يمكن أن يحدث ألم في الصدر بسبب الكثير من الأشياء التي تتراوح من تقلصات العضلات أو ضيق القلب إلى حد كبير. إذا كانت المشكلة عضلية ، فقد تشعر بالألم عند تحريك ذراعيك ، أو تواجه صعوبة في الوصول إلى أعلى ، أو تواجه خدرًا في ذراعيك أو معصميك. قد تلاحظ أيضًا أن كتفيك مقربان للأمام.
إذا كانت هذه المؤشرات مألوفة بشكل مؤلم ، فمن الآمن إلى حد ما افتراض أن الشرير هو القاصر الصدري. إنها العضلات الصغيرة التي تختبئ أسفل الصدر - العضلات الكبيرة في الصدر. تعلق على الضلوع الثالث والرابع والخامس وتتمثل مهمتها في تحريك شفرات الكتف لأعلى ولأسفل.
ضيق والضعف
Pec Min هي عضلة صغيرة ، لكن عندما تصبح ضيقة ، تصبح متوسطة ويمكن أن تضعك في عالم من الأذى. لذا فإن أول أمر في العمل ليس تقوية بقدر ما هو توسيع وشراء منطقتك الصدرية بقدر أكبر من الحرية. يعتبر قاصر PEC القصر أحد الأسباب الشائعة لتلقي العلاج الطبيعي ، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتصحيح المشكلة بنفسك.
ولكن انتظر هناك المزيد! من المرافق العامة للقاصر الصغير الضيق هو الجزء الأمامي المسنن الضعيف ، جنبًا إلى جنب مع عضلات الظهر العلوية الأخرى - الأرجوحة المنخفضة ، المعينية والكفة المدورة يمكن أن تستخدم القليل من المساعدة أيضًا. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، فإنها تسمح للقاصر الصغير بأن يصبح متنمرًا ، ويدفع كل شيء مؤلمًا إلى الأمام.
تمتد بيك الصغرى
يُعد امتداد عضادة الباب أحد أفضل الطرق لإطالة القاصر الصغير وهو سهل.
كيفية: قف في مدخل ووضع ذراعك اليمنى اليمنى على إطار الباب مع ثني الكوع بزاوية 90 درجة. اتجه إلى الأمام مع كامل جسمك وقم بتدوير كتفك بعيدًا عن الباب حتى تشعر بالتمدد الجيد في الجزء الأمامي من الكتف الأيمن. أمسك 15 إلى 20 ثانية ، ثم كرر التمدد. كرر على الجانب الآخر. هل خمس ممثلين ثلاث مرات في اليوم.
دفع المتابعة زائد
رغم أنك قد تشعر بالألم في صدرك ، إلا أن تقوية عضلات ظهرك العلوي مهمة لسحب كتفيك إلى الوراء وفتح صدرك للعالم. في أي وقت ، وفي أي مكان ، يكون التمرين الذي ينجز فقط هو زر رفع الضغط الإضافي ، والذي يطلق عليه أحيانًا الضغط الأمامي لأعلى serratus. يعارض الجزء الأمامي serratus الصدري الصغير ، وتعزيزه يساعد على خلق توازن بين الاثنين.
كيفية: الدخول إلى وضع اللوح الخشبي وذراعيك عند عرض الكتف والقيام بعملية دفع منتظمة. تأتي علامة "زائد" عندما تكمل مندوبًا وتمتد ذراعيك بالكامل في الموضع العلوي. الآن ، مع راحة يدك بقوة في الأرض ، وسّع شفرات كتفك واعرضها للأعلى نحو السقف. لتعزيز تفعيل الجزء الأمامي serratus ، الحفاظ على هذا الموقف لمدة ثانية أو ثانيتين.
: كيفية تخفيف آلام الظهر العلوي مع ممارسة
