الوزن الزائد في معدتك ليس مجرد مشكلة تجميلية ، بل يمكن أن يكون له آثار خطيرة على صحتك. أولئك الذين يحملون الدهون الزائدة في البطن - أو الحشوية - لديهم خطر متزايد من التعرض لاضطرابات التمثيل الغذائي وتطوير مرض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 (المراجع 4). إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن في معدتك ، فهناك العديد من العوامل التي يمكن السيطرة عليها والتي لا يمكن السيطرة عليها.
اختيار الفاكهة الخاصة بك
كل فرد فريد من نوعه ، لذلك قد تختلف طريقة زيادة الوزن عن طريقة اكتساب الوزن بشكل كبير. بعض الناس على شكل كمثرى ، مما يعني أنها تحمل وزنا إضافيا في الجزء السفلي من الجسم. الأشخاص الآخرون على شكل تفاحة ، مما يعني زيادة الوزن في منطقة الوسط. إذا كان لديك جسم على شكل تفاحة ، فقد تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن في معدتك عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية بانتظام. على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير شكل جسمك العام ، إلا أنه يمكنك تجنب زيادة الوزن في المعدة عن طريق الحرص على البقاء ضمن توصيات السعرات الحرارية.
يضغط خارجا
عندما تشعر بالتوتر ، يطلق جسمك هرمونًا يدعى الكورتيزول. تتمثل وظيفة الكورتيزول في تنشيط الجلوكوز والدهون لتزويد جسمك بالطاقة (المراجع 1). في أوقات الإجهاد المزمن ، يتم إطلاق الكورتيزول باستمرار ونتيجة لذلك تظل مستويات الأنسولين مرتفعة. تحتوي خلايا الدهون في البطن على مستقبلات لكل من الكورتيزول والجلوكوز ، لذلك غالباً ما يظهر الإجهاد المزمن على أنه دهون البطن الزائدة وخصر محيط موسع (المراجع 1)
التخلي عن رقائق البطاطس
الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والبطاطا والسكريات المكررة مثل تلك الموجودة في المشروبات المحلاة وملفات تعريف الارتباط والكعك تعزز الالتهابات في الجسم. ترتبط دهون البطن بالتهاب مفرط ، لذلك عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، فمن المحتمل أن تظهر في معدتك (المراجع 7). أفادت دراسة نُشرت في "The Journal of Nutrition" في عام 2003 أيضًا أن الذين يشربون الخمر وهم يتناولون 4 مشروبات أو أكثر في اليوم مرة واحدة في الأسبوع قد زادوا من دهون البطن (المراجع 8). تخلص من الكحول واستبدل الكربوهيدرات المكررة بمصادر للكربوهيدرات الطبيعية الكثيفة المغذيات ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة كلها لها خصائص مضادة للالتهابات التي لا تعزز فقط الصحة المثلى ، ولكن تحارب دهون البطن أيضًا.
يكبر في السن
مع تقدمك في العمر ، ينخفض معدل الأيض بشكل طبيعي. هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية أقل حتى يعمل بشكل طبيعي. لهذا السبب ، قد تلاحظ أنك تميل إلى زيادة الوزن في معدتك بسهولة أكبر. لدى النساء المسنات عقبة إضافية تتمثل في التغيرات الهرمونية. أثناء انقطاع الطمث ، يتباطأ إنتاج الجسم من الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون. يؤدي تحول الهرمونات إلى التمسك بالوزن الزائد للمرأة في المعدة (المراجع 7).
