هبوط القدم هو حالة تجعل من الصعب رفع الجزء الأمامي من القدم ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى جره ويؤدي إلى الألم أو عدم الراحة عند المشي. تنجم الحالة عن ضعف في عضلات الكاحل وعلى الجزء العلوي من القدم ، والتي يمكن أن تحدث بسبب اضطراب عصبي أو تشريحي مؤقت أو طويل الأجل. يقترح Cochrane Collaboration - وهو مورد دولي عبر الإنترنت للمساعدة في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الرعاية الصحية - أن تمارين معينة لتقوية عضلات القدم والكاحل وزيادة المرونة يمكن أن تحسن أداء القدم المتأثرة في بعض الحالات. ومع ذلك ، من المهم أن تطلب المشورة الطبية لهذا الشرط قبل البدء في أي شكل من أشكال العلاج أو إعادة التأهيل.
دوران الكاحل
اجلس مستقيماً وظهرك مدعومًا بالكرسي وارفع ساق واحدة في الهواء ، كما يقول Osteopathclinic.com. أدر قدمك ببطء نحو الداخل قدر المستطاع واستمر في الضغط عليه لبضع ثوان ، ثم قلبه للخارج مع الاستمرار. كرر ست مرات على كلتا الساقين. يقترح Osteopathclinic.com إضافة أوزان في الكاحل لزيادة تحسين قوة العضلات. يمكنك أيضًا القيام بالتناوب الكامل في الكاحل ، ست مرات في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، على كلا الساقين.
صخرة تو كعب
يقول Osteopathclinic.com أن تقف بيديك على طاولة أو على الحائط للحصول على الدعم وترتفع على أصابع قدميك. تشغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم اخفض الكعب واعزقه حتى تصبح أصابع قدميك في الهواء وستشعر بالامتداد في عضلات الساق. شغل هذا المنصب لمدة 6 ثوان ثم كرر التسلسل بأكمله ست مرات.
اختبار تنسيق اصبع القدم
مجلة اللياقة البدنية ، Ayushveda.com ، تقول بوضع بعض الرخام على الأرض ومحاولة التقاطها مع أصابع قدميك. هذا سوف يساعد على تحسين براعة وقوة العضلات الصغيرة في قدميك.
تعزيز وتمتد
اجلس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك ثم ثني قدمك حتى تتحرك أصابع قدميك نحو جسمك وترفع الكعبين عن الأرض ، كما يقول موقع Ayushveda.com. أمسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم مد قدمك في الاتجاه المعاكس وقم بتجول أصابع القدم تحت الإحكام قدر الإمكان. انتظر لمدة 5 ثوانٍ أخرى وكرر مجموعة الحركة الكاملة بأقصى ما تستطيع.
