تحدث عقدة في الجزء العلوي من الظهر عندما تدخل العضلات مثل شبه المنحرف أو الزهري الكبير أو السبانخ الناصع أو الظهارة العصبية إلى تشنج ضيق ، مما يضيق بقوة ويؤثر على العصب. من ألم خفيف بين شفرات الكتف إلى صداع شديد يبدو أنه ينشأ عند قاعدة الجمجمة ، يمكن أن تسبب عقدة الظهر العلوية أعراضًا تتراوح من الانزعاج الخفيف إلى الألم المؤلم. يمكن للحرارة والجليد والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية أن تساعد في تخفيف الألم. لكن بعض التمارين والتمديدات يمكن أن تساعد في تهدئة التشنج وكذلك منع مثل هذه الحوادث في المستقبل.
: الظهر العلوي والرقبة تمتد
الركوع الدوران الصدري
تعمل هذه المناورة على تحسين حركة الكتف ومنتصف الظهر وتساعد على تثبيت شفرات الكتف والقفص الصدري.
لأداء: احصل على أربع (وضع الطاولة) وضع يدك اليسرى وراء رأسك. تدوير الجذع إلى الداخل ومحاولة لمس كوعك الأيسر إلى داخل الكوع الأيمن. الآن ، ادفع وزنك في يدك اليمنى ، ارفع جذعك للأعلى حتى يشير كوعك الأيسر إلى السقف. كرر على الجانب الآخر وتناوب لمدة 5 إلى 10 التكرار.
أسفل الكلب
Dog Down Facing Dog أو "Down Dog" ، أحد أوائل المتدربين الذين تم تدريسهم في اليوغا ، ولسبب وجيه: إنه أمر سهل ، إنه شعور جيد وأنه رائع للعمل على حل الخلافات على طول العمود الفقري وفي الجزء العلوي الخلفي.
لأداء: استلقِ مع وضع يديك على عرض الكتف والقدمين عند عرض مفصل الفخذ ، تمامًا كما لو كنت ستقوم بعمل تمرين رياضي. ادفع بعيدًا عن الأرض حتى تكون ذراعيك مستقيمة ، وفخذانك في الهواء وجسمك على شكل V رأسًا على عقب. اضغط على الأرض ، وزِّن وزنك على الكعبين مع وضع قدميك مسطحة على الأرض. حافظ على ظهرك وساقيك وذراعيك مستقيماً أثناء تدوير شفرات كتفك إلى الداخل. انتظر لمدة تصل إلى دقيقة ثم حرر ببطء.
عازمة الذراع ستريت تمتد
في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون عضلات الصدر شديدة الضيق - خاصة عضلة الصدر الصغيرة ، والتي تقع تحت منطقة pec الرئيسية - سببًا جزئيًا لعقد الظهر العلوي لأنها تسحب الكتفين وبقية عضلات الظهر العلوية للأمام. يساعد نظام Bent Arm Wall Stretch على تحرير ظهرك العلوي عن طريق مد قشرة pec الثانوية. كما أنه يفتح عضلات شفرة الكتف.
لأداء: قف في مدخل مع ساقك اليمنى خلفك وساقك اليسرى إلى الأمام ، في منتصف الطريق نحو اندفع. ارفع ذراعك الأيمن إلى ارتفاع الكتف مع راحة يدك وذراعك العلوي على إطار الباب في وضع L. جلب صدرك إلى الأمام. يجب أن تشعر بالتمدد على جانب صدرك كما في شفرات كتفك. اضبط موضع ذراعك على طول إطار الباب لتغيير التمدد. كرر على الجانب الآخر.
: تمتد لآلام الظهر الإغاثة
