يمكن أن تحدث جلطات الدم في أي وريد في جسمك ، لكنها تتطور بشكل شائع في الأوردة العميقة في الساقين. تسمى الجلطة التي تتشكل في هذه المنطقة بتخثر وريدي ويشار إلى الحالة باسم تجلط الأوردة العميقة أو DVT لفترة قصيرة. أحد عوامل الخطر الرئيسية لجلطات الأوردة العميقة هو عدم النشاط ، لذلك يوصى عمومًا بممارسة التمرينات الرياضية بانتظام لتحريك الدم كجزء من الوقاية من جلطة دموية وعلاجها.
حول DVT
أنت أكثر عرضة لخطر الاصابة بجلطات الأوردة العميقة إذا كنت غير نشط لفترة طويلة من الزمن ، على سبيل المثال ، بعد الجراحة أو المرض أو السفر لمسافات طويلة. أولئك الذين هم من كبار السن أو الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية هم أيضا عرضة للخطر مثل النساء الحوامل وأولئك الذين يستخدمون حبوب منع الحمل. عندما تتشكل الجلطة في ساقك فإنها تمنع تدفق الدم إلى المنطقة وخارجها. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم وألم. تقول الدكتورة تريشا ماكنير على موقع بي بي سي هيلث على شبكة الإنترنت إن الجلد المحيط بالمنطقة يأخذ مظهرًا لامعًا ويتغير لونه إلى الأحمر أو الأزرق أو الشاحب. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، يجب عليك زيارة الطبيب فورًا لأن الجلطة يمكن أن تنفصل عن الوريد وتنتقل إلى رئتيك مسببة انسداد رئوي مميت. كالعادة ، الوقاية خير من العلاج ، ومن الطرق التي يمكنك القيام بها تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الزمن. عندما تتنقل بانتظام ، تحفز عضلاتك دمك وتمنعه من التجمع في ساقيك.
العناق الركبة واحدة
بينما توصي شركة الخطوط الجوية كانتاس بالقيام بهذا التمرين خلال الرحلات الطويلة ، يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي في المنزل أو الاستلقاء على سريرك. ثبت يديك أسفل إحدى الركبتين واسحبه بعيدًا نحو صدرك قدر الإمكان. أمسك لمدة 15 ثانية تقريبًا ، وإذا كنت في وضع الجلوس ، فابقِ القدم الأخرى مسطحة على الأرض. إذا كنت مستلقياً ، حاول أن تبقي ساقك مستقيمة على طول الأرض أو السرير. يجب أن تشعر بتمدد أسفل الجزء الخلفي من الساق المرتفعة وفي الأرداف والورك. أعد الساق العاملة إلى الأرض وكرر التمديد 10 مرات على كل جانب.
رفع كعب
وفقًا لمدى جودة رصيدك ، قد تحتاج إلى القيام بهذا التمرين مع التمسك بكرسي أو جدار ثابت. يقول جيمس تشابمان على موقع Mail Online على الإنترنت: "قف مستقيماً وضع قدمك على بعد مسافة عرض مفصل الورك ، ثم ارفع الكعبين عن الأرض ، ارفع ببطء إلى أصابع قدميك حتى تتوازن على كرات قدميك فقط". قم بخفض كعبك إلى الأرض ، ثم ثني ركبتيك إلى مكان لطيف ، مع إبقاء كعبك بقوة على الأرض وبدون لفهما إلى الداخل عند الانحناء. أثناء رفعك وخفضك وقرفتك ، حاول ألا ترتخي للأمام - يجب أن تظل ظهرك مستقيمة ، بحيث يصل رأسك نحو السقف طوال التمرين بأكمله. كرر المسلسل 10 مرات.
دوائر الكاحل
ليس هناك عذر لعدم القيام بهذا التمرين لأنه من السهل القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف أو مشاهدة التلفزيون أو الطبخ أو الاستلقاء. إذا اخترت القيام بذلك أثناء الجلوس ، يقترح تشابمان وضع وسادة تحت ركبة الساق التي تعمل بها. ارفع القدم على هذه الساق بعيدًا عن الأرض قليلاً ثم ضع دائرة حولها قدر الإمكان 10 مرات في كلا الاتجاهين. كرر على الساق الأخرى. حاول أن تبقي ساقك ثابتة وأنت تدور - يجب تقييد الحركة على مفصل الكاحل.
