Weider 8530 عبارة عن نظام للألعاب الرياضية المنزلية يحتوي على مجموعتين من الأثقال ونظام البكرة لتوفير مقاومة تصل إلى 270 رطلاً. هناك العديد من المحطات للعمل في جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يرتبط مكدس الوزن الأمامي بأذرع الضغط وأذرع الفراشة والبكرات العلوية والسفلية. يتم ربط كومة الوزن في الخلف بذراع القرفصاء فقط. يوجد قضيب لاتيني يمكن ربطه بنظام البكرة المرتفع أو المنخفض ورافعة الساق التي يمكن ربطها بنظام البكرة المنخفضة.
الخطوة 1
ابدأ ممارسة التمرينات الرياضية بتسخين من 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب الخفيفة لتسخين العضلات. اضبط إعدادات الوزن عن طريق إدخال دبوس وزن أسفل الوزن المرغوب وتحويل نهاية الثني لأسفل. الأوزان بزيادات قدرها 12.5 جنيه. استخدم مخطط مقاومة الوزن في الصفحة 17 من دليل المستخدم لاختيار الوزن المناسب.
الخطوة 2
قم بتوصيل شريط الخطوط بالكابل المتوسط في الجزء العلوي من الجهاز بمشبك الكابل للقيام بسحب خطوط الطول. قم بتمزيق المقعد والوصول لأعلى والاستيلاء على طرفي شريط الخطوط. الجلوس على مقاعد البدلاء واسحب شريط أسفل أسفل ذقنك. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون المرفقون عازمون. قم بتصويب ذراعيك على شكل حرف V. كرر هذا ثمانية إلى 12 مرة. يمكنك أيضًا إجراء عمليات سحب من الذراع الواحدة والانتقال من ذراع إلى أخرى.
الخطوه 3
أعد شريط شريط اللات إلى أعلى الماكينة ثم قم برحلات الصدر. الجلوس على المقعد مع قدميك مسطحة على الأرض. ضع ذراعيك على منصات ذراعي الفراشة بأذرعك العليا موازية للأرض. ادفع الوسادات لتجميع كوعيك معًا حتى تلمس ذراعي الفراشة تقريبًا. انتظر لحظة. حافظ على ارتفاع صدرك ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا ثمانية إلى 12 مرة. يمكنك أيضًا استخدام ذراع الفراشة بذراع واحدة في المرة الواحدة.
الخطوة 4
تبقى على المقعد وحرك ساقيك بحيث تكون كاحلكك أسفل اللوحة السفلية لرافعة الساق. نفذ تمديدات الساق عن طريق تقويم ساقيك ثم خفضها مرة أخرى تحت السيطرة. كرر هذا ثمانية إلى 12 مرة. إذا كنت تقف وتواجه الماكينة ، فيمكنك استخدام الفوط السفلية للقيام بتجعيد الساق الدائمة.
الخطوة 5
بينما لا تزال جالسة ، امسك مقابض أذرع الصحافة بأصابعك لولبية أعلى المقابض. أداء مكابس الصدر عن طريق جلب ذراعيك نحو جسمك ثم الضغط عليها مرة أخرى باستخدام مجموعة كاملة من الحركة. كرر هذا ثمانية إلى 12 مرة.
الخطوة 6
انتقل إلى ذراع القرفصاء على جانب واحد من الماكينة للقيام بالقرفصاء. ثني ركبتيك والوقوف مع كتفيك تحت منصات. قم بالتصحيح - الضغط على الوزن - ثم ثني ركبتيك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء تحت السيطرة. كرر هذا ثمانية إلى 12 مرة.
الخطوة 7
انقل إلى أذرع VKR على الجانب الآخر من الماكينة لرفع الركبة بشكل عمودي. مع ظهرك إلى الجهاز ، امسك المقابض واصعد إلى ذراعيك ومرفقيك ، مع دعم مرفقيك على المساند المبطنة ورأسك ورقبتك مقابل لوح الظهر. ارفع ركبتيك للأعلى وفي اتجاه معدتك ثم اخفضها. حافظ على ثني ركبتيك وقدميك بعيدًا عن الأرض حتى تنتهي من التكرار. تهدف لمدة 15 إلى 20 التكرار. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة مع التقلبات المائلة ورفع الساق المستقيمة.
الخطوة 8
للقيام بتمرين كامل للجسم ، قم بثلاث مجموعات من كل تمرين. حافظ على رطوبتك جيدًا وتحرك بخطى ثابتة لبناء اللياقة البدنية.
