تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل السباحة ، فعالة لخفض الدهون في الجسم بسبب قدرتها على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. ما إذا كنت تفقد الدهون أم لا مع ممارسة الرياضة يعتمد على مدى تواترك مع التدريبات وعادات الأكل الخاصة بك. ومع ذلك ، أثناء السباحة سيساعدك على تقليل الدهون في جسمك ، في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى زيادة العدد على مقياس.
فقدان الدهون من السباحة
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، يعد السباحة من أكثر أنواع التمارين كفاءة في حرق السعرات الحرارية. الشخص الذي يزن 140 رطلاً سوف يحرق حوالي 9 سعرات حرارية كل دقيقة يسبح فيها بوتيرة معتدلة. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 10.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 11.6 سعرة حرارية كل دقيقة. هذا يعني أن الشخص الذي يتراوح وزنه بين 140 و 180 جنيهًا يمكنه حرق ما يقرب من 270 إلى 348 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة. لخفض الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. لذلك ، فإن الشخص الذي يتراوح وزنه بين 140 و 180 رطلاً يمكن أن يصل إلى هذا العجز في 10 إلى 13 تمرينًا لمدة 30 دقيقة.
الدهون مقابل الوزن
عندما تخطو على المقياس ، فإن القيمة التي يقرأها هي عدد الجنيهات التي يزنها جسمك. هذا الرقم لا يفرق بين تكوين جسمك. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي لديه نسبة دهون منخفضة في الجسم ولكن كمية كبيرة من كتلة العضلات أن يزن نفسه مع نسبة عالية من الدهون في الجسم مع كتلة عضلية قليلة. السباحة ، بسبب السعرات الحرارية التي يحرقها ، سوف يساعدك على تقليل الدهون في جسمك ، ولكن لديه أيضًا القدرة على زيادة وزنك بسبب تأثير آخر يأتي من التدريب المتسق.
زيادة الوزن من كتلة العضلات
وفقا لجامعة كولومبيا للصحة ، فإن الدراسات التي تبحث في آثار فقدان الوزن من السباحة كانت غير متسقة. لقد وجدت بعض الدراسات أن التمرين فعال في إنقاص الوزن ، في حين أن البعض الآخر لم يظهر فرقًا أو حتى زيادة في الوزن. لاحظوا أن سبب زيادة السباحين في الدراسة جاء نتيجة زيادة كتلة العضلات وليس بسبب زيادة الدهون. كما وضعت على العضلات الهزيل ، ستلاحظ زيادة في وزن الجسم. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، ستلاحظ انخفاض حجم ملابسك.
نتائج الأكل أكثر
سبب آخر للسباحة قد يسبب لك زيادة الوزن هو أنه يمكنك تناول المزيد. تلاحظ جامعة كولومبيا للصحة أن الأشخاص يميلون إلى استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية بعد ممارسة التمارين الرياضية في الماء البارد. إذا قمت بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فقد تتسبب في فائض من السعرات الحرارية بدلاً من العجز الذي تحتاجه لخفض الدهون. سبب زيادة الوزن هذا يرجع إلى زيادة الدهون في الجسم وينبغي أن يكون مصدر قلق. لذلك ، راقب الطعام والشراب الذي تتناوله للتأكد من أنك لا تستهلك عددًا أكبر من السعرات الحرارية بعد جلسات السباحة.
