لا يوجد نظام غذائي الحد الأدنى المحدد ، ولكن كنمط حياة ، يأخذ الحد الأدنى في الاعتبار الخيارات الغذائية والنظام الغذائي. بساطتها تدور حول العيش ببساطة قدر الإمكان والتركيز على ما هو أكثر أهمية. إنه اعتقاد يهدف إلى تعزيز الإيجابية. تعد الصحة واللياقة جانبان مهمان في الحد الأدنى ، والنظام الغذائي يتعلق بتناول أطعمة بسيطة غير مكلفة.
عن النظام الغذائي
يشجعك النظام الغذائي البسيط على تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية حتى تحصل على التغذية التي تحتاجها ولكن لاختيار تلك الأقل تكلفة - على سبيل المثال ، اختيار تفاحة طازجة كوجبة خفيفة بدلاً من وعاء من التوت. نشجعك أيضًا على شرب الماء فقط والقضاء على جميع الوجبات السريعة. أنت أيضًا محبط من الأكل المفرط ، مما يساعد على حساب ويمنع زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
فوائد الأكل ببساطة
بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، يأخذ الحد الأدنى البساطة والتكلفة في الاعتبار. قد تفكر في النظام الغذائي البسيط كنسخة مقتضبة من الإرشادات الغذائية لعام 2010 للأميركيين. إن تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة الغنية بالمغذيات على النحو الذي اقترحه أولئك الذين يتبعون أسلوب حياة بسيط يوفر عددًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. كما أنها مفيدة في تعزيز وزن صحي.
سلبيات الأكل ببساطة
كحد أدنى ، قد تجد أنه من السهل اتباع النظام الغذائي لأنه جزء من نمط حياتك. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي البسيط صارم للغاية ، مع حذف جميع الوجبات السريعة ، بالإضافة إلى خيارات المشروبات باستثناء الماء. من الصعب اتباع الأنظمة الغذائية التي تقيد المدخول إلى هذه الحالات الشديدة ، على حد قول مركز جامعة بيتسبيرج الطبي. أيضا ، قد يجد البعض أن النظام الغذائي لطيف وممل ، مما قد يعوق طول العمر النظام الغذائي.
خطة وجبة العينة
قد تشمل وجبة الإفطار الحد الأدنى وعاء من الشوفان العادي المصنوع من الماء ويقدم مع موز وكوب من الحليب. يمكن أن يكون الغداء عبارة عن خضار خس مغطاة بالخيار والبصل وفاصوليا غاربانزو والخل والزيت وتقدم مع شرائح من خبز القمح الكامل والتفاح. قد يشمل العشاء الصحي والبسيط الدجاج المشوي مع البطاطا المخبوزة والبروكلي على البخار. قد تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الفاكهة الطازجة الموسمية والجزر والكرفس أو البسكويت الكامل الحبوب.
