على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد المزعومة لزيت لسان الثور ، وبذور الكتان وزيت السمك - وبعض الأوراق البحثية التي تضفي مصداقية عليها - إلا أن هناك أيضًا آثارًا جانبية محتملة يجب عليك أن تبحث عنها.
زيت سمك
إذا كنت قد أخذت زيت السمك ، فقد يكون لديك آثار جانبية شائعة مثل التجشؤ أو المذاق المريب. يمكن تقليل هذه الآثار إذا تم تجميد زيت السمك أو تناوله مع الطعام ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، ربما يكون زيت السمك ذو الرائحة السمكية النفاذة قد اندثر ويجب تجنبه. ابحث عن زيوت السمك مع مضادات الأكسدة المضافة للمساعدة في منع الزيت من السيئة. هناك أيضا آثار جانبية أكثر خطورة لزيت السمك. إن تناول أكثر من 3 غرامات يوميًا قد يقلل من قدرة جلطات الدم على تكوين جسمك.
لسان الثور النفط
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب زيت لسان الثور لأن التأثيرات على الأجنة والرضع ليست مدروسة جيدًا. الآثار الجانبية الأخرى المحتملة لزيت لسان الثور تشمل البراز فضفاضة والقضايا الهضمية. قد يحتوي زيت لسان الثور على الأمبيلين ، وهو مركب سام يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد ويعزز تطور بعض أنواع السرطان. كم من الأمبيلين في زيت لسان الثور لا يزال غير معروف. يقترح الخبراء في WholeHealth Chicago الحذر من تناول أكثر من 1 غرام من زيت لسان الثور لأن هناك نقصًا في الأبحاث السريرية حول زيت لسان الثور ، والآثار الصحية المحتملة لزيت لسان الثور بحاجة إلى فهم أفضل.
زيت بذور الكتان
يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 30 جرامًا يوميًا من زيت بذور الكتان إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال. يمكن أن يبطئ زيت بذور الكتان أيضًا تخثر الدم ، على الرغم من عدم تحديد جرعة قد تحدث. تجنب تناول زيت بذور الكتان إذا كنت حاملاً ؛ أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين زيت بذور الكتان وزيادة خطر الولادة المبكرة. قال باحثون في مستشفى سانت مايكل إن حمض ألفا لينولينيك ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت بذور الكتان ، يرتبط ارتباطًا ضعيفًا في بعض الدراسات بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. على الرغم من هذا الارتباط ، تم العثور على ALA من مصادر نباتية مثل بذور الكتان لتكون آمنة.
المكملات الغذائية: جرعة من الحس السليم
تشير الدلائل الإكلينيكية إلى وجود تأثير إيجابي لزيت السمك في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب ، وفقًا لمراجعة أدبية صدرت عام 2014 في "Ochsner Journal". زيوت بذور الكتان وزيت لسان الثور هي أقل دراسة جيدة لكنها أظهرت الوعد. يجب موازنة الفوائد المحتملة لكل من هذه الزيوت مع مخاطر الآثار الجانبية ، والتي يتم تقليلها عند تناول هذه الزيوت بجرعات أقل. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في إضافة أحد هذه الزيوت إلى نظامك الغذائي. من الأهمية بمكان الانتباه إلى جسمك أيضًا: إذا شعرت أن هناك شيئًا ما مطفأ منذ أن بدأت في تناول هذه الزيوت ، فقد يكون هذا هو الحال.
