التمرين يشبه الدواء. في الجرعة الصحيحة ، يمكن أن تكون مفيدة ، ولكن الزائدة ، يمكن أن تكون ضارة. الرياضيين المختلفين لديهم تسامح مختلف مع الإجهاد. قد يكون التمرين الشاق لشخص واحد بمثابة تمرين روتيني لشخص آخر. المفتاح هو العثور على المستوى المناسب من التمارين الرياضية التي تتحدى جسمك للحفاظ على لياقتك وزيادتها دون زيادة الضغط عليها وزيادة فرص إصابتك بالعدوى بسبب ضعف الجهاز المناعي مؤقتًا.
تقوية جهاز المناعة
من الممكن ممارسة التمرينات الرياضية بقوة ، ولكن ليس بشكل مفرط ، دون التشديد على الجهاز المناعي. في الواقع ، فإن ما بين 60 إلى 90 في المائة من الرياضيين الهواة والمحترفين المتفانين الذين لا يفرطون في تدريبهم يبلغون عن أنهم يعانون من نزلات البرد أقل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، وفقًا لتقرير صدر في يونيو 2001 عن مجلس الرئيس لأبحاث اللياقة البدنية والرياضة. الدكتور مارك جنكينز ، طبيب فريق مساعد بجامعة رايس ، يكتب على موقع SportsMedWeb أن تحسين وظيفة المناعة من خلال التمارين المعتدلة "صحيح بشكل خاص في الرياضيين الأكبر سنا ، ويبدو أن التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التدهور المرتبط بالعمر في وظيفة المناعة."
إضعاف الجهاز المناعي
وخلص مجلس الرئيس إلى أن "معظم الرياضيين الذين يعانون من التحمل يجب أن يتعرضوا لأمراض المسالك البولية منخفضة إلى طبيعية ، أو عدوى الجهاز التنفسي العلوي ، والمخاطر خلال فترات التدريب المنتظم ، مع زيادة خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية خلال فترات الإفراط / الإفراط في التدريب والمنافسة". في حين أن التدريبات الصعبة التراكمية يمكن أن تقلل من المناعة ، إلا أن جلسة واحدة من التمارين المفرطة بشكل خاص يمكن أن تعرض الرياضي للخطر. على سبيل المثال ، يشير جينكينز إلى ملاحظة أن ثلثي المشاركين قد طوروا التهاب المسالك البولية بعد وقت قصير من الانتهاء من الماراثون. "ويخلص إلى ذلك"… الإفراط في التدريب التراكمي يضعف الجهاز المناعي للرياضي ، مما يؤدي إلى مرض وإصابة متكررة."
آثار الكثير من التمارين على الحصانة
قد يتم إضعاف أكثر من مكون واحد من الجهاز المناعي عن طريق التدريب المفرط - على سبيل المثال ، بأكثر من 90 دقيقة من التمارين المكثفة. وتشمل هذه التغييرات في عدد ووظيفة خلايا الجهاز المناعي ، مثل خلايا الدم البيضاء ، والأجسام المضادة ، والمواد الكيميائية الحيوية المؤيدة والمضادة للالتهابات مثل السيتوكينات. خلال 3 إلى 72 ساعة بعد التمرين المكثف للغاية ، قد يكون هناك "نافذة مفتوحة" يمكن خلالها للفيروسات والبكتيريا الحصول على موطئ قدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى تحت الإكلينيكي والسريري ، وبالتالي ، فإن خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي قد يزيد عندما يتخطى الرياضيون الحدود الطبيعية "، وفقًا لجينكينز.
تجنب ممارسة الإرهاق
من المهم مراقبة ما تشعر به لمنع الإجهاد المفرط على جسمك. يقترح جينكينز أن تفعل هذا عن طريق الاحتفاظ بسجل التدريب على التمرينات. يمكن أن يساعدك تسجيل مشاعرك الشخصية حول مدى شعورك بالإرهاق بعد كل تمرين على ضبط كثافة التدريب إذا شعرت أنك لا تتعافى بين التدريبات. بالإضافة إلى برنامج تدريبي جيد التخطيط ومرن ، توصي جينكينز بتسجيل معدل ضربات القلب كل صباح ؛ إذا زاد يومًا بعد يوم ، فقد تضغط على جسدك. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة والحصول على لقاح الأنفلونزا السنوي قد يقلل أيضًا من إجهاد جهاز المناعة. راجع طبيبك إذا كان لديك التهاب المسالك البولية المتكرر أو التعب المستمر. يمكن أن تكون علامات على أن شيئًا ما أكثر من التمرين المفرط يشدد على جهاز المناعة لديك.
