يمكن أن يكون القرص الغضروفي مؤلماً للغاية بحيث يجعل المهام اليومية تشعر بالخوف. قد يتسبب ذلك أيضًا في التخلي عن روتين تمرين القلب والأوعية الدموية ، لكن نمط الحياة المستقر قد يؤدي بالفعل إلى تفاقم الألم.
لا تقفز مباشرة إلى روتين القلب المعتاد لديك باستخدام قرص غضروفي - يمكن لموقف "لا ألم ولا ربح" أن يجعل حالتك أسوأ. بدلاً من ذلك ، اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن التدريبات المناسبة منخفضة التأثير للقرص الفقري ، والتركيز على بناء قوة كافية لممارسة الرياضة بانتظام.
اختر تمرين منخفض التأثير
يوجد قرص ليفي كثيف من الأنسجة بين كل فقرات في العمود الفقري ، وتوفر هذه الأقراص توسيدًا ودعمًا. مجموعة متنوعة من الإصابات يمكن أن تسبب لهم الانتفاخ والانتفاخ ، مما يؤدي إلى ألم في ظهرك وانخفاض توسيد بين الفقرات الخاصة بك. قد تؤدي ممارسة التمارين عالية التأثير إلى الضغط على عمودك الفقري وتهيج القرص الفقري ، ولكن التمرينات ذات التأثير المنخفض على القرص الفقري يمكن أن تساعدك على استعادة الحركة في ظهرك وقد تكون جزءًا من روتين العلاج الطبيعي.
القلب لأقراص فتق
أمراض القلب منخفضة التأثير للقرص المنفتق يمكن أن تقوي عضلات الظهر. يساعد القلب المنتظم أيضًا في الحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات والتوتر. جرب السباحة ، التي تسد مفاصلك وتساعدك على تجنب التأثير القوي على العمود الفقري. يُعد المشي خيارًا جيدًا آخر ، إلى جانب دروس ركوب الدراجات الهوائية والأيروبيكس ذات التأثير المنخفض.
تمارين لتجنب
قد تؤدي التدريبات ذات التأثيرات المتكررة والمتكررة إلى تفاقم حالتك ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الإصابات. ابتعد عن الركض ، خاصة على الأسطح الصلبة. القفز على الحبل والقفز على الترامبولين يمكن أن يؤثر سلبًا على القرص الغضروفي. بعد إذن الطبيب ، قد تكون قادرًا على متابعة هذه الإجراءات الروتينية ، ولكن من المحتمل أن تقوم بتمارين منخفضة التأثير أولاً وقد تضطر إلى الخضوع للعلاج أو المشاركة في العلاج الطبيعي.
انفتاق القرص بروتوكول العلاج الطبيعي
بالإضافة إلى روتين تمرين القلب ، اتبع الإرشادات التي يوفرها بروتوكول العلاج الطبيعي للقرص الفقري لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري لتقليل خطر التعرض لمزيد من الإصابات. من الأفضل إجراء هذه التمارين تحت إشراف معالج طبيعي.
وفقًا لمقال نشر في أغسطس 2013 من المجلة الدولية للعلاج الطبيعي للرياضة ، يجب ألا تستهدف تمارين التقوية عضلات السبين والديدان المتعددة في ظهرك فحسب ، بل أيضًا قاع الحوض ، وعضلات الألوية ، ودوار الورك ، وعضلات البطن العميقة ، وحتى لاتيسيموس الظهرية.
قم بتضمين تمارين أساسية لقرص فتق في روتين التمرين ، كما هو موضح في الطب الرياضي بجامعة برينستون. اتقن مناورة السحب البطنية لتشديد قلبك ، ثم استخدمه للمساعدة في تثبيت العمود الفقري خلال أنشطة القلب.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- ضع يديك على الوركين.
- شد انخفاض القيمة المطلقة الخاص بك كما لو كنت سحب زر البطن مرة أخرى نحو العمود الفقري الخاص بك. سوف أسفل الظهر تتسطح ضد الأرض.
- تحقق لمعرفة ما إذا كنت قد تقلصت العضلات المناسبة - يجب أن تشعر تشديد العضلات تحت أطراف أصابعك.
