ومع ذلك ، فإن نوع الجري الذي تقوم به يحدث فرقًا كبيرًا - حيث يعمل الجري لمسافات طويلة على بناء عضلات أصغر حجمًا ، بينما يضيف الركض بالجملة. من خلال فهم تأثير الركض على كل مجموعة من مجموعات عضلات الساق الرئيسية الخاصة بك ، يمكنك تصميم خطة لياقتك البدنية لبناء العضلات حيثما تريد.
تلميح
الجواب القصير هو أن الجري سوف يعطيك الساقين العضلية. ولكن يعتمد الحجم الإجمالي الذي تضيفه على ما إذا كنت تفضل الركض القوي على تشغيل التحمل لمسافات طويلة.
عضلات سريعة مقابل بطيئة نشل
اعتمادًا على ما إذا كنت تمارس الركض أو الركض ، تستخدم واحدًا من نوعين من الألياف العضلية: الارتعاش البطيء أو الارتعاش السريع. يستخدم الجري لمسافات طويلة أليافًا بطيئة الوخز ، وهي ليست قوية مثل الخفقان السريع ولكنها تحتوي على مصدر أكسجين جيد ويمكن أن تعمل لفترات طويلة من الزمن دون تعب.
على النقيض من ذلك ، فإن عضلات الارتعاش السريع أقوى ولكنها تتعب سريعًا ، لذلك تعمل عند الركض. ترجع عضلات الساق المنتفخة من العدائين إلى مزيد من عضلات الارتعاش السريع ، بينما تتكون الأرجل النحيفة من العدائين عن بعد من عضلات بطيئة في الغالب.
العجاف مقابل كواد قوية
عضلات الفخذ هي واحدة من أكبر مجموعات العضلات في الجسم. تتكون من أربع عضلات ، ترفع الكواد وتمدد الركبة أثناء الركض. في المدى السريع ، تنشغل الأرباع بقوة أكبر لرفع ركبتك إلى أعلى وبالتالي تمدد خطوتك ، وهذا هو السبب في أن العداءين يمتلكون مثل هذه الفخذ القوية.
تشغيل التحمل ، من ناحية أخرى ، يجعل الطلب أقل على عضلات الفخذ ، لأنها حركة إلى الأمام مدفوعة من الورك. الجري لمسافات طويلة هو وسيلة ممتازة لبناء العضلات الهزيلة في كوادك ، كما تقول مجلة الرجال ، وتحقيق التوازن بين فخذك.
أقدام عارية للعجول الخاص بك
تلعب عضلات ربلة الساق دوراً أساسياً في دفعك إلى كل خطوة إلى الأمام ، مما يعني أنك ستطور عجولاً عضلية ونغمة مع الركض المنتظم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي السرعة المفرطة في العمل ، أو الركض في نهاية الركض إلى إصابة أثناء الانطلاق من أصابع قدميك ، الأمر الذي يشدد على العجل.
يمكن أن يساعد تشغيل حافي القدمين في تقوية العجول ، كما يفعل التل. Bare Foot Running يقترح تدليك عضلات الساق بانتظام لتحطيم أنسجة الندبة. والتي بدورها ستجعل عضلات الساق أقوى.
أوتار الركبة القوية والمرنة
أوتار الركبة هي المحرك الرئيسي في الجري لمسافات طويلة. تصبح أوتار الركبة قوية للغاية مع الجري المنتظم ولكن يمكن أن تصبح مشدودة أيضًا ، مما قد يسبب إصابات بسبب خلل العضلات. لهذا السبب تنصح Harvard Health Publishing بالعمل مع جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم معًا - الألوية ، أوتار الركبة والرباع - لمنع عدم التوازن.
من خلال تغيير تدريب الجري ، يمكنك تطوير عضلات الساقين بأمان. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا لمسافات طويلة ، فقم بتضمين بعض أعمال الركض أو التدريب على التل لتحسين قوتك في رباعي الساق والساق ؛ إذا كنت عداءًا ، فقم ببعض المسارات الطويلة للحفاظ على أوتار أوتارك قوية ومرنة.
