بشكل عام ، يعني وجود القدرة على التحمل أن لديك القدرة على تحمل جهد لفترة طويلة من الزمن. قد يكون ذلك نشاطًا رياضيًا مثل الجري أو نشاطًا عقليًا مثل الحصول على يوم في وظيفة مكتبية.
نظرًا لأن القدرة على التحمل هي مجرد اقتراح للعقل والجسم ، فإن نقص أو ضعف القدرة على التحمل قد ينشأ عن عدد كبير من الأسباب. افهم بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف القدرة على التحمل ، لذا عليك بذل جهود للتحسين.
: أفضل طريقة للحصول على القدرة على التحمل تشغيل الخاص بك
أسباب طبية
جسم الإنسان هو مدهش. هناك عدد لا حصر له من الأشياء التي يمكن أن تخطئ في ذلك ، ومع ذلك يستمر في النقل بالشاحنات حتى عندما يتعرض للخطر. هذا يعني في بعض الأحيان عليك أن تنظر حقًا أسفل الغطاء لمعرفة ما هو الخطأ.
جسدي طبي أساسي يقيم جميع وظائف الجسم الحيوية. إذا مضى أكثر من عام على آخر عام ، فقد حان الوقت للاتصال بأخصائي الرعاية الصحية الذي سيختبر وظائف الغدة الدرقية وسكر الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية والوظائف الحيوية الأخرى.
إذا كان هناك خطأ ما أكثر خطورة ، فستقدم هذه الاختبارات مؤشرات واضحة لمزيد من التحقيق. أيضا الاستخفاف إلى حد كبير في صحة الإنسان عموما هو العناية بالأسنان. اضطراب اللثة المزعج قليلاً ، على سبيل المثال ، يمكن أن يشير إلى عدوى الأسنان منخفضة الدرجة التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور شديد في القدرة على التحمل.
الأسباب الغذائية
إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، أو لا تتناوله بشكل غير منتظم ، فقد تجد طاقة خفية عن طريق ضبط مدخولك الغذائي. يشبه جسمك سيارة رياضية: إنه يعمل بشكل أفضل وأسرع على الوقود عالي الجودة.
لست مضطرًا إلى التخلي عن الكربوهيدرات ، ولكن سيكون لديك احتياطي طاقة أكثر موثوقية إذا استبدلت هذا النوع من الكربوهيدرات بالكربوهيدرات المغذية. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن اللون "الأبيض" هو عادة علم أحمر. تبادل الخبز الأبيض والأرز الأبيض للحبوب الكاملة والإصدارات البني. عند اختيار البطاطس ، اختر الحلوة في أغلب الأحيان.
الكربوهيدرات الجيدة الأخرى التي أوصى بها المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) تشمل الكينوا والخضروات الطازجة والفواكه والقرع الشتوي. الزبادي ، والجبن المنزلية ، وبروتين الحيوانات الخالية من الدهون ، ومساحيق البروتين وزبدة الجوز هي مصادر جيدة للبروتين للتحمل. من الأفضل تجنب الوجبات الغنية بالدهون قبل التمرين لأنها تميل إلى التباطؤ. كل ما يكفي للحصول على هدفك ومنح نفسك الوقت لهضم. يختلف وقت الهضم بين الناس ، ولكن ساعتين أو ثلاث ساعات تشكل خط أساس جيد.
ممارسة الربو المستحث
إذا ظهر جزء من قلة القدرة على التحمل في ضيق التنفس أو صعوبة في التنفس ، فقد تكون مصابًا بمرض الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. إنه شكل من أشكال الربو الذي يحدثه التمرين ، وقد ينشأ من رد فعل الشعب الهوائية على الهواء البارد أو الدافئ ، أو الهواء الرطب أو الجاف ، أو الحساسية تجاه المواد النباتية العضوية أو الملوثات ، أو الحساسية تجاه التمرين نفسه. EIA قابل للعلاج ويمكن الوقاية منه عن طريق أجهزة الاستنشاق الطبية.
: كيف يغير الجسم الطعام إلى طاقة؟
