تقدم الفاكهة الألياف والفيتامينات والمعادن ، ولكنها قد تحتوي أيضًا على عدد كبير من السعرات الحرارية. حصة واحدة تساوي 1 كوب من الفاكهة ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. اختر بحكمة للاستمتاع بوجبة خفيفة صحية دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.
المركز الأول: البطيخ
يفوز البطيخ بالفاكهة مع أقل عدد من السعرات الحرارية لكل كوب. وفقا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الوطنية للمغذيات ، يحتوي كوب واحد من البطيخ المكعب على 46 سعرة حرارية فقط. بالنسبة لتلك السعرات الحرارية ، فإنه يوفر أقل من غرام واحد من الدهون والبروتين والألياف ، ولكن 11.6 جرام من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 9.5 غرام من السكريات الطبيعية.
المركز الثاني: الفراولة
إذا لم يكن البطيخ متاحًا ، فإن الفراولة تصبح ثاني أدنى سعر للسعرات الحرارية ، مع 53 سعرة حرارية لكل كوب من شرائح التوت. يوفر كوب من الفراولة أيضًا 3 غرامات من الألياف جنبًا إلى جنب مع 1.5 جرام من البروتين ، وأقل من 1 غرام من الدهون و 12.7 جرام من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 8 جرام من السكر.
المركز الثالث: البابايا
تأتي البابايا في المرتبة الثالثة - 1 كوب من البابايا مكعبات يحتوي على 62 سعرة حرارية ، إلى جانب 2.5 غرام من الألياف. كما أن لديها أقل من 1 غرام من الدهون والبروتين ، ولكن 15.7 غرام من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 11 غراما من السكر.
