هذا يعني أنها تحرق السعرات الحرارية والدهون ، وعندما تؤدي باستمرار ، ستفقد وزنك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يتطلب الأمر من 30 إلى 60 دقيقة من النشاط على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن على الأقل في الأسبوع.
