يدرك معظم الناس فوائد اللياقة البدنية المنتظمة - شخصية أفضل وقوة محسنة وببراعة وقدرة أكبر على التحمل - لكن قلة منهم تدرك ما يحدث لعضلاتك عندما تتوقف عن التدريب وتسمح لها بأن تكون غير نشطة.
عندما ينتقل جسمك إلى حالة مستقرة ، تمر العضلات بانعكاس. إن فهم كيفية عمل العضلات وما يحدث لهم عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية سيساعدك في هيكلة نظام التمرين وضمان الحفاظ على كتلة العضلات وتعريفها.
تلميح
لا تتحول العضلات إلى دهون عندما تتوقف عن تدريب الأثقال. لكنهم يفقدون الكتلة. أي زيادة في الدهون ستلاحظ من تناول نفس الكمية التي كنت تتناولها سابقًا ، أو أكثر ، وعدم ممارسة حرق السعرات الحرارية.
كيف تعمل العضلات
عندما تمارس الرياضة ، فإن جسمك لا يخلق عضلات جديدة بالفعل. بدلاً من ذلك ، تنمو عضلاتك الحالية بشكل أكبر وأقوى ، ويزداد عدد الشعيرات الدموية - الأوعية الدموية الشبكية بين الشرايين والوريد.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تطور العضلات أيضًا أكثر من الميتوكوندريا - حيث تحدث عمليات كيميائية حيوية للتنفس وإنتاج الطاقة في الخلية. والنتيجة هي كتلة عضلية أكثر تحديدًا ، وليس نسيج عضلي تم إنشاؤه حديثًا.
يقول المجلس الأمريكي للتمرين إن بعض الناس قاموا بصبغه على الحمض النووي الخاص بهم لزيادة كتلة العضلات أكبر من غيرهم. لكن العضلات هي العضلات بغض النظر ، وسواء كانت كبيرة أم صغيرة ، وعما إذا كنت تزن الوزن أم لا ، فستظل عضلاتك موجودة.
من التمرين إلى الخمول
اعتماد أسلوب حياة مستقر أو غير نشط له تأثير معاكس على عضلاتك. لم تعد هناك حاجة إلى زيادة تدفق الدم اللازم مسبقًا لتغذية خلاياك أثناء التمرين ، ويبدأ جسمك في الانقباض وتقليل حجم الشعيرات الدموية.
قد تخاف أن تتحول العضلات إلى دهون أو تختفي ، ولكن بدلاً من ذلك كل ما تفعله هو التقلص والتناقص في الكتلة. قد تنتج الدهون إذا كان نظامك الغذائي يوفر لجسمك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه لمستوى النشاط الذي تحتفظ به ، وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، لكن جسمك لا يحول العضلات بطريقة سحرية إلى دهون.
لا تدع ضمور العضلات
في حين أن التوقف عن ممارسة الرياضة قد يقلل من حجم عضلاتك ، إلا أن سوء التغذية والجوع والمرض قد يسبب ضمور العضلات ، حيث يمكن أن تضيع العضلات بالكامل.
بدون السعرات الحرارية والفيتامينات والمواد المغذية للأغذية الصحية ، فإن جسمك يتحول إلى حالة من سوء التغذية. هذا لا يسبب ضررا دائما للأعضاء الأخرى ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى الموت.
الحفاظ على العضلات الخاصة بك
الحفاظ على النشاط واتباع نظام غذائي صحي يعني الحفاظ على كتلة العضلات ومنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم.
توصي المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين بـ150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب شديدة الشدة أسبوعيًا للحفاظ على الصحة ومستوى لائق من اللياقة البدنية ؛ ويومين على الأقل من تدريب القوة.
خارج دورات رفع الأثقال أو التدريب على الترياتلون ، فإن تكريس ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة في اليوم لنشاطك سوف يبقي عضلاتك سليمة ومستعدة كلما احتجت إليها.
