غني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى ، منذ فترة طويلة يستهلك الشاي في جميع أنحاء العالم لقوته الشافية. الشاي مع الحليب والسكر ، من ناحية أخرى ، ليس بصحة جيدة حقًا. هذا المشروب الشعبي يمكن أن يزيد من محيط الخصر لديك ، ويسبب آلام في البطن ويضيف سعرات حرارية فارغة إلى نظامك الغذائي.
تلميح
تعتمد السعرات الحرارية في كوب من الشاي مع الحليب على نوع الحليب المستخدم وما إذا كنت تضيف السكر أم لا. يمكن أن يكون هذا التحرير والسرد كما العديد من السعرات الحرارية مثل علبة الصودا.
قوة الشفاء من الشاي
ما الذي يمكن أن يكون أكثر استرخاءًا من تناول كوب من الشاي أثناء مشاهدة فيلمك المفضل أو قراءة كتاب تحبه؟ هذا المشروب له تاريخ طويل. لا يهدئ عقلك وجسمك فقط بل يعزز الصحة العامة أيضًا. قد يستغرق الأمر حتى سنوات من وجهك ويحمي من الشيخوخة بسبب محتواه العالي من البوليفينول.
الآلاف من أصناف الشاي موجودة ولكل منها خصائص فريدة من نوعها. الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تحمي القلب والدماغ والجهاز المناعي. هذا المشروب يقلل من الإجهاد التأكسدي ، ويحارب الالتهابات ويحسن الوظيفة الإدراكية ، وفقًا لمراجعة فبراير 2019 المنشورة في مجلة Nutrients . علاوة على ذلك ، قد يحمي عقلك من أضرار جذرية حرة وبطيئة التدهور المعرفي.
قد يكون تناول كوب يومي من الشاي هو بالضبط ما تحتاجه للحفاظ على الجنيهات. هذه المشروبات الوظيفية عالية في الكاتيكين والبوليفينول الأخرى التي قد تسهل فقدان الوزن ، كما ورد في تقرير مايو 2018 الوارد في الجزيئات .
يشير الباحثون إلى أن بوليفينول الشاي قد يمنع امتصاص الدهون والكربوهيدرات ، ويزيد الأيض وينشط أكسدة الأحماض الدهنية. تحتوي بعض أنواع الشاي أيضًا على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من نفقات الطاقة لديك.
هناك الصيد ، على الرغم من. لفقدان الوزن ، يجب أن تشرب الشاي غير المحلى وأن تمتنع عن إضافة الحليب أو السكر أو الكريمة الثقيلة. هذه الإضافات يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية في كوب من الشاي وتسبب لك حزمة على جنيه.
السعرات الحرارية في الشاي مع الحليب
إلى جانب الماء والقهوة ، يعتبر الشاي مشروبًا غير حراري. أنه يحتوي على بعض السعرات الحرارية ولكن القليل جدا من المسألة. هذا يجعلها مثالية لأخصائيو الحميات. يمكنك الاستمتاع به دافئًا أو باردًا واستخدامه كبديل للمشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.
الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، يحتوي على سعرتين حراريتين فقط لكل كوب - وهذا لا يعلى عليه. بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على الكربوهيدرات أو السكريات أو الدهون.
يزيد الحليب من عدد السعرات الحرارية في كوب من الشاي. حسب نوع الحليب الذي تستخدمه ، ستحصل على:
- الحليب العضوي قليل الدسم - 32 سعرة حرارية ، 2.8 جرام من البروتين ، 0.6 جرام من الدهون و 4 جرام من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
- الحليب كامل الدسم - 40 سعرة حرارية ، 2 جرام من البروتين ، 2.3 جرام من الدهون و 3 جرام من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
- الحليب غير الدهني - 25 سعرة حرارية ، 2.4 جرام من البروتين ، 0.2 جرام من الدهون و 3.4 جرام من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
- حليب الماعز - 25 سعرة حرارية ، 2 غرام من البروتين ، 0.6 غرام من الدهون و 2.8 غرام من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
- حليب مكثف محلى - 130 سعرة حرارية ، 3 جرام من البروتين ، 3 جرام من الدهون و 22 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة (ملعقتان كبيرتان)
- الحليب المبخر - 40 سعرة حرارية ، 2 جرام من البروتين ، 2 جرام من الدهون و 3 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة (ملعقتان كبيرتان)
الآن دعونا نفعل الرياضيات. إذا قمت بإضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب المكثف وملعقتين كبيرتين من السكر إلى كوب الشاي ، فستحصل على 160.8 سعرة حرارية و 30 جرامًا من الكربوهيدرات. أي حوالي 1،126 سعرة حرارية إضافية أسبوعيًا أو 4،502 سعرة حرارية شهريًا من الشاي مع الحليب والسكر - إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا فقط يوميًا.
وفقًا لمايو كلينك ، يتطلب الأمر أكثر من 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل واحد من الدهون. يمكن أن يوفر كوب الشاي يوميًا مع الحليب والسكر مزيدًا من السعرات الحرارية بشكل شهري. إذا لم تحرق هذه السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة الرياضة أو تقلل من استهلاك الطاقة الكلي ، فسينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن.
ماذا عن الحليب النباتي؟
يحتوي الحليب ومشتقاته على اللاكتوز ، وهو سكر طبيعي. حوالي 65 في المئة من عامة السكان يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، كما ذكرت مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب. تحدث أعراضه بعد حوالي 30 دقيقة إلى ساعتين من تناول اللبن أو منتجات الألبان وقد تشمل آلام في المعدة والانتفاخ والإسهال والقيء.
إذا كنت لا تتسامح مع اللاكتوز ، فقد تفكر في التحول إلى بدائل الحليب النباتي ، مثل حليب اللوز وجوز الهند أو فول الصويا. على الرغم من أن هذه المنتجات تعتبر صحية ، فإنها لا تزال توفر السعرات الحرارية.
- حليب اللوز - 110 سعرة حرارية ، 1 غرام من البروتين ، 5.5 جرام من الدهون و 14 جرام من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
- حليب جوز الهند العضوي - 120 سعرة حرارية ، 1 جرام من البروتين ، 12 جرام من الدهون و 2 جرام من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
- حليب جوز الهند العضوي الخفيف - 70 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون و 1 غرام من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
- حليب الصويا المكثف - 110 سعرة حرارية ، 1 غرام من البروتين ، 3 غرامات من الدهون و 20 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة (ملعقتان كبيرتان)
- حليب الصويا - 20 سعرة حرارية ، 1.8 غرام من البروتين ، 1 غرام من الدهون و 1 غرام من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
مثل حليب البقر ، حليب نباتي يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية. من غير المرجح أن يتسبب تناول كوب من شاي الحليب في بعض الأحيان في زيادة الوزن - فقط تأكد من عدم تناوله في البحر. الشاي هو مشروب صحي له مكانه في أي نظام غذائي. أضف ستيفيا وعصير الليمون الطازج والفانيليا أو القرفة لتعزيز نكهتها والحفاظ على سعرات حرارية منخفضة.
