الروافع الجانبية والأمامية ، أو الأمامية ، هي تمارين يقوم بها كثير من الناس عند العمل على أكتافهم بالأوزان. هذه التمارين متشابهة في عدد من الطرق ، ولكن قد تحدد الاختلافات المميزة تلك التي تؤكد عليها وعدد مرات القيام بها. إنه لأمر جيد أن تشمل كلا من تجريب الكتف مدورة جيدا.
نوع التمرين
الزيادات الأمامية والزيادات الجانبية هي نفس النوع من التمارين. يتم تصنيف التمارين وفقًا لعدد المفاصل التي تحدث فيها الحركة. حركات العزل تنطوي على حركة عند مفصل واحد فقط ، في حين تتطلب حركات المركب حركة في أكثر من واحدة. الروافع الجانبية والروافع الأمامية عبارة عن حركات عزل.
تشريح مفصل الكتف
في كلا التمرينات ، تحدث الحركة عند المفصل الحقاني العضدي أو الكتف. يتكون هذا المفصل من خلال توضيح الرأس الكروي لعظم العضد ، أو عظم الذراع العلوي ، بمقبس لوح الكتف ، أو شفرة الكتف. هناك 11 عضلة تعبر وتشكل حركة عند هذا المفصل.
حركة الطائرة
الزيادات الأمامية والزيادات الجانبية تنطوي على حركة في اتجاهات مختلفة. يتم تصنيف الحركة في المفاصل بالنسبة إلى ثلاث طائرات حركة متوازية مع بعضها البعض. تمر الطائرة السهلية عبر الجسم من الأمام إلى الخلف. يتحرك عظم العضد في الطائرة السهلية عند إجراء رفع للأمام. تمر الطائرة الأمامية عبر الجسم من جانب إلى آخر. يتحرك عظم العضد في المستوى الأمامي عند إجراء عمليات رفع جانبية.
حركة مشتركة
تنطوي الزيادات الأمامية والزيادات الجانبية على حركات مشتركة مختلفة. تسمى الحركات في الطائرات المختلفة أسماء مختلفة. على سبيل المثال ، الحركة في المستوى السهمي حيث تقل الزاوية في المفصل تسمى الانثناء. هذا هو ما يحدث عند إجراء رفع إلى الأمام. عندما تقوم بالرفع الجانبي ، يحدث الاختطاف. هذه هي الحركة بعيدا عن خط الوسط للجسم في الطائرة الأمامية.
تجنيد العضلات
ترفع الجبهة والجانبية ترفع عمل العضلات المختلفة. يتم إنتاج الانحناء العضدي ضد المقاومة من خلال الجزء الترقوي من صدريتك الرئيسية والرأس الأمامي من الدالية. كما يساهم أيضًا في الإصابة بطني عضلي الرأس والعضلة ذات الرأسين. يتم إنتاج اختطاف عضدي ضد المعارضة من قبل رئيس وسطي من دالية الخاص بك وفوق دبوس صفعة المدورة الخاصة بك.
طرق التحميل
يمكن إجراء عمليات رفع إلى الأمام وعمليات رفع جانبية باستخدام نفس أنواع التحميل أو أنواعها المختلفة. غالبًا ما يتم تنفيذ كلتا الحركتين أثناء تعليق الدمبل ويمكن أيضًا إجراء كلاهما على جهاز كبل. في كل حالة ، يمكن إجراء هذه الحركات بذراع واحدة في وقت واحد أو بكلتا الذراعين في وقت واحد. يمكن إجراء عمليات رفع الجبهة والرفع الجانبي باستخدام عصابات المقاومة. يمكن إجراء عمليات الرفع الأمامية أثناء حمل الحديد أو لوحة الوزن ، ولكن لا يمكن إجراء عمليات رفع جانبية بهذه الطريقة. يمكن إجراء عمليات رفع جانبية على آلات مزودة بوسادات ذراع مصممة لهذا الغرض. لا توجد آلات صنعت خصيصًا للرافعات الأمامية.
