يمكن أن يساعدك التمرين على التخلص من بضعة أرطال لبناء جسمك المثالي ، لكن لا تنخدع بالاعتقاد بأن التمرين بمفرده يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ستزيد من فرصتك لفقدان الوزن إلى حد كبير إذا قمت أيضًا بإجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي. مع مراعاة تناول الطعام جانباً ، فإن التوازن المنتظم للتمرينات الرياضية والتمرينات الرياضية يعتبران أساسيين لفقدان الوزن.
الحصول على التحرك لتخفيف الوزن
من الصعب تجربة فقدان وزن صحي دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعتمد التردد الذي تمارس فيه هذا النوع من التمرين على وقت فراغك ، ولكن بحد أقصى 150 دقيقة من التمرين المعتدل الكثافة يمكن أن يضعك على الطريق المؤدي إلى فقدان الوزن. لتجربة نتائج أسرع ، عليك الالتزام بما لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين الرياضية. من الناحية المثالية ، يجب عليك تلبية هذا المبدأ التوجيهي في مدة لا تزيد عن خمسة أيام للسماح لبضعة أيام للراحة. يمكن أن يشمل هذا النوع من التمارين المشي والركض والرقص وحبل القفز والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
تعزيز فرصك لتخفيف الوزن
تدريبات القوة هي أداة أقل أهمية في رحلة إنقاص الوزن. من خلال تقوية عضلاتك ، يمكنك زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية خلال اليوم. خصص جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعية لتمرين القوة وتجنب تدريب العضلات ذاتها في أيام متتالية. استهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك من خلال تمارين الوزن الحر ، وتمارين وزن الجسم أو استخدام آلات الوزن.
