فقدان كمية كبيرة من الوزن يمكن أن يأتي مع التحديات. عندما يحتاج شخص ما إلى فقدان 150 رطلاً من أجل تحسين صحته أو الاستعداد للحمل أو الجراحة ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الجلد.
يمكن أن تكون البشرة الرخوة غير مريحة ، مما يسبب الغضب ويجعل بعض الملابس والأنشطة غير مريحة. هناك بعض التدابير الوقائية التي يمكن اتخاذها لمنع الجلد فضفاضة بعد فقدان 150 £ ، دون جراحة.
لسوء الحظ ، من المستحيل معرفة مقدار بشرة فضفاضة التي ستحصل عليها نتيجة لفقدان الوزن. وفقًا لكولومبيا هيلث ، يمكن أن تعتمد كمية الجلد الرخو بعد فقدان الوزن على مقدار فقدان الوزن والسرعة التي تم فقدانها بها ، بالإضافة إلى مرونة بشرتك الفردية.
الذهاب ببطء للحصول على أفضل النتائج
على الرغم من أنه من المغري محاولة العثور على أسرع طريقة لفقدان 150 رطلاً ، فإن فقدان الوزن بمعدل أبطأ يعد خيارًا أكثر صحة. وفقا لمكتب صحة المرأة ، عندما يحدث فقدان الوزن تدريجيا ، فمن المرجح أن يبقى بعيدا بشكل دائم. وفقا لمقال نشر عام 2017 في مجلة Advances in Nutrition ، فإن فقدان الوزن يمنع تدريجيا فقدان العضلات الذي يحدث أثناء فقدان الوزن بسرعة. وهذا بدوره سيساعد في الحفاظ على تكوين جسمك أكثر ثباتًا.
التركيز على العناصر الغذائية والترطيب
من الطرق المفيدة للوقاية من فقدان الوزن المترهل هو تناول وجبات مغذية مليئة بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة. تقترح Mayo Clinic تناول نظام غذائي متنوع ، بما في ذلك الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء مثل الجزر والفلفل والشمام والبرتقال ، وكذلك التوت والبقوليات والخضر الورقية والطماطم ، للحفاظ على بشرة صحية مشدودة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأسماك مثل السلمون والإسقمري على تلطيف البشرة وتثبيتها بعد فقدان الوزن. تجنب الأطعمة عالية المعالجة والسكريات المكررة والأطعمة الغنية بالصوديوم والتي يمكن أن تسبب الجفاف.
الحفاظ على رطوبة جيدة يحسن صحة الجلد ويمكن أن يساعد في منع تلف الجلد والتجاعيد والهبوط. يوصي Penn Medicine بشرب ما بين 48 و 64 أونصة من الماء يوميًا ، اعتمادًا على حجم جسمك. يمكنك أيضًا الحصول على الماء من خلال الأطعمة مثل البطيخ والزبادي والخس والطماطم والعنب والخيار والخضار الورقية والتفاح والبيض المسلوق.
علاوة على ذلك ، تقترح مايو كلينك استخدام الكريمات المرطبة التي تساعد على ترهل الجلد المترهل. اختر المنتجات التي تحتوي على مكونات صحية إضافية للتسرب للبشرة مثل النياكيناميد وأحماض الهيدروكسي والببتيدات.
بناء العضلات مع تدريب القوة
الحفاظ على كتلة العضلات أمر مهم لمنع ترهل الجلد بعد فقدان 150 رطلاً دون جراحة. من المفيد أيضًا بناء العضلات من خلال التدريب على تضخم الجلد المملوء الذي يمكن أن يأتي نتيجة لفقدان الوزن.
من أجل بناء كتلة العضلات ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين برفع الأثقال لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 6 إلى 12 تكرار لكل تمرين ، بنسبة 70-80 ٪ من الحد الأقصى لممثل واحد. تهدف إلى رفع الأثقال على الأقل مرتين في الأسبوع على النحو الموصى به من قبل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. تأكد من عمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية والسماح بالراحة الكافية بين جلسات التمرين. عادة ما يعني ذلك يوم راحة كاملًا واحدًا على الأقل بين تدريبات تدريب القوة ، ولكن في بعض الأحيان يحتاج المبتدئين إلى مزيد من الراحة.
تلميح
للحصول على أفضل النتائج ، يعد فقدان الوزن ببطء مثاليًا لمنع جفاف الجلد. ولكن في بعض الحالات ، يكون هناك القليل من الجلد المترهل والضعيف أمر لا مفر منه بعد فقدان الوزن بشكل كبير. ضع في اعتبارك أن الخيارات الجراحية متوفرة واستشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا الخيار قد يساعدك.
تحذير
التشاور مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج انقاص الوزن أو ممارسة الرياضة.
