معظم الرجال لا يستخدمون عصابات المقاومة لتدريب القوة لأنهم لا يرون في كثير من الأحيان قيمتها أو يعتقدون أن الأوزان الحرة التقليدية وآلات الوزن ستجعلهم أقوى. وفقًا لخوان كارلوس سانتانا ، مدير معهد الأداء البشري في بوكا راتون بولاية فلوريدا ، فإن تدريب فرق المقاومة يطور قوة غريب الأطوار (تقليل القوة) لأنه يجب عليك التحكم في توتر الفرقة عند العودة إلى طولها الأصلي. يجب أن يكون جزءًا من تدريب أي شخص لتطوير السرعة والاستقرار والقوة والسلطة.
دفع المصفوفة
تم تطوير مفهوم مصفوفة الجسم بواسطة المعالج الفيزيائي غاري جراي من معهد جراي حيث تمارس تمرينًا أساسيًا ، مثل الاندفاع أو الدفع إلى أعلى ، وتتحرك في جميع طائرات الحركة (السهمي ، الجبهي ، المستعرض). مصفوفة الدفع مع شريط المقاومة ، تجمع بين حركة دفع دائمة والرئة في اتجاهات مختلفة. هذا يعمل جسمك بالكامل مع تطوير أنماط الحركة المناسبة والاستقرار الأساسي.
قم بربط الشريط حول خط ربط عمود عمود ثابت وضبط ارتفاع نقطة التعلق على مستوى قلبك. وجه بعيدا عن نقطة التعلق وانتزاع طرفي الفرقة في كل يد. الوقوف مع قدميك جنبا إلى جنب مع المرفقين مدسوس في وثيقة من قبل أضلاعك وثني.
ثم تخطو إلى الأمام مع ساقك اليسرى وتندفع لأسفل ، وتدفع ذراعيك أمامك. عندما تتراجع للأعلى ، ستشعر أن الفرقة تسحبك إلى الخلف. تحكم في رصيدك وحركتك عند العودة لبدء المركز. كرر الضغط والاندفاع مع الساقين المعاكس والبديلة لكل مندوب. هل 10 إلى 12 ممثلين لمجموعة واحدة.
ثم خطوة إلى جنب مع ساقك اليسرى مع ركبتيك وأصابع القدم لافتا إلى الأمام ودفع إلى الأمام بكلتا ذراعيه. العودة لبدء الموقف وتفعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الأيمن. البديل الساقين لمدة 10 إلى 12 ممثلين لمجموعة واحدة.
سحب المصفوفة
مصفوفة السحب هي نمط الحركة المعاكس لمصفوفة الدفع وتوفر نفس المزايا. قم بمواجهة جهاز الكبل واقف مع قدميك متباعدة قليلاً. أمسك أطراف النطاق بكلتا يديك وذراعيك ممتدتين أمامك. خطوة إلى الوراء وسحب معا ، والضغط شفرات كتفك معا. العودة إلى موقف البداية وتفعل الشيء نفسه بالنسبة للساق المعاكس. هل 10 إلى 12 ممثلين لمجموعة واحدة. ثم انتقل إلى الجانب واسحب ، باستخدام نفس شكل مصفوفة الدفع. هل 10 إلى 12 ممثلين لمجموعة واحدة.
قرطاسية ثابتة ورفع
يعمل كلا التمرينين على تقوية النواة والكتفين عن طريق استخدام شريط المقاومة الموصل بخطاف على جهاز بكرة الكابل. مع وضع المقبض على أعلى ارتفاع ، أمسك أطراف الشريط بكلتا يديه ، واسحبه قطريًا عبر صدرك وادفعه إلى الفخذ المقابل. يمكنك أن تفعل هذا الوقوف أو الركوع.
هذا المصعد هو صورة مرآة للختم ، حيث يمكنك ضبط المقبض الخاص بك إلى أدنى ارتفاع. اسحب الشريط لأعلى وقطريًا على صدرك وادفعه أعلى كتفك المقابل. لا تقم بتحريك الجذع أو الوركين أو الساقين طوال التمرين. افعل ما بين 8 إلى 12 ممثلًا لكل جانب لمجموعتين إلى 3 مجموعات.
