التمرين سيساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم. ومع ذلك ، قد تجد بعض التمارين الصعبة إذا كنت بدينة. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحملون وزنًا إضافيًا حول أقسام الوسط - وهذا يجعل بعض الحركات مستحيلة أو غير مريحة. على سبيل المثال ، قد تجد أن مقاعد وآلات الوزن أصغر من أن تدخل أو تجلس بشكل مريح. لحسن الحظ ، يمكنك الاستفادة من خيارات التمرين الأخرى.
ممارسة الكرة التدريبات
استخدم كرة تمرين للجرش البطني والجلوس البدني والتدريب على المقاومة. ستساعدك هذه القطعة في أداء تمارين البطن المحددة التي قد لا تكون قادرة على القيام بها على جهاز أب. اشتر كرة تمرين يمكنك استخدامها في المنزل إذا كنت غير مرتاح للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حدد كرة تمرين مقاومة للانفجار - يمكن أن تدعم بعض النماذج ما يصل إلى 2،250 رطل.
التمارن الرياضية المائية
أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك. التمارين الرياضية المائية تزيد من معدل ضربات القلب عند استهلاكك للطاقة. سوف تجعلك تشعر أنك أخف وزنا ، وتساعد على دعم وزن الجسم وتقليل التأثير على المفاصل ؛ كما يسمح لك بالتحرك دون ألم أثناء التمرين مع توفير المقاومة. تقدم الجمنازيوم التي توفر أحواض سباحة دروسًا تركز على التمارين الرياضية المائية. السباحة لفات في المنزل إذا كان لديك الوصول إلى بركة.
المشي
سير. قد يبدو هذا بسيطًا ، لكنه التمرين الأول الذي أوصت به جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وعيادة مايو ومعاهد الصحة الوطنية. يوفر المشي نشاطًا هوائيًا منخفض التأثير يمكنك القيام به في أي مكان. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فقد تواجه صعوبة في المشي ؛ إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ التمارين الرياضية المائية وأضف المشي تدريجياً إلى روتينك مع تحسن قدرتك على التحمل.
تشير دراسة أجريت عام 2005 في جامعة كولورادو في بولدر إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يمشون يحرقون ببطء مزيد من السعرات الحرارية لكل ميل مع تقليل مخاطر التهاب المفاصل وإصابة المفاصل. بما أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحملون وزنًا إضافيًا في الجسم ، فإنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي - وهذا يؤدي إلى فقدان الجنيهات والبوصات. لا تحتاج إلى ملابس أو معدات خاصة للمشي. ليس لديك حتى الخروج. ببساطة المشي صعودا وهبوطا الدرج يعتبر نشاطا الهوائية.
ممارسة وظيفية
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة - وخاصة السمنة المفرطة - فقد تواجه صعوبة في القيام بأنشطة يومية مثل الاستيقاظ من مقعد أو الخروج من مقعد السيارة. ببساطة قد تصاعد القيود المفروضة على صعودا وتشكل تحديا إذا كنت تحمل جنيه الزائدة. أداء التمارين الفنية ، والتي تستخدم وزن جسمك كمقاومة ، للتكييف العام. على سبيل المثال ، تدرب على الجلوس على الكرسي والوقوف أو الجلوس على السرير. تصعد وتنزل كبح أو خطوة على الشرفة الخاصة بك ؛ هذا يستخدم عضلات الاستقرار مع تحسين توازنك. ممارسة التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية مع تقوية العضلات المشاركة في الحركة.
