مبروك على اعطاء السكر الحذاء! إن التخلص من السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى من الأطعمة المكررة والمعالجة سيكون له آثار واسعة النطاق على صحتك - لدرجة أنك ستتساءل عن سبب تناولك للأطعمة الحلوة. ولكن قبل أن ترى الفوائد ، من المحتمل أن تواجه بعض الآثار الجانبية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات حيث يتكيف جسمك مع التغيير ، وقد تشمل تلك الآثار النعاس والعرق الليلي.
تلميح
قد يؤدي الحد من الكربوهيدرات والسحب من السكر إلى عدد كبير من الآثار الجانبية ، والتي قد تشمل التعرق الليلي والنعاس. استشر طبيبك للحصول على المشورة قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
انفلونزا منخفضة الكربوهيدرات
هل تشعر بالتعب والألم والغثيان والصداع؟ قد يكون لديك ما يشار إليه باسم "الانفلونزا" كيتو. على الرغم من أن فيروس كيتو ليس فيروسًا فعليًا مع تشخيص طبي ، إلا أنه مجموعة من الأعراض المعروفة التي قد تحدث في الأسبوع الأول أو نحو ذلك لتقليل تناولك للكربوهيدرات.
النعاس هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص. نظرًا لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي الخاص بك ، فقد يؤدي خفض استهلاكك فجأة إلى ترك الجسم يتدافع للحصول على مصدر آخر للطاقة ، مما قد يجعلك تتثاءب على مكتبك طوال اليوم. تشمل الأعراض الأخرى التي قد تواجهها مع إنفلونزا منخفضة الكربوهيدرات:
- قيء
- صداع الراس
- دوخة
- انخفاض ممارسة التسامح
- الإمساك أو الإسهال
- ضعف
- تشنجات العضلات
- الأرق
- الطفح الجلدي
ما هي الآثار الجانبية التي ستتعرض لها ومدى سوء تأثيرها عليك يعتمد على بعض العوامل:
- كيف منخفضة في الكربوهيدرات النظام الغذائي الجديد الخاص بك هو
- كم عدد الكربوهيدرات كنت معتادا على تناول الطعام
- كيف كان نظامك الغذائي قبل قطع الكربوهيدرات
- الحساسية الخاصة بك للحد من الكربوهيدرات
إذا كنت تقفز على عربة كيتو وقمت بخفض نسبة الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا فقط في اليوم ، فيمكنك أن تتوقع أن تشعر أنك أسوأ من الشخص الذي خفض استهلاكه من الكربوهيدرات فقط إلى 80 جرامًا في اليوم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد تناولت الكثير من الكربوهيدرات من قبل - وأكثر من ذلك إذا كانت تلك الكربوهيدرات تأتي من السكريات البسيطة والحبوب المكررة.
إذا كنت حساسًا بشكل خاص لنقص الكربوهيدرات ، تمامًا مثلما يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين ، فقد تكون تجربتك بائسة إلى حد ما. لكن ابتهج ، لأنه في معظم الحالات يكون مؤقتًا!
كيتو تعرق ليلي
لا يعتبر التعرق الليلي من الأعراض الشائعة في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ومع ذلك ، هناك أدلة غير مؤكدة على أن بعض الأشخاص يعانون من زيادة التعرق الليلي أثناء الليل على نظام كيتو الغذائي. أسباب تعرق ليلي مختلفة. لماذا قد تحدث جنبا إلى جنب مع قطع الكربوهيدرات غير موثقة. ومع ذلك ، عند إلقاء نظرة على قائمة أعراض أنفلونزا كيتو ، فإن التعرق الليلي ليس خارج نطاق الاحتمالات.
قد تكون هناك عوامل لا تعد ولا تحصى في اللعب مما يجعلك تستيقظ في الليل باستخدام ملاءات رطبة:
مشكلة النوم: على الرغم من أن النعاس أثناء النهار هو أحد الأعراض الشائعة ، إلا أن الاستيقاظ أثناء الليل يمثل أيضًا مشكلة لبعض الأشخاص. إذا كنت ترمي وتدور طوال الليل وتخرج من نوم مريح ، فقد يكون التعرق الليلي متزامنًا.
انخفاض نسبة السكر في الدم: لم يكن لديك الكربوهيدرات الخطيرة في ما يشبه الأيام وجسمك غير راض عن ذلك. هذا يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا انخفضت مستويات السكر في الدم لديك ، فقد يتسبب ذلك في التعرق ، وفقًا لمايو كلينك.
أعراض الانسحاب: ربما كنت قد سمعت السكر هو الإدمان والتفكير . في الواقع ، هذا صحيح. وفقًا للبحث الذي نشر في مجلة Plos One في فبراير 2015 ، فإن السكر والكربوهيدرات المكررة لها خصائص مشابهة لعقاقير سوء المعاملة ، مما يسبب سلوكيات الأكل الشبيهة بالإدمان. وطبقًا لاستعراض بحثي نشرته جامعة هارفارد في أبريل 2012 ، فإن لسكر السكر أعراض مشابهة لأعراض الانسحاب من الأفيون. واحد من هؤلاء هو - هل تفكر في ذلك - تعرق ليلي.
الجفاف: انخفاض حاد في الكربوهيدرات يمكن أن يسبب فقدان السوائل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف إذا لم تكن حذرا. يساعد الترطيب المناسب جسمك على التحكم في الترموستات الداخلي ، وفقًا لنائب مدير مركز علم نفس النشر الدكتور بيل بريم. قد يؤدي الجفاف إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء النوم وتؤدي إلى ليلة حارة - وليس بطريقة جيدة.
تحديد تعرق ليلي والتعب
في غضون ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للحد من التعب وتقليل التعرق الليلي:
اشرب الكثير من الماء: اجعل الماء وظيفتك الثانية. يمكن أن يساعد الترطيب الكافي على الشعور بالإرهاق وتعزيز نوم الليل الأكثر جفافاً. حاول أن تشرب 8 أوقية من الماء كل ساعة أو ساعتين.
حافظ على ضوء التمرين: ليس هذا هو الأسبوع الذي يُجري فيه سباق الماراثون. بعض النشاطات الخفيفة ، مثل المشي السريع ، يمكن أن تساعدك على الشعور باليقظة ، ولكن التمرينات المكثفة سوف تستنزفك.
أكل الدهون عالية الجودة: هذا هو المفتاح في نظام كيتو الغذائي في أي وقت ، ولكن بشكل خاص خلال هذه الأيام الأولى ، لذلك تأكد من حصول جسمك على أفضل تغذية ممكنة. البيض والأفوكادو وزيت الزيتون والزبدة التي تغذيها الأعشاب والمكسرات والبذور كلها مصادر للدهون والمواد المغذية عالية الجودة التي من شأنها تعزيز الطاقة والنوم الجيد ليلاً.
احصل على الخضار: الكربوهيدرات المنخفضة لا تعني الخضار المنخفضة. تناول الكثير من الخضروات غير النشوية سيعزز التغذية والطاقة والماء. الخضروات المورقة والخيار والكوسة والفلفل الحلو والفجل والقرنبيط كلها خيارات جيدة.
الحصول على ما يكفي من الشوارد: جنبا إلى جنب مع فقدان السوائل ، يمكن أن يفقد الجسم أيضا المعادن بالكهرباء مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في أي من هذه المعادن إلى زيادة أعراض إنفلونزا الكربوهيدرات لديك. مجرد تناول الأطعمة الموصى بها أعلاه يمكن أن يساعدك في الحصول على الكثير مما تحتاجه. يمكنك أيضًا رش القليل من الملح الإضافي على الأطعمة الخاصة بك للحصول على صوديوم إضافي.
تناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً: بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات ، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.
الاستعداد للنوم المريح: استرخ قبل النوم مع كوب من شاي الأعشاب ، أو بعض الموسيقى المريحة أو كتاب. تجنب هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر والتلفزيون ، واحصل على تمرين قبل خمس ساعات على الأقل من النوم. ارتدي ملابس مريحة تعرق وتأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة.
هدئ أعصابك: الآن ليس الوقت المناسب لتحمل الكثير من المسؤولية الإضافية أو التعامل مع القرارات الرئيسية. خذ بعض الوقت لنفسك للاسترخاء والتأمل والمشي في الطبيعة ونقدر الخطوات الجيدة التي تتخذها لصحتك.
