عندما يكون هدفك هو التخلص من الدهون ، فإن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في مجموعة تمرين جماعي أمر مهم. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها الفرد على العديد من المتغيرات ، بما في ذلك وزن الجسم وعلم الوراثة ؛ لكن القاعدة الجيدة هي أنه كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. تعرف على كيفية زيادة مستوى صفك المفضل.
فصول منخفضة الكثافة
تتميز الطبقات منخفضة الكثافة بنشاط ثابت. عادة ما تكون منخفضة التأثير ولا تشمل رشقات من النشاط المكثف. يجب أن تتوقع أن يظل معدل ضربات القلب ثابتًا خلال الفصل. فصول منخفضة الكثافة عادة ما يكون لها تأثير أقل على المفاصل والعظام. إنه خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية والذين يحتاجون إلى أن يأخذوه بسهولة.
بعض الأمثلة على الأنشطة منخفضة الكثافة تشمل التمارين الرياضية منخفضة التأثير والتمارين الرياضية منخفضة التأثير والتمارين الرياضية المائية. في هذه الأنواع من الفصول ، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا ما بين 240 و 420 سعرة حرارية ، وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ما بين 298 و 520 سعرة حرارية ، وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا ما بين 356 و 622 سعرة حرارية في ساعة طويلة صف دراسي.
فصول عالية الكثافة
الطبقات ذات الكثافة العالية تتطلب جسديًا أكثر من الطبقات ذات الكثافة المنخفضة. قد تشمل الجري والقفز وفترات النشاط المكثف للغاية. تتضمن العديد من الفصول عالية الكثافة التدريب على فترات ، والتي تعمل فيها بجد لفترة قصيرة من الزمن ، ثم تعمل بوتيرة أبطأ لاستردادها لفترة قصيرة من الزمن. يمكنك أن تتوقع أن يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا طوال الفصل الدراسي ، مع بعض الاختلاف بين المتوسط والعالي.
تشمل أمثلة الفصول عالية الكثافة التمارين الرياضية عالية التأثير ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، والكيك بوكسينغ ، والتدريب على الدائرة. يمكن لهذه الفئات حرق ما بين 420 و 630 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، وبين 520 و 782 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 155 رطلاً ، ومن 622 إلى 932 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 185 رطلاً.
الطبقات غير الهوائية
تركز فصول اليوغا والبيلاتس على التمدد والتقوية ، ولكنها تحرق السعرات الحرارية أيضًا. ستحرق ساعة بيلاتيس بين 142 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً ، و 176 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلاً ، و 210 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلاً.
اليوغا تأتي في العديد من الأصناف بحيث يصعب تقدير حرق السعرات الحرارية. فصول Gentler Hatha التي تركز على التمدد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية - حوالي 240 في الساعة للشخص الذي يزن 125 رطلاً و 356 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 185 رطلاً.
يمكن لأنماط اليوغا الأكثر قوة مثل power vinyasa و اليوغا ashtanga أن تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير في الساعة - أكثر من 500 - لأنها تتحرك بوتيرة أسرع.
الكثير من المتغيرات
ضع في اعتبارك أن هذه تقديرات فقط. للحصول على قراءة أكثر دقة ، ارتدي جهازًا للياقة البدنية أثناء الفصل الدراسي لمعرفة مقدار الحرق. تذكر أنك تحصل على ما وضعته في الفصل. يمكنك العمل بجد في فصل التمارين الرياضية منخفض التأثير وحرق سعرات حرارية أكثر مما كنت تفعل في حالة بذل جهد أقل في فئة عالية الكثافة. إذا كان هدفك هو التخلص من الدهون ، فامنح كل صفك كل شيء.
