تحتوي الجمنازيوم على آلة تعمل في كل عضلة يمكن تصورها في جسمك. تكمن الفكرة في تقديم شيء للجميع ، وتلبية احتياجات التمرين للعديد من الناس قدر الإمكان حتى يكونوا على استعداد لدفع تكاليف عضوية الصالة الرياضية. ولكن ليست كل ماكينات الساق في صالة الألعاب الرياضية تستحق وقتك. الابتعاد عن آلات الفخذ الداخلية والخارجية ، على سبيل المثال. تعمل العضلات بشكل أفضل مع تمارين الوزن المجانية ، لذلك ركز على تطوير مجموعة العضلات متعددة المفاصل أو الكبيرة ، بدلاً من ذلك ، عند استخدام آلات الساق في صالة الألعاب الرياضية.
مطبعة الساق
يعمل ضاغط الأرجل على الأربطة وأوتار الركبة والأوتار في حركة متعددة المفاصل. إن أداء القرفصاء يعمل بنفس العضلات ، بالإضافة إلى قلبك ، مما يجبر جسمك على تثبيت الوزن الزائد الذي ترفعه. لكن القرفصاء تتطلب تقنية أكبر وتعرّضك لخطر الإصابة ، إذا تم بشكل غير صحيح ، أكثر من ضاغط الساق. هذا يجعل ضغط الساق مثاليًا للمبتدئين فقط لتعلم تقنيات الرفع أو أي شخص يرغب في تحريك الكثير من الأثقال لبناء الكتلة ، مع خطر أقل نسبياً للإصابة.
تجنب آلة الضغط على الساق المائلة ، إن أمكن ، لأنه من السهل جدًا أن تستحم ظهرك كثيرًا عند دفع كميات كبيرة من الوزن على هذا الجهاز. إذا كان يجب عليك استخدام ضغط الساق المائل ، أو عند رفع كميات كبيرة من الوزن على أي ضغط على الساق ، فركز على الحفاظ على المنحنى الطبيعي في العمود الفقري. إن وضع لفة أسفل الظهر في الجزء الخلفي من ظهرك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الموقف الصحيح.
حليقة الساق
أوتار الركبة الضعيفة ، العضلات الثلاثة في الجزء الخلفي من كل فخذ ، هي خلل عضلي شائع يجعلك أكثر عرضة لخطر إصابة الركبة وعدم الاستقرار. تقوم آلة تجعيد الساق بعزل أوتار الركبة لديك ، مما يتيح لك تقويتها حتى "تستوعب" عضلات الفخذ لديك بدلاً من إدامة عدم التوازن العضلي. وفقًا لـ ExRX.net ، يجب أن تكون أوتار أوتار الركبة لديك أكبر من 56 إلى 80 بالمائة كقوتك ، اعتمادًا على عدد سكانك.
قدم صناعى
تقوم آلة تمديد الساق بعزل عضلات الفخذ ، المجموعة الكبيرة المكونة من أربع عضلات على مقدمة فخذك. على الرغم من أن هذه العضلات تكون غالبًا أقوى من أوتار الركبة إلى حد عدم التوازن ، وقد لا تحتاج إلى تعزيزها بشكل فردي ، فإن آلة تمديد الساق لا تزال مثالية لبناء التعريف في الكواد. إذا كانت إحدى الساقين أضعف من الأخرى ، فيمكنك استخدام آلة تمديد الساق للعمل رباعيًا ، مما يساعد على تطويرها لتتوافق مع قوة الساق الأخرى.
