التدليك هو وسيلة رائعة لتهدئة الجسم والاسترخاء عقلك. لقد وجد أنه يمكنهم خفض ضغط الدم ، وتحسين الدورة الدموية ، وتخفيف الآلام وتخفيف القلق.
تلميح
التمرين بعد وقت قصير جدًا من التدليك قد يضر أكثر مما ينفع. امنح جسدك 24-48 ساعة قبل التوجه إلى الخارج للركض أو الذهاب إلى الجيم.
أنواع التدليك المتاحة
هناك تقنيات مختلفة وقليل من الإضافات مثل زيوت الروائح التي تعزز جلسة التدليك. من بين الأساليب المختلفة للتدليك السويدي والحجر الساخن ونقطة الزناد والأنسجة العميقة.
التدليك السويدي قياسي إلى حد كبير في معظم الأماكن التي تتعرض فيها للخصم. في الواقع ، وفقًا لـ Elements Massage ، يُقال إنها الأكثر طلبًا على الإطلاق. أنها تنطوي على السكتات الدماغية الاسترخاء طويلة ، والعجن ، وحركات دائرية صغيرة وحركات هزاز. مجال تركيزهم هو الطبقات السطحية. لمسة خفيفة من هذا التدليك يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ.
إن التدليك الحجري الساخن يريح الجسم عندما توضع الحجارة التي تم تسخينها على ظهرك مما يسمح للدفء بالإشعاع خلال عضلاتك. تساعد الحرارة على إطلاق العضلات الضيقة مما يسهل على المعالج العمل على تخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم. قد يتم توزيع الحجارة في جميع أنحاء ظهرك أو في بعض الأحيان توضع في خط على طول العمود الفقري.
وتركز التدليك نقطة الزناد على مناطق معينة من الجسم. يطبق الضغط عادة على العضلات حيث تكونت العقدة بنية إطلاق التشنج. قد يُطلب من المستلم أن يتنفس بعمق أثناء معالجته.
تدليك الأنسجة العميقة عبارة عن تدليك علاجي يركز على الوصول إلى عمق العضلات والعمل على الأنسجة الضامة. يشارك المعالج في السكتات الدماغية البطيئة والمتعمدة التي تهدف إلى علاج العضلات الضيقة والمؤلمة والسلالات والإصابات. بالإضافة إلى استخدام أيديهم لإرخاءك ، يمكنهم أيضًا استخدام المرفقين والساعدين.
يجب عليك ممارسة بعد التدليك؟
بالنسبة لمعظم التدليك ، فإن النصيحة هي دائمًا الحصول على واحدة قبل التمرين. إذا اخترت القيام بواحدة بعد ، فمن الجيد الانتظار قبل الدخول إلى الجيم. تشمل التدليك الضغط المطبق على العضلات ، لذا فهو يشبه شكلًا خفيفًا من التمرين.
في حالة تدليك الأنسجة العميقة ، قد تشعرين بالفعل بألم خفيف وقد تضاعفان ذلك وتتعرضان لخطر إصابة العضلات. وفقًا لموقع MassageTherapy.com ، من الممارسات المقبولة عمومًا الانتظار لمدة 24 ساعة على الأقل. بالنسبة للتدليك الأكثر كثافة مثل تدليك الأنسجة العميقة ، قد يكون أفضل 48 ساعة. تنطبق هذه النصيحة أيضًا عند الحديث عن اليوغا بعد التدليك.
