يشير نزيف الحيض الثقيل ، أو نزيف الطمث ، إلى نزيف رحم مفرط يسبب تدفقًا طمثًا طويلًا. في الحالات الشديدة ، يتعارض الطمث مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي. على الرغم من أن معظم النساء يتعرضن لتدفق الحيض الشديد في بعض الأحيان ، إلا أن نسبة مئوية صغيرة فقط من النساء يعانين من أعراض شديدة بما فيه الكفاية بحاجة إلى علاج طبي ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. بالإضافة إلى علاج الحالات الكامنة ، والتي قد تشمل عدم التوازن الهرموني ، والأورام الحميدة والمبيضات المختلة وظيفياً ، فإن تغيير نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل الأعراض.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة هي مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. الحبوب الكاملة أيضًا منخفضة السكر في الدم ، مما يعني أن لها تأثيرًا خفيفًا على مستويات السكر في الدم. يوصي خبير الصحة النسائي الدكتور كريستيان نورثروب باستبدال مصادر الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم ، مثل الخبز الأبيض والحلويات والأطعمة الخفيفة المالحة ، مع الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم كوسيلة مفيدة لإدارة الاختلالات الهرمونية التي قد تسهم في نزيف الحيض الثقيل. توفر الحبوب الكاملة أيضًا كميات كبيرة من الحديد ، والتي يمكن أن تساعد في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد المرتبط بالشرط. من الأمثلة على الحبوب الكاملة منخفضة نسبة السكر في الدم والمغذية ، وتشمل الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة والخبز والحبوب الباردة والشوفان المقطوع بالفولاذ والشعير المدبب والكينوا والأرز البني طويل الحبة والأرز البري والفشار المنبثق بالهواء.
فواكه وخضراوات
تعتبر الفواكه والخضروات من المصادر الرئيسية للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، والتي تساعد جسمك على حماية نفسه من الالتهابات والأمراض. توفر الكثير من الفواكه والخضروات كميات غنية من الفيتامينات C ، A و E - مضادات الأكسدة التي يوصي بها Northrup لتحسين أعراض الطمث. لتحقيق أقصى الفوائد ، قم بدمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة الملونة ، مثل التوت والكرز والفواكه الحمضية والطماطم والخضار الورقية والفلفل الحلو والقرنبيط وبراعم بروكسل والاسكواش ، والتي تميل إلى احتواء كميات غنية من هذه المكونات ، في وجباتك ووجباتك الخفيفة بانتظام. يمكن أن يؤدي استبدال الأطعمة الخفيفة المصنعة بالفواكه والخضروات أيضًا إلى تحسين مستويات السكر في الدم والتوازن الهرموني.
سمكة سمينة
توفر الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون ، وسمك الهلبوت ، وسمك التونة الأبيض ، وسمك الرنكة ، وسمك السلمون المرقط ، وسمك السلمون المفلطح ، كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية - الدهون الصحية المرتبطة بتحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب. يمكن للدهون التي تحتوي على أوميغا 3 أن تساعد في تخفيف الألم والالتهابات المرتبطة بمشاكل الدورة الشهرية ، وذلك وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية. منذ مكملات زيت السمك قد تزيد من النزيف ، تستهلك الأسماك الدهنية بانتظام بدلا من ذلك. كما الأطعمة الغنية بالبروتين ، الأسماك الدهنية لها تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم ومستويات الهرمونية. الأسماك الدهنية هي أيضًا مصادر غنية للحديد والمواد المغذية الأخرى التي تعزز نظام المناعة ، مثل فيتامينات ب والزنك. ادمج السمك الدهني في وجبات مغذية ومتوازنة للحصول على أفضل النتائج.
