التسوق للحصول على هدية كبيرة للفئران في الجيم أو راكبي الدراجات أو العداء أو اليوغي في حياتك هي تجربة رائعة خالية من العرق. يمكن وضع حصيرة جديدة ، أو غلاية ثقيلة ، أو كيس رمل لامع ، أو خوذة جديدة أو حزام وقود بارد تحت الشجرة تمامًا. ولكن ماذا عن الهدايا التي تتدلى من عباءة في جورب؟ لن تقوم قصب الحلوى بقطعها ، لذا املأ مخزون حبيبتك بهذه الهدايا الصغيرة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نتائجها. ينبغي أن تجعلهم يشعرون مرح جدا.
التسوق للحصول على هدية كبيرة للفئران في الجيم أو راكبي الدراجات أو العداء أو اليوغي في حياتك هي تجربة رائعة خالية من العرق. يمكن وضع حصيرة جديدة ، أو غلاية ثقيلة ، أو كيس رمل لامع ، أو خوذة جديدة أو حزام وقود بارد تحت الشجرة تمامًا. ولكن ماذا عن الهدايا التي تتدلى من عباءة في جورب؟ لن تقوم قصب الحلوى بقطعها ، لذا املأ مخزون حبيبتك بهذه الهدايا الصغيرة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نتائجها. ينبغي أن تجعلهم يشعرون مرح جدا.
1. SPRI سوبر باند
تتيح لك عصابات المقاومة تدريبات القوة في أي مكان ، وتحويل غرفة الفندق أو الحديقة أو الفناء الخلفي إلى صالة ألعاب رياضية كاملة التجهيز. لكن المقابض يمكن أن تجعلها ضخمة ، وبالنسبة للمسافرين الدائمين ، كل شبر من المساحة المحمولة. احصل على محارب الطريق في حياتك Superband بدون مقبض ، وحل المشكلة. يمكن لهذه العجائب الصغيرة أن تكون صغيرة مثل الحزام وتسمح للمستخدمين بأداء مكابس علوية وقاومت عمليات الدفع والصفوف والقوائم المنسدلة وحتى مناورات التمدد المتقدمة (انظر الشريحة التالية). السعر: 18.74 دولار وما فوق. أين تجد: SPRI.com
تتيح لك عصابات المقاومة تدريبات القوة في أي مكان ، وتحويل غرفة الفندق أو الحديقة أو الفناء الخلفي إلى صالة ألعاب رياضية كاملة التجهيز. لكن المقابض يمكن أن تجعلها ضخمة ، وبالنسبة للمسافرين الدائمين ، كل شبر من المساحة المحمولة. احصل على محارب الطريق في حياتك Superband بدون مقبض ، وحل المشكلة. يمكن لهذه العجائب الصغيرة أن تكون صغيرة مثل الحزام وتسمح للمستخدمين بأداء مكابس علوية وقاومت عمليات الدفع والصفوف والقوائم المنسدلة وحتى مناورات التمدد المتقدمة (انظر الشريحة التالية). السعر: 18.74 دولار وما فوق. أين تجد: SPRI.com
كيفية استخدامه: ثلاثية الرؤوس وتمتد اللات
بريت كليكا ، مدير ألعاب القوى في FitnessQuest10 في سان دييغو ، كاليفورنيا ، يوصي Superband لتخفيف العضلات في الجزء الخلفي من الذراعين والظهر العلوي.
كيف تفعل ذلك: أمسك أحد طرفي الفرقة في يدك اليمنى وذراعيك المستقيمة. ثني الكوع الخاص بك حتى الفرقة معلقة خلفك. مع ذراعك اليسرى معلقة على جانبك ، ثني كوعك والوصول إلى ما يصل للاستيلاء على الفرقة وراء ظهرك. اسحب بيدك اليمنى بينما تسحب لأسفل مع يسارك. ثم التبديل الجانبين. يمكنك أيضًا حلقة حول محيط الخصر بينما يكون الشريك متمسكًا من الخلف بحثًا عن الأشواك المقاومة ، أو يمكن استخدامه للمساعدة في عمليات السحب.
استمع الآن: كيف أنقذ الشيف شيموس مولن نفسه عن طريق الأكل الصحيح
الائتمان: Adobe Stock / lenblrبريت كليكا ، مدير ألعاب القوى في FitnessQuest10 في سان دييغو ، كاليفورنيا ، يوصي Superband لتخفيف العضلات في الجزء الخلفي من الذراعين والظهر العلوي.
كيف تفعل ذلك: أمسك أحد طرفي الفرقة في يدك اليمنى وذراعيك المستقيمة. ثني الكوع الخاص بك حتى الفرقة معلقة خلفك. مع ذراعك اليسرى معلقة على جانبك ، ثني كوعك والوصول إلى ما يصل للاستيلاء على الفرقة وراء ظهرك. اسحب بيدك اليمنى بينما تسحب لأسفل مع يسارك. ثم التبديل الجانبين. يمكنك أيضًا حلقة حول محيط الخصر بينما يكون الشريك متمسكًا من الخلف بحثًا عن الأشواك المقاومة ، أو يمكن استخدامه للمساعدة في عمليات السحب.
استمع الآن: كيف أنقذ الشيف شيموس مولن نفسه عن طريق الأكل الصحيح
2. فالسلايد (أو المحركون فنتوري)
بدأت شركات اللياقة البدنية في بيع المنتجات التي تسمح للممارسين بالانزلاق عبر الأرض ، ولسبب وجيه ، كما يقول جاريد ميتشيم ، مدير خدمات اللياقة البدنية في Sky Fitness & Wellbeing. "التدريب على عدم الاستقرار مع تمارين التزلج هو وسيلة لا تصدق للتمرين من خلال مجموعة كاملة من الحركة" ، كما يقول. هذا النوع من التدريب "يضمن أن جسمك يعمل بجدية أكبر لأن جميع عضلات الاستقرار الصغيرة يجب أن تنخرط أثناء الحركة." لكنك لا تحتاج إلى وسيلة منع الحمل باهظة الثمن للحصول على هذا التأثير التدريبي. بينما تتوفر خيارات أرخص في متجر الأجهزة المحلي (منزلقات الأثاث) ، إلا أننا نوصي باستخدام Valslide. السعر: 29.95 دولار. أين تجد: Valslide.com
بدأت شركات اللياقة البدنية في بيع المنتجات التي تسمح للممارسين بالانزلاق عبر الأرض ، ولسبب وجيه ، كما يقول جاريد ميتشيم ، مدير خدمات اللياقة البدنية في Sky Fitness & Wellbeing. "التدريب على عدم الاستقرار مع تمارين التزلج هو وسيلة لا تصدق للتمرين من خلال مجموعة كاملة من الحركة" ، كما يقول. هذا النوع من التدريب "يضمن أن جسمك يعمل بجدية أكبر لأن جميع عضلات الاستقرار الصغيرة يجب أن تنخرط أثناء الحركة." لكنك لا تحتاج إلى وسيلة منع الحمل باهظة الثمن للحصول على هذا التأثير التدريبي. بينما تتوفر خيارات أرخص في متجر الأجهزة المحلي (منزلقات الأثاث) ، إلا أننا نوصي باستخدام Valslide. السعر: 29.95 دولار. أين تجد: Valslide.com
كيفية استخدامه: عكس الطعنات والكذب الضفائر الساق
كيف تقوم بتمرير الرئة العكسية: ابدأ باستخدام طائرة شراعية تحت قدم واحدة وادفعها للخلف حتى تنحني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. استخدم ساقك الأمامية للوقوف إلى الخلف ، مع تحريك ساقك الخلفية لأعلى إلى وضع البداية. كرر ، ثم التبديل الساقين.
كيف تفعل تجاعيد الساق الكاذبة: ابدأ على ظهرك بثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على اثنين من الطائرات الشراعية والوركين المرفوعة على الأرض. اضغط ببطء على قدميك مباشرة لأسفل بعيدًا عنك ، حتى تكون ساقيك مستقيمة تقريبًا. ثم قم بتعاقد أوتار الركبة بقوة لتدحرج قدميك باتجاه جسمك ، والعودة إلى وضع البداية. كرر.
الائتمان: الفيسبوك: @ Valslideكيف تقوم بتمرير الرئة العكسية: ابدأ باستخدام طائرة شراعية تحت قدم واحدة وادفعها للخلف حتى تنحني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. استخدم ساقك الأمامية للوقوف إلى الخلف ، مع تحريك ساقك الخلفية لأعلى إلى وضع البداية. كرر ، ثم التبديل الساقين.
كيف تفعل تجاعيد الساق الكاذبة: ابدأ على ظهرك بثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على اثنين من الطائرات الشراعية والوركين المرفوعة على الأرض. اضغط ببطء على قدميك مباشرة لأسفل بعيدًا عنك ، حتى تكون ساقيك مستقيمة تقريبًا. ثم قم بتعاقد أوتار الركبة بقوة لتدحرج قدميك باتجاه جسمك ، والعودة إلى وضع البداية. كرر.
3. ذا هوب كولود سبورت سماعات
يثبت العلم أن الموسيقى المناسبة تضخك. وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن الرياضيين زادوا من قوتهم بنسبة 10 في المئة من خلال الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة. ولكن لن تحصل على الفائدة إلا إذا سمعت الإيقاعات ، وبعد فترة طويلة من الركوب أو المطر ، يمكن أن تتلاشى سماعاتك. استمر في المسيرة مع هذه السماعات الرياضية. لقد تم تصميمها لتكون مقاومة للعرق ، ولن يتشابك الكابل أثناء السير في طريقك. السعر: 29.95 دولار. أين تجد: Coloud.com
الائتمان: Coloud.comيثبت العلم أن الموسيقى المناسبة تضخك. وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن الرياضيين زادوا من قوتهم بنسبة 10 في المئة من خلال الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة. ولكن لن تحصل على الفائدة إلا إذا سمعت الإيقاعات ، وبعد فترة طويلة من الركوب أو المطر ، يمكن أن تتلاشى سماعاتك. استمر في المسيرة مع هذه السماعات الرياضية. لقد تم تصميمها لتكون مقاومة للعرق ، ولن يتشابك الكابل أثناء السير في طريقك. السعر: 29.95 دولار. أين تجد: Coloud.com
كيفية استخدامه: فاصل تشغيل (أو ركوب) إلى الموسيقى
تريد أن تفعل بعض التدريب الفاصلة الصعبة؟ أغانيك يمكن أن تساعد. ضع قائمة تشغيل مع الأغاني في بي بي إم مختلفة. استخدم مسارات الإيقاع أثناء جلسات العمل والأغاني البطيئة لفترات الراحة الخاصة بك. بهذه الطريقة ، عندما تضغط على جهاز المشي أو الدراجة الإهليلجية أو الثابتة ، ستساعدك سماعاتك على ضبط السرعة الصحيحة.
الائتمان: Halfpoint / iStock / Getty Imagesتريد أن تفعل بعض التدريب الفاصلة الصعبة؟ أغانيك يمكن أن تساعد. ضع قائمة تشغيل مع الأغاني في بي بي إم مختلفة. استخدم مسارات الإيقاع أثناء جلسات العمل والأغاني البطيئة لفترات الراحة الخاصة بك. بهذه الطريقة ، عندما تضغط على جهاز المشي أو الدراجة الإهليلجية أو الثابتة ، ستساعدك سماعاتك على ضبط السرعة الصحيحة.
4. لاكروس الكرة
توفر الكثير من صالات اللياقة البدنية بكرات إسفنجية للإفراج عن عضلي عضلي ، وهو نوع من التدليك الذاتي الذي يخفف من آلام العضلات ويسرع في الانتعاش ويشعر بالإعجاب. ولكن في صالات رياضية Crossfit ، تمت إضافة أداة أصغر وأبسط إلى الترسانة لإطلاقها - كرة لاكروس. يقول كيلي ستاريت ، منشئ MobilityWOD.com وأحد رواد تقنية كرة اللاكروس: "تختفي كرات العلاج باهظة الثمن ، لذلك أنت مكروه لإقراضها. كرة اللاكروس تدور حول اثنين من الدولارات". يستخدم Starrett الكرات للعمل على العمود الفقري الصدري واستعادة الحركة في الأضلاع ، مما يساعد كل من يجلس على كرسي طوال اليوم على تحسين الحركة وتقليل الاعتماد على مسكنات الألم. السعر: 5.98 دولار. أين تجد: Amazon.com
الائتمان: clsgraphics / iStock / Getty Imagesتوفر الكثير من صالات اللياقة البدنية بكرات إسفنجية للإفراج عن عضلي عضلي ، وهو نوع من التدليك الذاتي الذي يخفف من آلام العضلات ويسرع في الانتعاش ويشعر بالإعجاب. ولكن في صالات رياضية Crossfit ، تمت إضافة أداة أصغر وأبسط إلى الترسانة لإطلاقها - كرة لاكروس. يقول كيلي ستاريت ، منشئ MobilityWOD.com وأحد رواد تقنية كرة اللاكروس: "تختفي كرات العلاج باهظة الثمن ، لذلك أنت مكروه لإقراضها. كرة اللاكروس تدور حول اثنين من الدولارات". يستخدم Starrett الكرات للعمل على العمود الفقري الصدري واستعادة الحركة في الأضلاع ، مما يساعد كل من يجلس على كرسي طوال اليوم على تحسين الحركة وتقليل الاعتماد على مسكنات الألم. السعر: 5.98 دولار. أين تجد: Amazon.com
كيفية استخدامها: تخفيف الجسم السفلى
يقترح Starrett قضاء 15 دقيقة كل مساء على الكرة لطرح أوتار الركبة والأوتار والقدمين. ابدأ بالكرة على كرسي أو سطح صلب ، مثل الأرضية الخشبية. ضع ببطء وزن اللوز الواحد على الكرة. يقول ستاريت: "إذا وجدت بقعة قبيحة ، فقم بتدليك الأرداف حولها". "ثم فجأة ، حرر. ستغرق مباشرة عبر هذا المكان القبيح وهذا القيد." بعد دقيقتين على كل لوز ، حاول أن تأخذ وزنك الكامل على الكرة على لوز واحد ، ثم انحرف ببطء شديد جنبًا إلى جنب على الكرة. القيام بذلك لمدة دقيقتين ثم التبديل الغلوتات. عندما تنتهي ، افعل نفس الشيء على أوتار الركبة وأسفل قدميك.
الائتمان: lululemon.comيقترح Starrett قضاء 15 دقيقة كل مساء على الكرة لطرح أوتار الركبة والأوتار والقدمين. ابدأ بالكرة على كرسي أو سطح صلب ، مثل الأرضية الخشبية. ضع ببطء وزن اللوز الواحد على الكرة. يقول ستاريت: "إذا وجدت بقعة قبيحة ، فقم بتدليك الأرداف حولها". "ثم فجأة ، حرر. ستغرق مباشرة عبر هذا المكان القبيح وهذا القيد." بعد دقيقتين على كل لوز ، حاول أن تأخذ وزنك الكامل على الكرة على لوز واحد ، ثم انحرف ببطء شديد جنبًا إلى جنب على الكرة. القيام بذلك لمدة دقيقتين ثم التبديل الغلوتات. عندما تنتهي ، افعل نفس الشيء على أوتار الركبة وأسفل قدميك.
5. جو شا مناديل اليوغا
الحصير اليوغا نتن. نفس الصفات التي يسهل اختراقها والتي تساعدهم على منع المتسللين من زرع الوجه تجعلهم أيضًا يمتصون العرق وينتهي بهم المطاف في النهاية. اجعلي حصيرة يوغي تدوم لفترة أطول واحفظي على زملائه في التمسك بأنوفهم بهبة مناديل Jo-sha yoga mat. تأتي هذه المنظفات الحصيرة ملفوفة بشكل فردي في أربع رائحة - الخزامى والنعناع والوكالبتوس واليوسفي - ولا تشمل أي منها الكحول (مرحبا ، المرفقين المحترق) أو التبييض. المكون الأول؟ ماء. السعر: 15.33 دولار. أين تجد: Amazon.com
الائتمان: MatsMatsMats.comالحصير اليوغا نتن. نفس الصفات التي يسهل اختراقها والتي تساعدهم على منع المتسللين من زرع الوجه تجعلهم أيضًا يمتصون العرق وينتهي بهم المطاف في النهاية. اجعلي حصيرة يوغي تدوم لفترة أطول واحفظي على زملائه في التمسك بأنوفهم بهبة مناديل Jo-sha yoga mat. تأتي هذه المنظفات الحصيرة ملفوفة بشكل فردي في أربع رائحة - الخزامى والنعناع والوكالبتوس واليوسفي - ولا تشمل الكحوليات (مرحبًا أو المرفقين المحترقين) أو التبييض. المكون الأول؟ ماء. السعر: 15.33 دولار. أين تجد: Amazon.com
6. خواتم سيليكون Enso
يمكن أن يكون ارتداء خاتم الزواج أثناء التمرين اقتراحًا خطيرًا. يمكن أن ينزلق وأنت تتعرق ، تتعثر إذا كانت يديك عرضة للتورم أو حتى تمسك بقطعة من معدات الجيم. لكن هذه الخواتم المرنة خفيفة الوزن من Enso تحل ذلك. ما عليك سوى الانزلاق قبل الصالة الرياضية وترك حلقاتك الأكثر قيمة في المنزل لحفظها. إنها تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان والأنماط ، لذلك أنت متأكد من العثور على شيء للجميع في قائمة هدايا العطلة الخاصة بك. السعر: 11.99 دولار إلى 39.99 دولار. أين تجد: EnsoRings.com
الائتمان: EnsoRings.comيمكن أن يكون ارتداء خاتم الزواج أثناء التمرين اقتراحًا خطيرًا. يمكن أن ينزلق وأنت تتعرق ، تتعثر إذا كانت يديك عرضة للتورم أو حتى تمسك بقطعة من معدات الجيم. لكن هذه الخواتم المرنة خفيفة الوزن من Enso تحل ذلك. ما عليك سوى الانزلاق قبل الصالة الرياضية وترك حلقاتك الأكثر قيمة في المنزل لحفظها. إنها تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان والأنماط ، لذلك أنت متأكد من العثور على شيء للجميع في قائمة هدايا العطلة الخاصة بك. السعر: 11.99 دولار إلى 39.99 دولار. أين تجد: EnsoRings.com
7. البروتين FitJoy البروتين
بدلاً من قصب الحلوى وعلاجات السكر ، قم بتحميل مخزونها من قضبان البروتين هذه من FitJoy. انها معبأة مع 20 غراما من البروتين و 220 سعرة حرارية فقط لكل بار. جميع المكونات خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالية من الجلوتين ولا تحتوي على ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية. والآن لديهم نكهات ذات طابع عطلة بما في ذلك لحاء النعناع الشتوي وخبز الزنجبيل المثلج وفطيرة اليقطين. إنهم يشعرون أنك تتناول علاجًا مفرط التسامح ولكن بدون الشعور بالذنب ، بحيث يمكنك تذوق التساهل دون ذهابك إلى أمعائك. السعر: 27.99 دولارًا لمربع 12. أين تجد: FitJoyNutrition.com
الائتمان: FitJoyNutrition.comبدلاً من قصب الحلوى وعلاجات السكر ، قم بتحميل مخزونها من قضبان البروتين هذه من FitJoy. انها معبأة مع 20 غراما من البروتين و 220 سعرة حرارية فقط لكل بار. جميع المكونات خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالية من الجلوتين ولا تحتوي على ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية. والآن لديهم نكهات ذات طابع عطلة بما في ذلك لحاء النعناع الشتوي وخبز الزنجبيل المثلج وفطيرة اليقطين. إنهم يشعرون أنك تتناول علاجًا مفرط التسامح ولكن بدون الشعور بالذنب ، بحيث يمكنك تذوق التساهل دون ذهابك إلى أمعائك. السعر: 27.99 دولارًا لمربع 12. أين تجد: FitJoyNutrition.com
8. 50 زجاجة ماء قوية ملهمة
اجعل الشرب أثناء التدريبات أكثر متعة! مياه الشرب ، وهذا هو. مع هذه زجاجات المياه من 50 Strong ، لن تهب فقط هدية الترطيب ولكن الدافع الإضافي لممارسة التمرين غير المرغوب فيه في حياتك. هناك ثلاثة يمكنك الاختيار من بينها: كن سعيدًا أو فكر إيجابيًا أو استمتع بكل لحظة. كل زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام خالية من BPA ، وتأتي مع حبل لسهولة الحمل ، وهي حامل كأس جاهزة ومصنوعة بفخر في أمريكا (ليما ، OH ، ليكون بالضبط). السعر: 11.99 دولار. أين تجد: Be50Strong.com
الائتمان: Be50Strong.comاجعل الشرب أثناء التدريبات أكثر متعة! مياه الشرب ، وهذا هو. مع هذه زجاجات المياه من 50 Strong ، لن تهب فقط هدية الترطيب ولكن الدافع الإضافي لممارسة التمرين غير المرغوب فيه في حياتك. هناك ثلاثة يمكنك الاختيار من بينها: كن سعيدًا أو فكر إيجابيًا أو استمتع بكل لحظة. كل زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام خالية من BPA ، وتأتي مع حبل لسهولة الحمل ، وهي حامل كأس جاهزة ومصنوعة بفخر في أمريكا (ليما ، OH ، ليكون بالضبط). السعر: 11.99 دولار. أين تجد: Be50Strong.com
ما رأيك؟
هل لديك عشاق اللياقة في حياتك؟ ماذا عادة ما تحصل عليها لعيد الميلاد؟ هل سبق لك أن وجدت بعض ستوفير تخزين الإبداعية؟ هل سبق لك أن قدمت أي شيء من الأشياء في هذه القائمة؟ ماذا تود إضافتها؟ شارك بأفكارك وقصصك واقتراحاتك في قسم التعليقات أدناه!
الائتمان: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesهل لديك عشاق اللياقة في حياتك؟ ماذا عادة ما تحصل عليها لعيد الميلاد؟ هل سبق لك أن وجدت بعض ستوفير تخزين الإبداعية؟ هل سبق لك أن قدمت أي شيء من الأشياء في هذه القائمة؟ ماذا تود إضافتها؟ شارك بأفكارك وقصصك واقتراحاتك في قسم التعليقات أدناه!
