قد لا تحصل على بنات مع كوب ، ولكن بعض النساء في الواقع لديهم موهبة للغاية. يمكن أن تسبب الصدور الكبيرة مشاكل في الظهر ، وتجعل من الصعب العثور على ملابس مناسبة وجذب انتباه غير مرغوب فيه.
الخطوة رقم 1 في تقليل حجم الثدي تقلل من إجمالي الدهون في الجسم. غالبًا ما يكون أنسجة الثدي سمينًا ، لذا عندما تفقد الوزن ، يتقلص ثدييك بشكل طبيعي. اليوغا كجزء من برنامج شامل لانقاص الوزن يمكن أن تساعد في هذه العملية.
إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، فقد تتعثر مع الصندوق الذي حصلت عليه. اليوغا لا يمكن أن تعمل السحر واستهداف الدهون مباشرة ، أو أي الدهون لهذه المسألة.
ماكياج الثدي
حجم ثدييك يعتمد إلى حد كبير على علم الوراثة. بعض النساء يخزنن ببساطة المزيد من الدهون في صدورهن أكثر من غيرها. لا تشكل أنسجة القناة والفصيص ، التي تستخدم في الرضاعة الطبيعية ، سوى جزءًا صغيرًا من ثدييك.
لا توجد عضلات تقريبًا في ثدييك ، لذلك لا يمكنك تشديد المنطقة أيضًا. على الرغم من أنه يمكنك العمل على عضلات صدرك التي تكمن تحت ثدييك مع وضعيات اليوغا مثل Chaturanga ، فإن هذا عادة ما يكون له تأثير في جعلك تبدو أكبر حجمًا من خلال توسيع جدار صدرك مع زيادة كتلة العضلات.
تقلص الصدر الخاص بك
ثدييك هو مكان يخزن فيه الجسم الدهون ، لذلك إذا كنت تحمل بضعة رطل إضافية ، فقد يساعدك الحصول على وزن أكثر صحة على تقليل حجم صدريتك. إن فقدان الوزن لا يضمن تقلص ثدييك ، حيث لا يمكنك الاختيار من حيث تختفي الدهون. لكن بالنسبة للعديد من النساء ، يعد الثدي من أول الأماكن التي يجب الحد منها.
يحدث فقدان الدهون عند إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. حقق ذلك عن طريق تقليل تناولك للسعرات الحرارية الزائدة من الدهون المشبعة والسكر والحبوب المكررة ؛ التركيز على تناول أجزاء معتدلة من البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة. ارفع مستوى نشاطك أيضًا ، لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اليوغا يمكن أن تساعد كلا الاستراتيجيتين. إنه يزيد من الوعي ، لذلك قد تصبح أكثر وعيا بما تأكله ومشاعرك بالامتلاء. كما أنه يعد نشاطًا بدنيًا ، حيث تمارس الممارسات النشطة مثل Power أو Vinyasa ما يقرب من 400 سعر حراري في الساعة.
ممارسة اليوغا النشطة هي تلك التي تدفئ مع تحيات الشمس وتتدفق من مكان إلى آخر مع التنفس. سوف تقضي الكثير من الوقت في الوقوف على مواقف تتضمن الطعنات والتوازن.
النشاط البدني بالإضافة إلى ممارسة اليوغا بانتظام سيعجل بفقدان الدهون. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من أمراض القلب المعتدلة الشدة يوميًا - أكثر إن أمكن ذلك - ودورتين تدريبيتين على الأقل للجسم في الأسبوع.
خيارات انكماش
إذا استمر وزن ثدييك الكبير بعد فقدان وزنك كمصدر للمعاناة لظهرك واحترامك لذاتك ، فقد يكون الخيار الوحيد هو تقليل حجمها من خلال الجراحة. تحدث إلى طبيبك حول خياراتك.
