كل من الجلوتامين والكرياتين من الأحماض الأمينية ، وهذا يعني أنها على حد سواء اللبنات الأساسية للبروتين. وفقا للمركز الطبي لجامعة ميريلاند ، الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة الموجودة في البروتين. يتم إنتاج الكرياتين والغلوتامين بواسطة جسمك ، لكنهما متاحان أيضًا كمكملات غذائية ويستخدم لتعزيز نمو العضلات واسترداد عافيتها. قبل محاولة أي ملحق ، استشر طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك.
الكرياتين
تعتبر مكملات الكرياتين صناعة بقيمة 14 مليون دولار في السنة في أمريكا وحدها ، وفقًا لجامعة محمدية مالانج. تم تصميم هذه المكملات الغذائية الشعبية للمساعدة في زيادة مستويات الكرياتين ، وتسمى أيضًا فسفوكرياتين ، في نسيج العضلات لديك. وظيفة الكرياتين هي أن تستخدمها عضلاتك للحصول على الطاقة بمجرد نفاد المصدر الرئيسي للطاقة ، الذي يطلق عليه ATP. هذا يجعلها الاختيار المثالي لكمال الأجسام ورفع الأثقال. UMM تنص على أن الكرياتين لم يثبت أنه يساعد الرياضيين على التحمل بأي شكل من الأشكال ، ولكن هناك بعض الأدلة على أنه قد يساعد الرياضيين في تدريب القوة.
الجلوتامين
الجلوتامين له العديد من الأدوار المختلفة في الجسم. يتم استخدامه للمساعدة في إزالة الأمونيا من جسمك ، والحفاظ على نظام المناعة الصحي ، وتحسين الهضم وتعزيز وظائف المخ. تحت الضغط الشديد ، قد لا يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من الجلوتامين. الحالات التي قد يكون فيها هذا هو الحال أثناء التمرين المكثف للتدريب على المقاومة أو الدورة التدريبية الفاصلة عالية الكثافة. الجلوتامين ، سواء تم استهلاكه كملحق أو تم إنتاجه في الجسم ، يتم تخزينه في العضلات والرئتين. يفيد في مساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين الصعب.
خلط
ليس من الآمن استهلاك الكرياتين والجلوتامين في الوقت نفسه فحسب ، ولكن دانييل جاستيلو من موقع Bodybuilding.com يوصي به. إنه المشروب المثالي بعد التمرين الذي يجمع بين فوائد الكرياتين والجلوتامين ، بما في ذلك استعادة العضلات واستعادة مخازن الطاقة في الجسم. UMM لا يسرد أي ردود فعل سلبية محتملة عند خلط الكرياتين والغلوتامين. استشر طبيبك ، قبل تجربة أي من المكملات بسبب ردود الفعل المحتملة مع الأدوية الأخرى.
جرعة
UMM توصي بأخذ مكملات الكرياتين على مرحلتين: مرحلة التحميل ومرحلة الصيانة. تتضمن مرحلة التحميل استهلاك 20 غرام من الكرياتين يوميًا بزيادات قدرها 5 غرام لمدة تصل إلى أسبوع واحد. تبدأ مرحلة الصيانة بعد ذلك ، وتبدأ بتناول 2 إلى 5 غرام من الكرياتين يوميًا طالما يوصي الطبيب. لا توجد دراسات على المدى الطويل من آثار مكملات الكرياتين ، لذلك لا ينصح أن يستغرق أكثر من ستة أشهر. الجلوتامين آمن عند تناول جرعات تصل إلى 14 غرام يوميًا في معظم الحالات ، وفقًا لجامعة محمدية مالانج. يمكنك خلط المكملتين في الماء أو أي مشروبات باردة غير حمضية.
