شرب 64 أوقية من الماء يوميا يبدو وكأنه مهمة ضخمة. ومع ذلك ، ما عليك سوى تقسيم استهلاكك اليومي من المياه إلى أجزاء أصغر. حافظ على زجاجة في متناول اليد طوال اليوم ، ويمكنك بسهولة تحقيق هدفك. جسمك سوف نشكركم على ذلك!
تلميح
من خلال شرب 64 أونصة من الماء كل يوم ، سوف تساعد على الحفاظ على أداء أنظمة الجسم بشكل طبيعي. سوف تساعد أيضًا في تعويض الماء المفقود أثناء التدريبات القوية أو الأنشطة الرياضية.
أربعة أسباب تحتاج الماء
فكر في جسمك كآلة لاستهلاك المياه. كل يوم ، تتنفس ، تتعرق إلى حد ما ، تبول وتنجب حركة الأمعاء. لذلك ، تحتاج إلى تجديد خزان المياه في الجسم للتعويض عن العجز.
تلاحظ عيادة مايو كلينيك أربعة عوامل إضافية يمكن أن تخلق مطالب إضافية على جسمك ، الأمر الذي يتطلب معدل تجديد أعلى من المعدل الطبيعي للمياه. إذا كنت تتعامل مع الإسهال أو القيء أو تكافح الحمى ، فيجب عليك استبدال السوائل التي يفقدها جسمك. إذا كنت تعاني من مشكلة في المسالك البولية أو المثانة ، فقد يساعد تناول كميات إضافية من الماء.
في الطقس الحار و / أو شديد الرطوبة ، ستجد نفسك تتعرق أكثر ، لذلك يجب عليك زيادة استهلاكك من الماء للتعويض عن ذلك. يمكن أن تساهم الارتفاعات العالية أيضًا في الجفاف.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، يجب عليك شرب المزيد من السوائل للحفاظ على رطوبة جسمك. الماء مكان رائع للبدء ، ويمكن لطبيبك تقديم توصيات الحجم التي تلبي احتياجات جسمك.
تتمتع هذه الفوائد المائية الهامة
إن شرب الماء كل يوم يشبه جزءًا من روتينك اليومي. تسكب كوبًا عند استيقاظك لأول مرة ، وشرب كوبًا آخر بالفيتامينات ، وتملأ قدح السفر قبل نفاد الباب. يبدو أنك على الطريق الصحيح للحفاظ على جسمك رطب جيدا.
ليس من المستغرب أن الماء الصافي يساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن الماء يوفر الحماية للنخاع الشوكي. يساعد الماء أيضًا في تهدئة وتشحيم مفاصل جسمك وينظم درجة حرارتك الداخلية. أخيرًا ، يمكّن كمية كافية من الماء جسمك من التخلص من النفايات من خلال العرق ، التبول والتغوط.
تحديد الاحتياجات اليومية من المياه
لذلك ، مع الطلب المتنوع (والمستمر) على المياه في الجسم ، ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم؟ سوف يساعدك العمر والوزن والقضايا الطبية ومستوى النشاط على إملاء احتياجاتك اليومية من المياه. لاحظ أيضًا أن الحليب والعصائر والحساء والأطعمة الأخرى تتكون جزئيًا من الماء.
وفقًا لـ MedlinePlus ، لا توجد توصية سريعة وسريعة لاستهلاك المياه اليومي لكل شخص بالغ. رقم ملعب جيد هو 64 أوقية من الماء يوميا. على سبيل المقارنة ، يتراوح مقدار المراجع الغذائية للبالغين بين 91 و 125 أونصة سائلة من الماء يوميًا.
شرب 64 أوقية يوميا
دعونا نلقي نظرة على عدة طرق مختلفة لاستهلاك 64 أونصة من الماء. أولاً ، قم بملء حاوية سعة 64 أونصة وقم بردها في الثلاجة. في ثماني مرات مختلفة خلال اليوم ، صب لنفسك 8 أوقية من الماء المثلج الذي يضرب المنطقة.
أو قم برمي ثماني زجاجات من الماء البارد تبلغ مساحتها 8 أوقية في حملك أو باقة نهارية وتوجه إلى العمل أو في رحلة ليوم واحد. عندما تقوم بإفراغ الزجاجات ، ستكون قد حققت هدف الاستهلاك 64 أونصة. ستقوم أيضًا بمساعدة جسمك على الحفاظ على رطوبة جيدة.
عندما تغادر المنزل مع 64 أوقية من الماء ، ستلاحظ أنه أثقل مما كنت تعتقد. هذا ليس مفاجئًا ، لأنك تحمل 4 أرطال من الماء فوق كتفك. ومع ذلك ، إليك الجانب المشرق: يجب أن يتناقص وزن الحقيبة تدريجياً حيث تستمتع بكل زجاجة ماء.
ربما ترغب في معرفة كيفية تحويل 64 أونصة إلى وحدات قياس أخرى. على وجه التحديد ، كيف تترجم 64 أوقية إلى أكواب ، مكاييل ، كوارت وحتى جالونات؟ إنها مهمة بسيطة مع آلة حاسبة على الإنترنت ، تلاحظ Saving.org. وإذا كنت من المعجبين المؤكدين ، لاحظ أن 1 لتر يساوي 33.81 أونصة سائلة في الولايات المتحدة ، يشير إلى تحويلات Metric.
اتبع هذه نصائح الترطيب
لقد قررت أن شرب 64 أونصة من الماء يوميًا سوف يلبي احتياجاتك الغذائية. ومع ذلك ، لا ترغب في شراء زجاجة ثقيلة بحجم 64 أوقية في كل مكان تذهب إليه. لذلك ، هدئ أعصابك حالة من زجاجات 8 أوقية وتخطط لشرب ثماني منها في وقت ما خلال كل يوم.
احصل على زجاجة لرحلتك إلى العمل وحزم العديد من التمارين الرياضية اليومية. أو إذا كنت تنضم إلى الأصدقاء للتنزه في الغابة ، احصل على حلقة تسلق وحزم زجاجة من الماء على حزامك. بغض النظر عن الطريقة التي تشربها (وأين) ، فإن زجاجة الماء المثلجة هي أكثر المشروبات المنعشة في المنطقة. ضع الفوارغ في صندوق إعادة التدوير أو اصطحبها إلى محطة نقل النفايات المحلية.
لتعزيز استهلاكك للمياه ، يقترح مركز السيطرة على الأمراض أن تختار الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر. إذا كنت تدير وزنك ، فاستبدل صودا سكرية 20 أونصة بكوب من الماء البارد وحفظ حوالي 240 سعرة حرارية.
عندما تزور مطعمًا ، اطلب كوبًا طويلًا من الماء بدلاً من الصودا أو مشروب نافورة آخر. تؤدي إضافة شريحة من الليمون أو الجير إلى انتفاخ الماء ومن المحتمل أن تغريكم للحصول على عبوة جديدة. كمكافأة إضافية ، ستوفر أيضًا بعض المال.
