عندما تحتاج إلى مكمل ألياف أو ملين ، فإن Metamucil و Benefiber خياران جيدان. إنها مصنوعة من مكونات مختلفة ، لكن كلا المنتجين يتكون من الألياف الطبيعية القابلة للذوبان ، والتي تمنع أو تخفف الإمساك وقد تساعد في خفض الكوليسترول. على الرغم من كونهما كليهما آمنين ، لا تتناولهما إذا كان يجب عليك تجنب الغلوتين ، وكن مدركًا أن الميتاموسيل يمكن أن يسبب الحساسية إذا كنت حساسة للسيلليوم.
مكونات نشطة
العنصر النشط في Benefiber هو الدكسترين القمح - الألياف المستخرجة من نشا القمح. يتكون الميتاموسيل من بذور نبات سيلليوم. على الرغم من مصادرها المختلفة ، فإن الدكسترين من القمح والسيلليوم كلاهما من الألياف القابلة للذوبان. تعمل هذه الألياف بشكل طبيعي وهي أكثر أنواع المسهل أمانًا ، وفقًا لموقع FamilyDoctor.org. مع مرور سيلليوم وديكسترين القمح عبر الجهاز الهضمي ، فإنهم يمتصون الماء ويتوسعون ، ويخلقون برازًا أكبر ليونة. البراز الأكبر يحفز العضلات التي تبطن الأمعاء على الانقباض ، مما يساعد في الحفاظ على البراز يتحرك من خلال الأمعاء.
منع الإمساك
أفضل طريقة لمنع الإمساك هي الحصول على كمية يومية موصى بها من الألياف - 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال - من الأطعمة مثل الفول والحبوب الكاملة ومنتجات النخالة والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك مكملات سيلليوم وديكسترين القمح على سد الفجوة إذا لم يحقق نظامك الغذائي هذه الأهداف. بناءً على ما إذا كنت تستخدم البودرة أو الرقاقات أو الأجهزة اللوحية ، يوفر Benefiber و Metamucil حوالي 3 غرامات إلى 6 غرامات من الألياف لكل وجبة. لا تستهلك أكثر مما ينصح به على العبوة أو استخدم مكملات غذائية لتتجاوز كمية الألياف التي تتناولها يوميًا ، ما لم تكن تحت إشراف طبيبك.
فوائد ما وراء التراخي
بالإضافة إلى تأثيرها الملين ، قد توفر المكونات النشطة في Metamucil و Benefiber فوائد صحية أخرى. الألياف القابلة للذوبان معروفة بقدرتها على خفض الكوليسترول في الدم ، لكن سيلليوم قد درس أكثر من دكسترين القمح. يُسمح لسيلليوم أن يحمل نفس المطالبة الصحية مثل الشوفان ، مشيرًا إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عندما يكون جزءًا من نظام غذائي قليل الدسم. تم تخمير كل من سيلليوم وديكسترين القمح بواسطة البكتيريا الجيدة في الأمعاء الغليظة ، وفقًا لدراسة نشرت في "مجلة الغذاء الطبي" في أغسطس 2010. ينتج هذا التخمير أحماض دهنية قصيرة السلسلة يتم امتصاصها واستخدامها في الطاقة.
الآثار الجانبية المحتملة
سواء كانت الألياف تأتي من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية ، فإن زيادة كمية الطعام المفاجئة لديك يمكن أن تسبب الغاز والنفخ والإسهال. إضافة الألياف تدريجيا وشرب الكثير من السوائل. البروبيبر جيد التحمل ، لكنه منتج قائم على القمح ويحتوي على كمية صغيرة جدًا من الغلوتين ، لذلك لا تتناوله إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين. بعض الناس لديهم حساسية من سيلليوم ، وفي هذه الحالة يمكن أن يسبب الحساسية. إذا كنت تستخدم شكل مسحوق ، تجنب استنشاق غبار سيلليوم. توقف عن تناول المسهلات واتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة في البلع أو ألم شديد في المعدة أو التشنج أو الغثيان أو القيء أو الإمساك لفترة أطول من سبعة أيام.
