عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فمن المحتمل أن تركز على أجزاء الجسم الرئيسية مثل الظهر والصدر والذراعين والساقين. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر تقوية يديك - فأنت بحاجة إليهما بقوة حتى تتمكن من الإمساك والضغط والضغط بشكل فعال حتى تتمكن من أداء عدد لا يحصى من المهام اليومية. الحصول على أيدي قوية وصحية مع التمارين التي تقوي العضلات في اليد ، وكذلك الأصابع والمعصمين.
الضغط للقوة
يمكن استخدام كرات الضغط لزيادة وتحسين قوة قبضة اليد. عادة ما تكون هذه الكرات الصغيرة القابلة للضغط حول حجم راحة يدك. أنت ببساطة تمسك الكرة في يد واحدة مع أصابع محاطة حولها والضغط. استمر في الضغط كل خمس إلى عشر ثوانٍ ، واسترخي وكرر من 10 إلى 15 مرة. قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم لكل يد.
مجموعة من حركات الحركة
يربط معصميك يديك بذراعيك ويساعد على الحفاظ على أصابعك في المحاذاة الصحيحة. ستؤدي زيادة قوة المعصم إلى تقوية اليدين حيث تساعد المعصمين على تثبيت اليدين أثناء تحركاتهما لأعلى ولأسفل. مارس مجموعة من تمارين الحركة التي تحرك يدك فيها لأعلى ولأسفل يوميًا. ابدأ بوضع راحة ذراعك اليمنى على طاولة مع معصمك قبالة الحافة والنخيل مباشرة. ثبّت معصمك بيدك اليسرى. مد يدك اليمنى عن طريق تحريكها للأعلى نحو السقف ، واستمر لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تنخفض ببطء إلى الأسفل لتوجيهك نحو الأرض. عد إلى الوضع المحايد وكرر 10 إلى 15 مرة ليصبح المجموع ثلاث مجموعات.
اجعل اصابعك تقوم بالمشى
تقوية العضلات في اليد مع تمارين المشي الإصبع. قم بهذا التمرين عن طريق وضع راحة يدك على طاولة مع أصابع منتشرة على نطاق واسع. ابدأ ببطء في المشي كل إصبع نحو بعضها البعض عن طريق رفع إصبع الفهرس وتحريكه نحو الإبهام ؛ كرر الإصبع الأوسط نحو الفهرس ؛ الرقم الرابع نحو الإصبع الأوسط ، وأخيرا الإصبع الخنصر نحو الرابع. بعد ذلك ، كرر السلسلة للخلف بدءًا من تحريك الخنصر إلى موضعه الأصلي ؛ الرقم الرابع نحو الخنصر وهكذا دواليك. كرر 10 مرات عدة مرات في اليوم.
الأنشطة الوظيفية
قم بتقوية إصبعك ويديك عن طريق القيام بأنشطة وظيفية كممارسة. حاول التقاط الأشياء الصغيرة مثل الأقلام وأوراق الدبابيس والخواتم. تقدم إلى الأشياء الكبيرة التي تتطلب المزيد من البراعة مثل فناجين القهوة والأوزان من 2 إلى 3 كيلو. كرر كل تمرين لمدة 10 إلى 12 تكرارًا أو أدمج بانتظام في روتينك اليومي عدة مرات في اليوم.
