يعتمد الحد الأدنى من السعرات الحرارية للذكور على عدة عوامل ، مثل العمر والطول والوزن ومستوى النشاط البدني. بناءً على نمط حياته ، قد يحتاج الرجل إلى أكثر من الحد الأدنى لتلبية احتياجات جسمه. توصي Health.gov بتناول السعرات الحرارية اليومية بين 2000 و 3000 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن.
تلميح
يوصى بأن يتناول الرجل ما بين 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه.
العوامل التي تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية
وفقا لعيادة مايو ، والسعرات الحرارية هي الطاقة في الغذاء. جسم الإنسان لديه حاجة مستمرة للطاقة ويحتاج السعرات الحرارية في الطعام لمواصلة العمل. تحتوي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات على سعرات حرارية وهي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك.
أياً كان مصدر السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها إما يتم تحويلها إلى طاقة جسدية أو يتم تخزينها على شكل دهون. يعتمد الرقم المستخدم في الطاقة مقابل عدد الدهون على الوزن والطول ومستوى النشاط البدني ، مما يعني أن جميع الرجال ليس لديهم نفس السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية الدنيا للذكور
ينص موقع Mayo Clinic على أنه من أجل الحصول على رطل يوميًا ، يجب على الرجل تناول 3500 سعر حراري على الأقل يوميًا. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، تكتسب وزناً ، وإذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، تفقد وزنك. إذا قمت بخفض حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية (على افتراض أنك تأكل عددًا ضروريًا للحفاظ على وزنك) ، فستفقد وزنك.
الحد الأدنى للسعرات الحرارية للذكور هو 2000 ، على الرغم من عوامل ، مثل مستوى النشاط والطول والوزن الحالي ، يمكن أن يكون هذا الرقم أقل أو أعلى للفرد. مع تقدم رجل في العمر ، وفقًا لـ Health.gov ، فإن سعراته الحرارية تقل قليلاً. إذا أكل الرجل أقل من الحد الأدنى الموصى به من السعرات الحرارية للذكور ، يمكن أن يكون غير آمن لصحته.
كن على علم بمصادر السعرات الحرارية
لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة. يأتون من ثلاثة مصادر رئيسية: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، ويحتاج الشخص إلى سعرات حرارية مختلفة من كل من هذه المصادر للحفاظ على نمط حياة صحي. لتحقيق التوازن الصحيح بين السعرات الحرارية بين هذه المصادر الثلاثة ، يجب أن تختلف كل فئة من هذه الفئات بنسب مئوية معينة.
وفقًا لـ Kaiser Permanente ، فإن حوالي 50 إلى 60 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات. حوالي 12 إلى 20 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين. أخيرًا ، حوالي 30 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون. الكربوهيدرات المعقدة ، والتي هي أبطأ المفعول ، هي الأفضل من الكربوهيدرات البسيطة ، التي تعمل بسرعة. على عكس الكربوهيدرات والبروتين ، التي تحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام ، تحتوي الدهون على أكثر من الضعف ، بمعدل 9 سعرات حرارية لكل جرام.
استخدام عداد السعرات الحرارية
باستخدام عداد السعرات الحرارية يجعل من السهل تتبع السعرات الحرارية لكل وجبة. يوفر Harvard Health Publishing الصيغة التالية لتحديد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن: وزنك بالجنيه (LBS) X 15 = العدد اليومي من السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوزن
لمعرفة العمر والطول ومستوى النشاط للحصول على تقدير أكثر دقة لنسبة السعرات الحرارية اليومية ، استخدم السعرات الحرارية في مجلس التحكم في السعرات الحرارية في اليوم. بعد إدخال المعلومات الخاصة بك ، توفر أداة الموقع مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على أو فقدان الوزن. بشكل عام ، يجب أن يتناول الرجل 500 إلى 1000 سعر حراري أقل من العدد الذي يحتاجه للحفاظ على وزنه من أجل إنقاص وزنه. من الناحية النظرية ، فإن هذا الانخفاض في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى خسارة 1-2 جنيه في الأسبوع.
