هناك سبب آلات التجديف أبدا ذهب بعيدا حقا. تقدم هذه المراكز القوية في مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية المنزلية تمارين منخفضة التأثير تحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات. لكن كيف تقارن آلة تجديف القلب بخيارات أمراض القلب الأخرى؟
التجديف يبني قوة العضلات
بمجرد أن تبدأ التمرين على آلة التجديف ، يصبح هناك شيء واحد واضح بسرعة. توفر معدات الصالة الرياضية المتخصصة هذه تمرينًا حقيقيًا لكامل الجسم. على النقيض من زورق أو قوارب الكاياك ، تجبرك آلة التجديف على استخدام جسمك بالكامل ، وليس فقط عضلات الجزء العلوي من الجسم.
إن عضلات الظهر ، والكتفين ، والرباعين ، والغلز ، وأوتار الركبة هي من بين مجموعات العضلات التي تشارك في التجديف. بالطبع ، تعمل آلات التجديف أيضًا على عضلات صدرك جنبًا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الساعد.
حرق السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بالجهد في مجال الطاقة ، فإن أمراض القلب بالتجديف تكون فعالة ، أو أكثر إلى حد ما ، مثل التمارين الداخلية الأخرى ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. كنت تحرق سعرات حرارية أكثر على آلة تجديف أكثر مما كنت تفعل في فصل التمارين الرياضية منخفض التأثير أو باستخدام آلة خطوة سلم. من ناحية أخرى ، يصطف التجديف بالتساوي مع التمارين الرياضية السريعة والدراجات الثابتة والتدريب على الدائرة من حيث السعرات الحرارية المحروقة.
على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق 260 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة على آلة التجديف بوتيرة معتدلة. الذهاب بقوة أكثر سيحرق حوالي 315 سعرة حرارية في نصف ساعة.
كيف يمكن مقارنة هذا مع أنواع أخرى من أمراض القلب لحرق السعرات الحرارية؟ على الطرف السفلي من الطيف القلبي ، تحرق التمارين الرياضية المائية 115 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. من حيث حرق السعرات الحرارية الفائقة ، فإن سرعة الجري التي تبلغ حوالي 6.7 ميل في الساعة تحرق أكثر من 400 سعرة حرارية في كل نصف ساعة ، بينما تحرق الدراجات في الهواء الطلق القوية حوالي 615 سعرة حرارية في نفس الوقت.
تقديم ملاحظات فورية
يلاحظ المجلس الأمريكي لممارسة التمرينات الرياضية أن معظم آلات التجديف ، مقارنةً بأشكال القلب غير الآلية ، تقدم نوعًا من أنظمة التتبع عالية التقنية التي تفتقر إلى أنشطة مثل الجري والسباحة. تتيح لك معظم آلات التجديف الحديثة معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ومدى تجديفك و / أو المدة التي كنت تجديف بها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط المقاومة على معظم آلات التجديف من خلال ضبط المثبط على مواقع مختلفة ، مما يسمح بتدفق الهواء أكثر أو أقل. وبهذه الطريقة ، يمكنك جعل التجديف أكثر صعوبة مع تحسن القدرة على التحمل. إذا كنت تبحث عن تمرين مبسط مع تقنية مدمجة ، فقد يكون تجديف القلب من أجلك.
تخفيف تأثير المفصل
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة ، تتيح آلات التجديف فرصة التمرينات في معتدلة إلى أقصى شدة دون جعل الوركين أو الكاحلين أو الركبتين يتحملون العبء الأكبر. من أجل أن يكون تأثير القلب منخفضًا ، فسيكون إما غير محمل للوزن أو يضم أجزاء متحركة تسمح بحركات أكثر سلاسة وغير متقلبة. آلات التجديف تفي بالمعايير.
كتمرين منخفض التأثير ، فإن استخدام آلة التجديف يشبه استخدام آلة بيضاوية أو دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية ، فضلاً عن السباحة وركوب الدراجات والمشي. كل هذه ، بما في ذلك آلات التجديف ، هي الأفضل لأنشطة القلب ذات التأثير الكبير لشخص لديه مشاكل مشتركة. تشير مايو كلينك إلى أن أمراض القلب الشديدة التأثير مثل الركض أو لعب التنس أو ممارسة التمارين الرياضية السريعة يمكن أن تكون صعبة بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل وقضايا مشتركة أخرى.
