تتراوح إصابات الإصبع المتكدسة من الالتواءات المعتدلة إلى الخلع. في كثير من الأحيان يحدث إصبع محشور دون إظهار أعراض غير الألم. حتى لو كان بإمكانك تحريك إصبعك ، فيمكن أن يتم التشويش عليه. يمكن أن تؤدي أصابع التشويش غير المعالجة إلى التهاب المفاصل أو الحالات الموهنة الأخرى ، وفقًا لمستشفى الجراحة الخاصة. تتضمن تمارين الإصبع المحشورة تمارين تقوية بسيطة تساعد على إعادة تأهيل وحماية يدك من المزيد من الإصابات. استشر طبيبك قبل البدء.
مناورة المعصم
إن تقوية معصميك سيساعد إصبعك المربى ، وفقًا لمستشفى الجراحة الخاصة. استخدم إما وزن يد واحد أو اثنين رطل ، أو علبة من الحساء أو جورب مملوءة بالفاصوليا لهذا التمرين. الجلوس بشكل مستقيم على كرسي ثابت مع مساند الذراع. ضع ذراعك المصاب على مسند الذراع ، بحيث يكون النخيل متجهاً للأعلى. حرك ذراعك حتى لا يكون معصمك مدعومًا ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة. ضع الوزن في راحة يدك المصابة. قم بخفض الوزن ببطء إلى أسفل أثناء ثني معصمك نحو الأرض. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. ارفع الوزن ببطء إلى الموضع الأصلي ، معصمك المحايد. الاسترخاء لمدة ثماني ثوان. ارفعي الوزن برفق وأبطأ نحو السقف مع ثني معصمك للأعلى. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. عودة معصمك والوزن إلى الموضع الأصلي. كرر هذا التمرين مرتين.
الاصبع الثناء
قم بتمديد أوتار إصبعك عن طريق القيام بتمديدات الأصابع المساعدة ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة والتميز السريري. الجلوس في وضع مستقيم على كرسي ثابت. ثني كوع الجانب المصاب بزاوية 90 درجة. ارفع يدك المصابة ، مع راحة يدك نحو جسمك. استخدم يدك غير المتأثرة لثني إصبعك المحشور بلطف باتجاه راحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ. أعد إصبعك بلطف وببطء إلى الموضع الأصلي. كرر هذا التمرين 10 مرات.
ساعد فنجر تتحرك
قم بتمديد أوتار إصبعك المربى عن طريق إجراء ثني إصبع مساعد ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة والتميز السريري. البدء في القيام بهذا التمرين بينما في جبيرة. ثني كوع الجانب المصاب بزاوية 90 درجة. الحفاظ على كوعك في جانبكم. استخدم يدك غير المتأثرة لتصويب إصبعك المحشور برفق نحو الشظية. المس إصبعك على الجبيرة ، إن أمكن. شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان. أعد إصبعك المتأثر ببطء إلى الموضع الأصلي. الاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
مقاومة الأصابع
شد عضلات إصبعك وأوتارك المزعجة عن طريق ممارسة شريط مطاطي ، وفقًا لمستشفى الجراحة الخاصة. استخدم شريط مطاطي متوسط العرض. إما الوقوف أو الجلوس لهذا التمرين. ضع الشريط المطاطي حول أطراف أصابعك المتأثرة والإبهام ، وفقًا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي وعلاج رياضي. ارفع ذراعك حتى يكون كوعك بزاوية 90 درجة. انشر أصابعك ببطء إلى أقصى حد ممكن. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ. أعد أصابعك ببطء وبرفق إلى الموضع الأصلي. الاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات. قم بهذا التمرين 50 مرة يوميًا. حدد هدفًا للقيام بالتدريج 200 يوميًا.
