استعادة خطط وجبة فقدان الشهية

فقدان الشهية هو اضطراب في الأكل يتميز بتخطي الوجبات ، وتناول فقط مجموعة صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وضعف صورة الجسم والكمال ، وفقًا لما ذكرته Mental Health America. قد يشعر الشخص المصاب بفقدان الشهية بأن أنماط الأكل لديها هي الشيء الوحيد الذي يمكنها التحكم فيه ، مما يجعله أكثر شيوعًا بين الشباب ، وخاصة الفتيات. إذا كنت تحاول تناول الطعام للتعافي من مرض فقدان الشهية ، فيمكنك الانتكاسة لفترة أو اثنتين قبل أن تتمكن من ممارسة أنماط الأكل الطبيعية. تشبه خطة الوجبة لفقدان الشهية الشبيهة بخطة الوجبة لأي شخص ، ولكن يجب تعديلها لمساعدتك على زيادة الوزن والحصول على صحة.

قد يحتاج الشخص الذي يتعافى إلى المساعدة في خطة الوجبات. الائتمان: الرؤية الرقمية. / الصور / جيتى

الخطوة 1

العثور على المعالج والتغذية. من خلال العمل مع هؤلاء المهنيين ، يمكنك معالجة الأسباب التي تجعلك تشارك في سلوكيات فقدان الشهية وكذلك تساعدك على البدء في وضع خطط وجبات صحية أثناء عملك نحو الانتعاش.

الخطوة 2

تشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. من المحتمل أن تكون احتياجاتك من السعرات الحرارية مرتفعة في بداية الشفاء ، لكن دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سيساعدك على تحقيق هذا الهدف مع الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للعودة إلى الحالة الصحية المثالية. وهذا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم وغيرها من مصادر البروتين والأطعمة الألبان وكذلك علاج في بعض الأحيان.

الخطوه 3

تجنب السلوكيات التقييدية والطقوس. يؤدي مرض فقدان الشهية إلى أن يصبح الطعام شيئًا يخشى ، وربما تكون قد بذلت جهودًا كبيرة لتناول الطعام بطريقة لن يلاحظها الآخرون بما تفعله. عند العمل مع أخصائي معالجة ، يجب أن تبدأ في تناول أحجام مناسبة من الأجزاء دون الانخراط في السلوكيات التي تجعل الآخرين يعتقدون أنك تتناول الطعام. توقف عن تقطيع طعامك إلى قطع صغيرة وادفعه على طبقك. غير طريقة تفكيرك في الأطعمة المحرمة ، وابدأ في إضافة كميات صغيرة منها في نظامك الغذائي. إذا كنت تتجنب تناول الطعام حول الآخرين ، ابدأ في القيام بذلك في بيئات اجتماعية لمساعدتك على البدء في تناول الأطعمة الجيدة بكميات صحية أثناء وجود الآخرين.

الخطوة 4

تقديم جدول الأكل. الأكل في أوقات متناسقة كل يوم يسمح لك بزيادة السعرات الحرارية وتناول الطعام للتعافي دون الحاجة إلى القلق بشأن موعد حدوث ذلك. سيساعد ذلك جسمك على إعادة تعلم كيفية تناول الوجبات والوجبات الخفيفة كل بضع ساعات وسيساعدك على التعرف على إشارات الجوع والامتلاء التي تميز أنماط الأكل الطبيعية.

الخطوة 5

لا اتباع نظام غذائي. عندما تعود إلى معدل الوزن الطبيعي ، تناول الكثير من الطعام المغذي وتناول الأطعمة المعتدلة باعتدال. من خلال القيام بذلك ، سوف تدرك ما الأطعمة التي تجعلك تشعر بالراحة وتلك التي تعرض شفائك للخطر. سيساعدك ذلك أيضًا في الحصول على راحة أكبر مع عادات الأكل الطبيعية.

الخطوة 6

الحفاظ على مجلة الغذاء. اكتب ما تأكله ، عندما تأكله وكيف شعرك هذا الطعام. هذا لا يسهل عليك فقط تتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكنه يساعدك على تحديد الأطعمة والأوقات اليومية التي تعرضك لخطر سلوكيات فقدان الشهية حتى تتمكن من تعلم طرق بديلة للتعامل مع هذه المشكلات.