المفصل الأخرمي الترقوي أو المفصلي AC هو الاتحاد بين الترقوة أو الترقوة والأخرم ، وهو جزء من الكتف. يُعتبر مفصل التيار المتردد جزءًا لا يتجزأ من حزام كتفك ، حيث يتم وضعه في مكانه من خلال الأربطة البطانية والقضعية. إذا تعرضت هذه الأربطة للتلف ، فقد يصبح مفصل التيار المتردد متساهلاً وقد ينتج الألم. إذا كنت تعاني من إصابة في مفصل التيار المتردد ، فتجنب بعض التمارين التي يمكن أن تؤخر شفائك أو تزيد من سوءه.
أسباب الإصابة بمفصل التيار المتردد
يمكن أن يصاب مفصل التيار المتردد بعدد من الطرق. يمكن أن يؤدي سقوط أو الحفاظ على التأثير على المنطقة الخارجية لمفصل الكتف ، والإفراط في رفع الأجسام في الأعلى أو سحب الأوزان عبر مقدمة جسمك ، والسقوط على ذراعك الممدودة والكسور في عملية الأكروم أو عظام الترقوة إلى أضرار في الأربطة من مفصل التيار المتردد. يمكن أن يظهر الضرر الناتج عن مفصل التيار المتردد على أنه ألم في الطرف البعيد من الترقوة ، وخفض وظيفة و / أو نطاق حركة حزام الكتف وإزاحة واضحة لمفصل التيار المتردد. إذا كنت تشك في أن لديك إصابة في مفصل التيار المتردد ، فاطلب المشورة الطبية.
نطاقات الحركة
قد يعني تهاون مفصل التيار المتردد أن التمارين مع مجموعة كبيرة من الحركة مؤلمة. من الأفضل تجنب دفعات الضغط العميقة ومكابس مقاعد البدلاء الكاملة وتمارين السترة. لتقليل تأثير التمرين على مفصل التيار المتردد ، قم بإجراء هذه الأنواع من التمرين في النطاق الخارجي فقط. بمعنى آخر ، لا تقم بخفض الشريط إلى صدرك عند الضغط على المقعد ، لكن توقف عن ذلك بست بوصات أو أعلى من صدرك. عند إجراء تمارين الضغط ، قم فقط بثني ذراعيك إلى 90 درجة وتوقف عن خفض الصدر إلى الأرض. لتمارين الضغط العلوية ، قم فقط بخفض يديك إلى مستوى أذنيك. ابحث عن مجموعة من منطقة الحركة خالية من الألم والبقاء داخلها.
تمارين لتجنب - الضغط والسحب
تمارس التمارين التي يتم فيها إنزال الشريط أو سحبه إلى خلف رقبتك ضغطًا كبيرًا على مفصل التيار المتردد الخاص بك ومن الأفضل تجنبه. تعتبر التدريبات الأساسية التي يجب تجنبها وراء خط السحب الخلفي لأسفل والضغط على الكتف. إن حمل الحديد خلف رقبتك أثناء القرفصاء قد يسبب أيضًا عدم الراحة. تتسبب الصفوف المنتظمة وتجاهلات الكتف في إثارة الكثير من التوتر من خلال مفصل التيار المتردد ، كما أنه من الأفضل تجنبها ، وفقًا "للإصابات الرياضية:" دليل المساعدة الذاتية ".
تمارين لتجنب - ممارسة رافعة طويلة
يضع أي تمرين يتم فيه رفع ذراعك الطويل بعيدًا عن خط الوسط قوة قص كبيرة على مفصل التيار المتردد. وهذا يشمل رفع الجانب الجانبي من الكبلات والدمبل والرافعات الأمامية. تخلق تمارين رمي كرة الدواء قوة قص كبيرة من خلال مفصل التيار المتردد ، ومن الأفضل تجنبها. لا توجد طريقة آمنة لأداء هذه التمارين إذا كان لديك إصابة في مفصل التيار المتردد ، لذا يجب عليك القيام بها فقط بمجرد التئام جرحك ، "الإصابات الرياضية: دليل المساعدة الذاتية".
أداء التمارين العامة
عند القيام بأي تمارين لرفع الأثقال ، حاول الحفاظ على حزام الكتف النشط لتقليل الضغط على مفصل التيار المتردد. حتى التمارين التي لا تتضمن مفصل التيار المتردد بشكل مباشر قد تتسبب في مزيد من الإهانة والإصابة إذا لم تبق مفصل AC مستقرًا قدر الإمكان أثناء التمرين. ركز على إبقاء كتفيك متدليين للخلف والظهر كلما مارست التمرين. يؤدي تثبيت كتفك في مكانك باستخدام عضلاتك إلى تقليل الضغط على مفصل التيار المتردد والأربطة المرتبطة به.
