التدريب على حلبة التمرين هو عبارة عن تمرين هوائي عالي الكثافة ولاهوائي يتضمن التدريبات عبر سلسلة من التدريبات المختلفة لتمارين القوة مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بين المجموعات. لا توجد قواعد بشأن التمارين التي يجب تضمينها في التمرين ، مما يجعلها خيارًا فعالًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المنزل أو في الجيم ، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية. على الرغم من أن النتائج ستختلف ، إلا أنك قد تبدأ في ملاحظة تحسينات في التحمل الهوائي وقوة العضلات ومستويات الطاقة وفقدان الوزن في غضون بضعة أسابيع.
الهوائية التحمل
سيكون تحسين القدرة على التحمل الهوائي أحد الفوائد الأولى التي ستلاحظها من خلال تدريب الدائرة المنتظم. على الرغم من أن هذا يتوقف على مقدار الوقت الذي تمارسه الأسبوعية ومستوى اللياقة الحالي. يجب على الشخص المستقر الذي بدأ لتوه بالتدريب على الدائرة والذي يمارس ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع بكثافة معتدلة أن يبدأ في ملاحظة بعض التحسن الأولي في التحمل الهوائي خلال أسبوع إلى ثلاثة أسابيع ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
القوة العضلية
يجب أن تحدث التحسينات الأولية في قوة العضلات في وقت مبكر بعد أسبوعين من بدء برنامج تدريب الدائرة. من أجل الاستمرار في رؤية التحسن في قوة العضلات ، من الضروري تغيير روتينك كل أربعة إلى ستة أسابيع ، إما عن طريق أداء تمارين مختلفة أو زيادة الحمل أو عدد مرات التكرار والمجموعات التي تؤديها.
مستويات الطاقة
يجب أن تتحسن مستويات الطاقة فورًا تقريبًا بعد بدء برنامج تدريب الدائرة. ممارسة يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. عند حدوث ذلك ، ستواجه أولاً تحسينًا فوريًا في الطاقة بعد ممارسة الرياضة. خلال أسبوع أو أسبوعين من التمرين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، سيبدأ جسمك في التكيف مع مستويات النشاط المتزايدة ، ونتيجة لذلك ، ستشعر بقدر أكبر من النشاط طوال اليوم ، وقد تلاحظ تحسّن في النوم.
فقدان الدهون
في حين أن فقدان الدهون هو ما يريد الكثير من الناس ملاحظته أولاً ، فقد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أسابيع قبل البدء في ملاحظة التحسينات في المقام الأول لأن جزءًا كبيرًا من فقدان الدهون يرتبط بالنظام الغذائي. ومع ذلك ، فمع التدريب المنتظم على التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، ستصبح أكثر فاعلية في استخدام الدهون كمصدر للطاقة للتمرين ، وفقًا لجاك ويلمور وديفيد ل. كوستيل ، مؤلفي "فسيولوجيا الرياضة والتمارين الرياضية".
