تذهب إلى اليوغا من أجل الصحوة الروحية والطاقة الكونية ، أليس كذلك؟ أو ربما تذهب إلى اليوغا لحرق السعرات الحرارية. تم الإبلاغ عن فئة اليوغا vinyasa النشطة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية لكل ساعة من الممارسة - أي ما يعادل الجري بسرعة 5 ميل في الساعة. بالطبع ، يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة بالضبط على حجمك وشدتك وإلمامك بالممارسة.
تقدر آلة حاسبة HealthStatus أن المرأة التي تبلغ وزنها 150 رطلًا تحرق 594 سعرة حرارية في ممارسة لمدة ساعة. هذا مضلل بعض الشيء ، لأنه يفترض أنك تتدفق بفعالية طوال الوقت - لا تشكل طفلاً أو سافاسانا.
: ما هي فوائد Vinyasa اليوغا؟
ما هو فينياسا؟
يصف Vinyasa أي ممارسة لليوغا تنتقل فيها من موضع إلى آخر ، وربط الموقف مع التنفس. أشتنجا ، فصول الطاقة والتدفق تعتبر جميعها من أساليب vinyasa yoga ، وفقًا لمقال نشر في أبريل 2019 على موقع Flo.
تؤثر شدة التدفق على حرق السعرات الحرارية. يتم تعريف فئة بطيئة التدفق من الناحية الفنية على أنها vinyasa ، ولكنها ستحرق سعرات حرارية أقل من فئة تربط التدفقات مع Sun Salutations و Chair و lunges و Chaturangas و handstands و Jump-throughs.
تجربة الممارسة الخاصة بك
إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوغا ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر من ممارس منتظم. هذا لأن التحركات جديدة في جسمك ، وبالتالي فهي تحتاج إلى مزيد من الجهد لتتدفق من الوضع إلى الوضع. يحتوي اليوجا المكيف على ذاكرة عضلية وكفاءة متطورة للدخول إلى Warrior I و Triangle ، بالإضافة إلى مواقف أخرى بسهولة.
الآن لوقت نشط
تبدأ فصل vinyasa المعتاد ببطء - بعدد قليل من المواقف الجسدية والعمل في التنفس - ثم تتحول إلى مواقف أكثر كثافة تحرق معظم السعرات الحرارية. بعد ذلك ، يمكنك التراجع إلى نقاط تعليق أطول ، مثل Pigeon أو Seated Forward Fold ، التي لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. أخيرًا ، تنتهي التدريبات بخمس دقائق في سافاسانا ، حيث ترقد في جثة تشكل ثباتًا للعقل والجهاز العصبي المركزي.
في حين أن هذا النمط يجعل فئة متوازنة بشكل جيد ، فإنه يترك فقط حوالي 20 إلى 40 دقيقة من التدفق عالي الكثافة الذي يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن تقديرات 500 سعرة حرارية أو أكثر محترقة في vinyasa يمكن أن تكون مضللة.
: 13 أسباب لبدء ممارسة اليوغا
كيفية تعظيم حرق السعرات الحرارية
أكبر شخص يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الممارسة. يتطلب الأمر ببساطة مزيدًا من الطاقة لتزويد محرك أكبر. هذا يعني أنك إذا كنت امرأة تبلغ مساحتها 115 رطلًا ، فستحرق أقل بكثير من 200 رطل.
وجدت مراجعة 2016 برعاية المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن مؤشر كتلة الجسم من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد انخفض بسبب اليوغا. يمكنك أن تجعل ممارستك تحرق المزيد من السعرات الحرارية سواء كنت في المنزل أو تمارس الاستوديو.
- استخدام التنفس السريع ujjayi لربط المواقف. استنشق وأنفك من خلال أنفك بمعدل ثانيتين تقريبًا وفي ثانيتين.
- دمج معظم المواقف الدائمة والموازنة ، وخاصة المحارب الثالث والراقص.
- عندما يمنحك معلمك الإذن بالراحة في وضع الطفل ، اختر الكلب المواجه للأسفل. الراحة لا تحرق السعرات الحرارية الهامة.
- اختر فصول Ashtanga أو Power vinyasa ، إذا تم تقديمها في المكان الذي تتدرب فيه.
