تتوفر العديد من إصدارات حمية البيض على مواقع الويب المختلفة ، وأكثرها شيوعًا هو إصدار يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وفقًا لموقع Every Diet. إلى جانب تناول البيض مرتين في اليوم ، تحدد التعليمات أيضًا تناول الطماطم في معظم الأيام سواء في الغداء أو العشاء. اتباع نظام غذائي صارم يقال أنه يسبب فقدان الوزن من 10 جنيه في 10 أيام. من المفترض أن يتبع لمدة أسبوعين فقط أو أقل.
الميزة الأساسية
تشمل القائمة اليومية لنظام غذائي البيض بيضتين أو أكثر لتناول الإفطار جنبًا إلى جنب مع طبق جانبي ، وفقًا لكل حمية. يتضمن إما الغداء أو العشاء وجبة أخرى من البيض ، على الرغم من أن بعض الإصدارات تسمح باستبدال البروتين الهزيل. يجب غليان البيض أو صيده ، ويجب على المرأة ذات الإطار الصغير تناول بيضة واحدة فقط لكل وجبة ، وفقًا لموقع Lucille Roberts الإلكتروني.
أغذية إضافية
وتشمل الأطعمة الأخرى المسموح بها أجزاء معقولة من اللحوم الخالية من الدهن المسلوقة أو المشوية ، بما في ذلك اللحم البقري والضأن والدواجن والأسماك. لحم الخنزير والمحار ليست مقبولة في هذا النظام الغذائي. قد تحصل على وجبة واحدة أو حصتين من الفاكهة يوميًا ، وكميات غير محدودة من السلطة والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الطماطم. لا سلطة خلع الملابس أو الزبدة. النظام الغذائي لا يشمل الخبز أو المعكرونة أو البطاطا. الكحول يحظر أثناء النظام الغذائي.
قائمة طعام
يوفر موقعا Every Diet و Lucille Roberts كلا من قوائم العينات لنظام حمية البيض. يتكون الإفطار يوميًا من بيضة أو بيضتين إلى جانب نصف من جريب فروت أو خضروات منخفضة الكربوهيدرات أو بروتين ضعيف. يمكن أن تقدم بيضة أخرى في وقت لاحق من اليوم عجة مع السبانخ والطماطم. لتناول العشاء ، تناول اللحم الطازج والدجاج أو السمك مع الخس والجزر وصلصة الطماطم. تتيح نسخة لوسيل روبرتس بدائل للوجبة الثانية من البيض بعد الأسبوع الأول. يمكنك استبدال 3 أوقية من اللحم البقري الطازج ، 1/2 كوب من سمك السلمون ، 8 أوقية من السردين ، علبة صغيرة من التونا ، فرانكيرفورت أو نصف كوب من الجبن.
إرشادات أخرى
لا تأكل بين الوجبات على نظام غذائي البيض ، وبذل قصارى جهدك لتناول وجبات الطعام في نفس الوقت كل يوم ، تنصح موقع Lucille Roberts. لا تخطي أي وجبات. شرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميا. يمكنك أيضًا شرب القهوة والشاي ، ولكن لا تضيفي الكريم أو السكر. خذ الفيتامينات كل يوم.
الاعتبارات
الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين والمنخفضة الكربوهيدرات تساعد في تقليل الشهية ، وفقًا لكل حمية. ومع ذلك ، يحذر الموقع من أن هذا النظام الغذائي الخاص ليس خطة صحية أو متوازنة. إنه يقضي على مجموعات الطعام بأكملها والعديد من الخضروات ، لذلك فهي ليست مفيدة لخطة طويلة الأجل. بالإضافة إلى ذلك ، من دون تعلم كيفية تغيير عادات الأكل ، من المرجح أن تستعيد وزنك.
